健身房刚开放时，许多人考量到安全没有马上回归，最近疫情趋缓，国内疫苗的覆盖率也超过了50%，大部分的人开始想回归健身房运动了，在家虽然也可以运动，但健身房器材众多，有大重量需求的，势必还是得回到健身房进行训练。
有研究指出，超过2周没有运动，就会使身体机能慢慢回到运动前的状态，好不容易建立起来的肌肉也会慢慢流失。但是想要回到健身房进行训练，可不能一开始就回到疫情前的重量，若是一下做太重，反而会容易让身体受伤，明毅教官也要提醒大家，回归训练别逞强，一定要从适应课表开始做起。
关于回归健身房 最多人想问的是...
- 戴口罩如何调适呼吸❓
不管是在户外运动还是上健身房，都还是要戴着口罩，如何戴着口罩调适呼吸成为了大家必学的课题。教官表示，每个人的调适方式不一样，因为戴口罩时摄氧量会比较低，可以根据自己的状况拉长休息时间，必要时也能降低训练量，要在可以恢复的情况下训练才有效果。 - 如何增加强度❓
休息越久，适应期就会越长，加上身体状况每天都不一样，还是要按照自己的感觉慢慢增加强度。
刚回到健身房的你，已经习惯健身强度了吗？许久没做重量训练，等于身体肌肉要打掉重练，若防疫期，有透过居家训练保持运动习惯，身体机能退步程度比较小，但重回健身房、重启器材训练，还是要採循序渐进的训练，避免运动伤害。
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回归健身房须注意的3件事
- 渐进式训练
回归健身房运动，一定要记得从「低阶入门课表」开始，像是适应期课表或是肌肥大课表，先让身体适应动作还有强度，採取一个动作8到12下的次数训练，让身体慢慢习惯、并找回以前的感觉，再渐进式增加强度。延伸阅读
突破健身瓶颈 渐进式超负荷6大训练公式 - 休息时间
明毅教官表示，每个人状况、训练课表不同，还是要以自己的感受为主，如果发现喘不过来，就必须把休息时间拉长，或是强度微调，必须要在自己可以恢复的情况下去跑课表才有效。 - 饮食控制
想要回复到原本健美的身材，「怎么吃」也很重要，最重要的是控制每天的热量摄取；民众可以依照国民健康署的表格计算，自己每日需要摄取多少热量，从原型食物去配给一天所需的热量来源，6大类营养也要摄取均衡，长远来看才能帮助维持身材以及增肌减脂的效果。
除了运动时採渐进式训练之外，也别忘了运动前一定要热身，尤其是许久没运动、健身的人，要将身体热开后，再开始运动，才不会容易造成运动伤害。戴口罩运动如果造成在运动过程中有呼吸不顺、过于疲惫…等状况，也要记得适度休息，不要过于勉强自己唷！
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