大家都在夯腹式呼吸，因为腹式呼吸让氧气进入体内更深层，帮助身体组织代谢及循环，对于运动健身很有帮助。不过，呼吸方法还有另外两种：噘嘴呼吸法、阀式呼吸法，差别在哪里？怎么操作？spa按摩养生专业教官现场解说，还有解答重训的时候到底要憋气还是呼吸比较好。
你知道胸式呼吸跟腹式呼吸的差别在哪里吗？若只使用胸腔以上来进行呼吸，而没有使用到深层的呼吸肌群，就容易导致头痛等症状。先学会正确的呼吸，才能让你的肺部效能有所提升，在运动健身的时候也能达到最好的效果。
关于呼吸最多人想问的是...
- 为什么需要练习呼吸❓
深层的呼吸法可以有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也会帮助促进血液循环与新陈代谢，达到身体保养的效果。 - 什么是胸式呼吸❓
一般人平常都是用胸式呼吸法，既轻鬆又不费力，所以常常让人觉得呼吸是再自然不过的事情了。胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收缩，当人吸气的时候，空气吸进肺部，胸腔扩张；反之，吐气时，胸腔挤压，把气吐出来，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，扩张、闭合、扩张…，左右开合的感觉。 - 什么是腹式呼吸❓
吸气时腹部会因充满气体而凸起，吐气时腹部自然凹下，腹式呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上，因为吸气时会让横膈膜下压，使胸腔的範围变大，所以空气就能进到肺部更深处的地方，给肺部足量的氧气。
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Jacko教官在节目上分享的3种呼吸法，分别为腹式呼吸法、噘嘴呼吸法、阀式呼吸法。
- 腹式呼吸法
(1)採仰卧姿，可以将双脚抬起，屈膝90度，然后将双脚放在椅子上，让腰肌放鬆。
(2)一手放胸口、一手放在腹部上，慢慢吸气，感受腹部像河豚充气一样扩张，再慢慢吐气。Tips：抬膝的动作会让腰肌放鬆，更容易掌握腹部肌肉的控制。
- 噘嘴呼吸法
(1)将嘴巴嘟起，脸颊像河豚一样撑开，以鼻子吸气3-5秒。
(2)吸跟吐的比例为1:2，吐气时用噘嘴的方式，慢慢吐气。一天练习3次、每次5-10分钟。 - 阀式呼吸法
而健身族群，也很常会听到阀式呼吸， Jacko教官说明，阀式呼吸是利用憋气、增加胸腔压力来稳定身体，更能让身体出力，除了做大重量的训练，一般在搬重物、上厕所、甚至是孕妇生产，也都会使用到。Jacko教官也提醒，健身新手因为还不熟悉重量，也要避免一开始就使用阀式呼吸，另外本身有心血管疾病的人，也不建议使用。
每个人身体状况不同，前2者呼吸法是平常就可以练习的，但提醒大家，运动时，还是要找到适合呼吸节奏比较重要。
延伸阅读
健身训练前，请先学「呼吸练习」！
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