六角槓（Trap bar）形状是一个六边形的环形槓铃，所以又可以称为菱形槓，使用时必需站到环形框内，抓住两凸起的把手来动作，六角槓和槓铃一样，想要加重量时，可以在两边装上槓片喔！
现在很多人会使用六角槓做硬举，六角槓特殊的设计可以帮助我们运动时保持良好的力线，让肌肉训练更精準、成效更好，安全性也高。为什么很多人都推荐用六角槓做训练呢？因为六角槓有这些优点。
六角槓硬举5大好处
- 适合初学者
在做硬举时，体线、髋铰链，以及整个动作的流畅度很重要，对初学者来说，这部分可能比较困难，尤其没有专业教练在旁边帮你看动作，自己也不太了解哪里做错，就容易导致受伤，而六角槓特别的设计，在框内活动区域有限，身体很自然地可以做到好的体线，避免运动伤害。
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对背部更安全
六角槓铃优点在于脚前面没有槓铃挡住，身体可以持比较直，让槓更靠近身体中心位置，且双手握把是双相对握，更可以让上半身更挺不圆背，对初学者来说，更容易上手跟控制，下背的压力也会减少许多。 -
稳定肩膀
如果你整天坐在电脑前，或肩膀活动力、稳定性不足，使用直槓时，可能会觉得很不舒服，而六角槓的握把设计在两侧，有助于将肩膀保持在良好的体线位置，并且让力量更集中，增加肩部稳定度。 -
适用许多训练动作
六角槓不只可以用在硬举，根据不同的尺寸，或是开放式六角槓（Intek ModF Bar），可以做的动作又更多了，例如：肩推、农夫走路、推举、弓步蹲、分腿深蹲…等。 -
可以做到更大的重量
六角槓可以协助你保持正确的体线，并且把力量分布在身体中央，因此和直槓相比，可以做出更大的重量，根据研究指出，受试者用六角槓比标準槓平均可以多举起约22公斤，如果你的训练目标是肌肥大，那么用六角槓做大重量非常适合。
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用六角槓和直槓做训练都有其优点，可以根据自己的程度或需求来选择。
六角槓和传统槓铃比较
| 六角槓 | 直槓 | |
| 优点 |
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| 缺点 |
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重头戏来了，教官要教大家必学的六角槓4个训练动作，并且告诉大家该避免哪些错误动作，让你的训练有变化、有训练全身肌肉效果，也更安全。
六脚槓3大训练
六角槓硬举-低臀位
<动作说明>
膝盖弯曲角度较大，股四头肌会感受多一点，有点类似深蹲的效果。
<步骤>
(1)起始位置，身体在六角槓中间，脚张开与肩宽，把体线拉直呈一直线，臀部慢慢往后推，臀位可以稍微低一些，双手握住六角槓，眼睛的视线看向前方45度的位置。
(2)吸气预备，吐气时拉起六角槓，吸气再慢慢回放到起始位置，重複动作。
六角槓硬举-高臀位
<动作说明>
臀位越高比较偏向是髋主导，膝盖弯曲幅度小，腿后侧的张力会比较大。
<步骤>
(1)起始位置，身体在六角槓中间，双脚打开约与肩宽，保持体线一直线，臀部慢慢后推，臀位比蹲举的位置再稍微高一些，双手握住六角槓。
(2)吸气预备，吐气时拉起六角槓，视线保持45度位置，不要过度仰头或低头，吸气时再慢慢回到起始位置，过程大约1～2秒。
六脚槓训练 农夫走路
农夫走路有助于提升躯干平衡，加强整体的核心力量，让我们在做下蹲、推举…等动作时，避免下背受到伤害。
- 身体在六角槓中间，起槓时双脚採弓箭步，保持身体良好的体线，双手握住六角槓，吸气预备，吐气时起槓，双脚回到平行位置。
- 保持核心稳定，体线拉直，不弯腰驼背，就可以开始往前走路。
下回去健身房，快把把六角槓加入你的训练菜单吧！
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