悬吊训练运动，最火红的TRX许多人都尝试过，如果你已经玩腻了、想挑战更进阶的全身肌肉运动，或是想刬除小腹，悬吊训练「AirFit」绝对不会让你失望。AirFit需要结合平衡和肌力才能完成动作，比TRX用到更多的核心，要放更多心思在控制肌肉，虐肌爽度100%，一起来瞧瞧上课情况全都录！
你知道悬吊训课程不是只有「TRX」吗？现在正夯的AirFit，堪称比TRX更难，训练上更有感。通常，特殊器材训练都是个人教练课在教，FITZONE小班制教练课刚发表了最新系列Flex，是专为AirFit所设计的课程。为了让学生在宝贵的60分钟能达到肌肉与燃脂双重好处，Flex的菜单包含有氧训练。小编亲自带大家先眼睛体验这堂课有多硬，刚好遇到网红机机也来上课，互相较量一下💪(看到机机的腹肌，小编怕！)。
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高贵不贵团体教练课 全新FITZONE Flex给你燃脂、肌力双重训练
首先，先来了解AirFit与TRX哪里不一样。
AirFit与TRX的差别
AirFit与TRX的外型都配有两条绳子，但是绳子的长相完全不同，另一个最大差别在于锚点设计。因此在做训练的时候，效果会不太一样。下表可以清楚分辨出两者差异。
| 器材 | 绳子样式 | 锚点 | 负重 | 平衡训练 | 身体单边训练 | 核心训练 |
|
TRX |
扁宽 | 固定 | 自体重量 | 依动作使用 | 可以 | 依动作使用核心 |
|
AirFit |
圆细 | 滑轮 | 自体重量 | 完全使用 | 可以 | 全部的动作皆要使用核心 |
TRX的锚点是固定的，放掉一边的绳子，另一边不会受影响可以继续做运动。
AirFit的锚点是滑轮设计，只要左右手稍微力气不同、身体没有维持平衡，整个人就会歪掉，因此腹部要时时出力，深层的肌肉全部会被叫出来上工。
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FITZONE Flex悬吊训练上课实录
一堂课的流程包含「暖身➡️主训练➡️神秘菜单➡️舒缓」，教练公布今天的主训练菜单和次数，有壶铃负重深蹲10下、壶铃摆荡20下、棒式膝触地20下...等等。教练有特别交代，动作不要急着做完，一定要做正确，有任何问题他们随时会帮忙。
大家都要跪着听，才能表示尊重教练！？不是啦！是因为待会儿的动作要从地板开始😆
暖身1、猫狗式伸展
暖身2、小腿和下背放鬆
暖身3、大腿伸展
暖身4、启动核心非常好的暖身动作「农夫走路」。
暖身完毕，现在要开始正式运动了！
主训练项目「壶铃负重深蹲」，对小编来说不算难，但教练还是会在一旁提醒膝盖要对脚尖、下背不要有压力等小细节。
主训练项目「AirFit棒式膝触地」，小编第一次做发现超级无敌难！全程核心hold到底维持棒式，膝盖还要轮流点地板，只要一不小心就会像机机一样成为翻滚吧女孩😂。核心很强的朋友，教练会建议双膝同时着地再抬起，难度加50%！⬆️
这是第二轮的AirFit棒式膝触地，小编抓到全身运用肌肉的诀窍了，但是肚子一样酸爆！
主训练项目「AirFit棒式左右平衡」，AirFit的运动特色就是「看起来动作简单」，事实上超级累。没有一项动作脱离核心训练。
主训练项目「AirFit三头训练」，TRX也有这个动作，但是使用AirFit难度变高，如果其中一只手没出力，或肚子没有矜住，一下子身体就歪斜做不起来。
主训练项目「AirFit划船」，也是TRX常见项目，用AirFit感觉不一样，必须要很专心两边同时出力才能做出标準动作。小编做到后面背很酸，教练来帮忙推一把。
主训练项目「AirFit单边划船训练」，双边做完就换单边，加强虐背肌😅。单边训练的时候，背部得全程出力维持身体不歪斜。
做完一整套AirFit全身痠到没力起来了😆
就在8个动作循环三次之后，小编以为结束了，没想到教练丢出「神秘燃脂菜单」，登山跑者和战绳，这个做完，肌肉操到底，脂肪也跟着再见。
使用FITBENCH做登山跑者难度变好高，FITBENCH会一直晃来晃去，光是棒式撑着不动肚子已经开始发抖，一边抬膝跑只想叫计程车回家。
大家有玩过战绳吗？还好平常小编有在做肌力训练，所以应该甩起来算厉害吧！😆
战绳虐肌第二式...水平甩，一度甩到想吐😅
终于真的把所有课程做完了，教练会请大家去拿滚筒，按摩肌肉缓和一下，避免过度疲劳痠痛。
最后，所有的人都要把使用过的器材用消毒纸巾擦一遍，保持卫生与乾净。
好不容易完成的挑战当然要和网红机机、教练一起大合照。
小编是有固定运动习惯，一週4天做槓铃卧推、肩推、深蹲、硬举，所以身上的肌力底子还可以，Flex一堂课下来，运动超有感，尤其是核心练到满，肚子瞬间变扁。若你是很少运动的人不要担心，教练会教你用「退阶」方式完成训练，所以不管你是运动老手还是小白，都能有很好的运动效果。
如何才能持之以恆运动？当然是要有趣而且对身材有效，团体教练课绝对是很棒的选择，有专业教练指导和团体力量的激励。FITZONE小班制教练课程，除了有前面两项优点，最大特色在于课程不断精进、变化训练菜单、提供最好的设备给学生使用。想尝试看看的朋友，现在台北和台中都可以预约免费上课喔！
