最近天气开始变冷，使颈部肌肉容易紧绷，增加了落枕的风险，一觉醒来脖子痠痛、无法左右转动该怎么办呢？本文请教了卫生福利部乐生疗养院复健科张志祥医师，学习如何有效地缓解和预防这种不适。
张志祥医师表示，落枕为中医病名，西医称作「急性颈椎关节周围炎」，指颈部周围软组织肌肉拉伤；常发生于起床时、运动后，一般而言3-5天内会自行痊癒，但若不见好转或恶化，建议就医检查，确认造成落枕的根本原因。
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医揭落枕最常见5大原因
张志祥医师解释，常见的落枕原因有以下：
- 日常姿势不良：多是坐姿不良或长时间前倾滑手。
- 枕头不合适：主要是枕头的高度与软硬度不适合。
- 颈部受冷风刺激：则易发生于冬季，因为颈部长时间暴露在低温、血液流通不畅，进而导致肌肉僵硬、疼痛。
- 部分疾病影响：如感冒、颈部发炎。
- 睡眠不足或过度疲劳而导致精神不佳。
落枕的治疗方法
张志祥医师说明，落枕的治疗方法包含4大方向：
- 先冰敷再热敷
落枕急性发作时，先冰敷减低发炎反应，再热敷放鬆紧绷的肌肉组织，促进血液循环。 - 採取药物治疗
必要时医师开予肌肉鬆弛剂、消炎止痛药以暂缓症状。 - 按摩/伸展运动
伸展运动与适度的按摩颈部，有助于缓解疼痛。 - 採取复健治疗
透过热疗、电疗、或颈椎牵引等减轻疼痛感，让肌肉舒缓达到治疗效果。
张志祥医师提醒，部分民众习惯落枕后找传统国术馆「乔一下」，感觉听到「咖咖」一声落枕就会好。若是轻微落枕，乔完或许有缓解效果，但情节严重者仍建议由复健科或骨科医师进行诊断，透过颈椎X光、核磁共振（MRI）等检查找出病因，避免轻伤变大病、小病成恶梦。
如何预防落枕避免脖子不适
另外，「健康陞活两点凌」凌宇陞物理治疗师受《潮健康》专访时也指出，要预防落枕发生，平时应每隔30分钟左右活动肩颈，也可练习放鬆颈部肌肉的训练动作：
- 第一步：先保持颈部正中姿势，让后脑勺上缘与尾椎成一直线，颈椎向上延伸。
- 第二步：在正中姿势下，颈部向左看、向右看。
- 第三步：交替将两边耳朵朝肩膀贴近。
凌宇陞治疗师提醒，练习颈部放鬆动作时，如果越做疼痛感越明显，就应暂停练习就医检查。若是练习后感觉差异不明显，可持续观察是否需要增加练习次数。治疗师提醒，放鬆动作的正确性会影响练习效果，有任何训练与动作疑虑可谘询物理治疗师，才能掌握适合自己的正确放鬆动作。
💌本文转载自 潮健康 网站
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