偶尔偏头痛或许只需要适度休息就能缓解，但常常发生就要小心了！一定要先了解偏头痛的原因，再调整规律的生活作息和适当的运动，才能减缓未来偏头痛的频率。
统计数据显示，女性发生偏头痛的机率竟是男性的三倍之多，尤其遇上生理期时更是严重，该如何改善？在这篇文章中，我们将分享两招方法，帮助你建立一个更强健的体质，远离头痛的困扰。
偏头痛症状有哪些？
不一定是单侧头痛才是「偏」头痛，也常会发生两侧都痛的情况，可透过以下症状来帮助自己判断。若符合一半的症状，就可能是偏头痛。
- 中重度的头痛
- 单侧发作
- 抽痛、胀痛、血管在跳的感觉
- 活动时头痛会加剧(例如：从椅子上起身、走楼梯…)
偏头痛有时会伴随畏光、视线模糊、怕吵、噁心或呕吐、头晕或昏厥等症状。
偏头痛原因
偏头痛是一种複杂的生理现象，可能的触发因素有以下几个。
- 长期压力
「压力大」是偏头痛最常见的原因，工作压力、学业压力、同侪关係问题…等，只要长期处于高度压力环境，都容易偏头痛。小编在这边提醒大家，压力大所引发的症状不只偏头痛，还会影响其他生理症状，像是腹泻、心悸、胃痛、睡眠障碍等。想要治本，一定要尽快找出压力来源，并且找到自己的纾压方式。
- 家庭遗传
以先天体质来说，虽然病因不确定，但偏头痛和体质（基因）有一定关联，有偏头痛父母生下偏头痛子女机率高达 66%。 - 荷尔蒙变化
标题有提到，女性罹患偏头痛的是男性的三倍，其实这和贺尔蒙有关喔！因为雌激素和黄体酮的改变所引起的偏头痛，又称为「经期偏头痛」。高达 75% 的女性在经期前后都会出现偏头痛，此外，女性孕期、更年期也都可能出现头痛问题。
- 天气变化
一项美国研究发现，一些偏头痛患者对温度和湿度的变化很敏感。为了减少温差对身体的刺激，冬天外出时应戴上帽子与围巾保暖，夏天时则应避免太频繁的进出冷气房。
- 咖啡因和酒精
咖啡因和酒精对偏头痛的影响因人而异。有些人发现摄取咖啡因或酒精后偏头痛症状加剧；相反的，有人在饮用一杯咖啡后感到症状缓解。 - 饮食习惯
不正常的进食习惯，比如三餐不规律或者营养不足，都可能产生偏头痛的问题。 - 睡眠习惯
不只失眠、睡眠不足会引起头痛，有时候假日报复性补眠，不小心「睡太多」也会出现反效果。平日养成规律的睡眠习惯，才是唯一解法喔！延伸阅读
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某些药物会导致血管扩张，如口服避孕药、荷尔蒙补充疗法之相关药物。如果你的偏头痛是由药物引起，须询问医生能否能更换药物。
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5 个偏头痛舒缓方式
除了依赖止痛药，针对头痛有以下五种舒缓方法：
- 找个安静的环境休息
当出现偏头痛的徵兆时，建议远离正在进行的活动，找一个安静且阴暗的地方休息，小睡 20 至 30 分钟。 - 进行冰敷或热敷
冰袋有镇静效果，可以减轻疼痛；而热敷袋和加热垫则有助于放鬆紧张的肌肉。同时，温水淋浴或泡澡也能达到类似效果。 - 少量咖啡因
少量咖啡因可以缓解早期偏头痛，同时也能增强对止痛药的效果。不过，要小心不要摄取过量，以免引起戒断性头痛。 - 放鬆肌肉
很多时候，身体会不自觉地感到紧绷，透过放鬆肌肉，可以减轻身体压力。延伸阅读
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按摩头部后侧、颈部和肩部，也可以搭配使用薄荷精油或药膏，来释放压力缓解头痛。
偏头痛看哪科？
痛就吃止痛药，是很多人的习惯，但如果出现严重头痛，或是伴随其他症状，如呕吐、视觉异常、言语困难…等，最保险的做法还是就医检查。
花莲慈院神经内科陈俞名医师指出，一般程度轻微的头痛，可至家医科或是内科系门诊挂号；若是较困难或複杂难治的偏头痛，可以就诊神经科或疼痛科谘询专科医师。
2招预防偏头痛
- 日常饮食
有部分食物是偏头痛的诱发因子，含酪胺酸的3C食物（巧克力、起司、柑橘类水果），以及加工肉製品、调味剂、甜味剂建议少吃。 - 有氧运动
运动也是预防发作的好方法，其中又以「有氧运动」效果为佳。部立双和医院神经内科主治医师廖晏辉建议每周进行有氧运动 3 次、每次 15 分钟。有些患者在刚开始的时候会觉头痛加剧，若真的很不舒服请向你的医生告知。但长期运动就能达到预防和舒缓效果
如果长期有偏头痛的问题，可以点选连结下载「头痛日记与评估量表」，记录自己的头痛状况，做为和医师讨论的诊疗依据，找出解决方法。
文章参考资料来源
头痛怎么办？一篇看懂头痛原因、症状及5大缓解方法
Migraine Headaches
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