人类在其一生中大约有三分之一的时间睡眠，但睡眠的内源性机制及其在体内平衡中的作用仍有待进一步研究。根据转录-翻译反馈迴路（TTFL），生物时钟是一种自主机制，使生物体準备好在细胞、器官和生物体水平上与外部刺激相互作用。
昼夜节律系统的特徵在于内源性节律性（即独立振荡）和根据外部因素改变其时间的能力。视交叉上方的前侧下丘脑中的视交叉上核 （suprachiasmatic nucleus, SCN） 构成了昼夜节律调节的主要部位（又称中央时钟）。
SCN内的神经元放电传播昼夜节律，也参与协调外围时钟系统。除了昼夜节律定时系统外，睡眠阶段、唤醒水平、快速眼动 （REM） 和慢波睡眠是昼夜节律的其他重要因素。
睡眠品质差会打乱贺尔蒙平衡
几种贺尔蒙的水平根据明暗循环而波动。这些贺尔蒙的调节受睡眠影响与内在昼夜节律系统（circadian system）之间相互作用的影响，因此当睡眠週期和内在计时系统不同步时，可能会发生由于贺尔蒙或代谢失衡而导致的不利健康影响。生长激素、褪黑激素、皮质醇、瘦素和饥饿素与睡眠品质和昼夜节律高度相关。还有内源性（endogenous）昼夜节律机制用于调节葡萄糖代谢和与脂质代谢有关的类似节律，通过各种生理时钟基因（clock genes）的作用进行调节。人体共有超过两万个基因，这些基因当然不可能个别一一对昼夜环境变化进行反应，而是透过生理时钟基因来调节全身上下所有的基因表现。
睡眠障碍会对荷尔蒙节律和新陈代谢产生负面影响，还与肥胖、胰岛素不敏感、糖尿病、荷尔蒙失衡和食慾失调有关。昼夜节律紊乱，可能由于葡萄糖和脂质稳态受损、褪黑激素和皮质醇节律逆转以及时钟基因节律性丧失而对健康产生严重负面影响。这就是为什么睡个好觉对于保持贺尔蒙平衡至关重要。
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什么是贺尔蒙，它们有什么作用？
贺尔蒙是化学信使，在调节身体的许多过程、系统和功能方面发挥着至关重要的作用。身体需要一系列不同的贺尔蒙才能正常运作。它们通过内分泌系统释放，内分泌系统是遍布全身的器官和腺体网络。贺尔蒙负责许多身体功能，包括新陈代谢和食慾、生长、体温、性功能、生殖、心率、血压、睡眠-唤醒週期。
各种贺尔蒙功能及其释放受昼夜节律（Circadian rhythms）的影响。昼夜节律是遵循24小时周期的身体、心理和行为变化。这些自然过程主要对光的强弱做出反应，并影响大多数生物，包括动物、植物和微生物。时间生物学是对昼夜节律的研究，与光相关的昼夜节律的一个例子是晚上睡觉，白天醒着。
12种方法获得足够的睡眠
贺尔蒙调节对于几乎每个身体过程都是必不可少的，您可以採取多种措施来确保充分获得睡眠：
- 尽量争取每晚睡足 7-9 小时。
- 定时入睡和起床，训练你的身体知道什么时候该睡觉。
- 如果你前一晚睡眠不佳，请在第二天限製糖的摄入量以弥补胰岛素水平的紊乱。
- 避免因缺少睡眠而累积睡眠债，熬夜追剧的代价太大。
- 将电子产品、人造光源和电话远离卧室。
- 保持睡眠空间凉爽且通风良好。你甚至可以尝试冷却枕头、床垫和床单。
- 购买优质床垫，让你的身体得以舒适而深沉地休息。
- 建立一个睡前属于自己的放鬆程序，让你的身体为休息做好準备。
- 考虑使用可穿戴设备跟踪你的睡眠，以估算你睡眠品质。
- 使用睡眠面罩或遮光窗帘遮挡光线。
- 尝试使用白噪声机器来消除乾扰性声音。
- 仅将卧室用于睡眠和性行为。
若失眠问题严重还是要尽快就医，找出原因才能从根本改善失眠问题。
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