水要这样喝才有效！多喝水还能大大降低心脏病发生率

喝水能降低心脏病发生率的说法你听过吗？多喝水会不仅会让人看起来容光焕发，还有促进新陈代谢、消水肿等好处，同时可有效预防血液黏稠、减少血栓等心血管疾病的发生率。虽然说喝水是生物与生俱来的本能，但如何喝水却大有学问，水量、时间、温度通通要讲究，一起来学习怎么聪明喝水，让疾病不容易找上门。

水不仅是组成地球上70%元素的物质，也更是所有生命生存的重要组成部分，相信你一定常听说人体内70%由水组成，因此水喝多少会大大影响人体是否能维持养分运输、新陈代谢、调节体温、排泄废物等等机能正常运作。你可能小时候耳濡目染记得电视或大人都说「1天要喝多少水？不就是2,000c.c吗？」其实这种说法也没错，但严格说起来，水要喝多少会依据每个人的体重、性别、工作性质与季节变化而有所不同，例如说天气炎热或运动大量出汗时，就得再额外多补充水分。

喝水喝多少才够，简单公式快速算

每日喝水建议量是体重的30~40倍
例如体重65公斤的人，则每日「至少」需要摄取65*30~40=1,950~2600c.c的水量。

以1天要摄取2,000c.c水量为案例来评断，通常有2、3成会从食物中摄取，剩下则是要靠喝水来摄取，但肾脏过滤会自主调节，若短时间内大量饮水，例如一次喝下1,000ml的水，不只肠胃会不舒服，还容易使肾脏误以为体内水量过多，为了避免过多水量稀释体内电解质使电解质失衡，肾脏反而会不吸收这些水分而加速排出，导致血液更浓稠、身体缺水更严重，严重甚至会脱水，所以「少量多次」喝水才是真正好的做法。

喝水时间有秘诀，这样喝不会忘

早晨起床1杯水（约200~300ml）
早晨起床1杯水能够补充夜晚流失的水分、唤醒肠胃加速蠕动，帮助排泄体内废物。
上午1杯水、下午1杯水（至少300ml）
到了上午、下午活动期间，则可随身携带1个300~500ml的水瓶，提醒自己在这段时间内随时补充水分，简单的记忆方法是「排出多少就要补充多少」，每1次上完厕所后，就再喝几口水补充水分，如此就不容易忘记喝水了！
餐前1杯水、餐后1杯水（约200~300ml）
其实吃饭前喝下1杯200~300ml的水不只可补充人体水分，也可以增加肠胃饱足感、减少热量摄取，而用餐后1杯水则是帮助体内新陈代谢，使食物消化吸收更顺畅喔！
夜晚睡前1杯水（约200ml）
睡前喝水容易让许多人担心「晚上喝水水肿和夜半跑厕所」问题，首先其实水肿的造成与睡前喝水不是必然关係，水肿通常是因为吃太鹹、体内钠离子过多才会导致，这种情况反而是需要增加喝水量来加速钠的排出。
另外虽然睡前喝太多水确实有可能让你中断睡眠，但更重要的是，在夜晚睡觉期间，人体依然会自然流失水分，如果睡前完全不喝水，体内水分不足也会让口渴中断睡眠，或是让皮肤缺水显得特别乾燥，如果你问我，有没有两全其美的办法？我会告诉你少量摄取，睡前喝1杯约200ml的水就可以啰！

此外，身体也会告诉你何时该喝水，像是口渴、尿液变少、尿液颜色变深、疲劳、头晕、精神混乱（注意力、思考都变缓慢，甚至出现谵妄）就是身体在提醒你喝水时间到了。

最合适的喝水温度

其实饮水最适宜的温度为10~30度，喝温水的好处是比较接近人体体温，能够减少温度对身体造成刺激，如果是喝太烫的水，可能喝下去会伤害食道黏膜，而饮用大量冰水则可能会让体温降低、血管突然收缩，引起肠胃不适，尤其若是炎热夏天中暑更不可喝冰水，微血管收缩反而会阻止排汗，更难散热！

此外，在一项针对女性的研究结果中发现，当曾有偏头痛经验的女性喝下150毫升的冷水，头痛复发可能性高达2倍，所以并不建议有偏头痛史的人喝冰水，除此之外，若身体没有不舒服，适量冰水、温水都是可以的，最重要的还是补充到足够的水量才是关键。

喝水好处多，还能降低心脏病机率

人可以10天不吃饭也不会饿死，但只要3天不喝水，生命就会陷入危机，由此可证明喝水的重要性在人体内是绝对不可轻忽的，多喝水的能够帮助人体进行以下生命活动：

维持身体基本组成
新陈代谢（包含排泄、消化吸收等作用）
调节人体体温
滋润组织、关节与皮肤
维持体内电解质平衡

与其说多喝水好处与其说是让身体更健康，不如说是「维持身体健康的基础，让疾病不容易找上门。」若每日水量都充足，通常人体会看起来健康、容光焕发，新陈代谢正常、较少水肿肥胖，同时当血液流畅，也能一併将氧气送至器官各处，使大脑、心、肝、肺等等都有充足养分可正常运作，并且在美国流行病学杂誌中，一项研究结果中发现，高饮水量的男性冠状心脏病风险降低了54%，女性则降低41%，而相反的喝其他饮料则可能增加心血管疾病的发生率，男性罹患冠状心脏病风险提升46%，女性更飙升到147%，因此认为每日5杯以上的饮水量可有效预防血液黏稠、减少血栓等心血管疾病的发生率。

我们的肾脏很聪明，会自由调节过滤的水分多寡，当水分过多、尿液量就会增多，但若水分不足，尿液就会浓缩，一旦尿液浓缩将容易使电解质不平衡，加速结石形成或增加结石复发率，影响泌尿系统。并且同时若尿液量不够多、排不出去，也会导致细菌停留在体内，尤其女性尿道比男性短，若有憋尿习惯或饮水量少，细菌感染风险也会更高。

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喝太多水当心「水中毒」

你听说过「水中毒」吗？其实这不是因为重金属或吃了不好的东西而中毒，而是指短期间内喝很多水，却没有及时补充盐分，导致血液中的钠离子被稀释、体内电解质失衡，而引起「低血钠症」，常见症状包含有噁心、呕吐、虚弱等。

但喝太多水是指喝多少？在正常情况下，若有运动或天气炎热导致大量排汗，饮水量是需要增加的，但若1、2小时内大量饮用3~5公升的水，或是单日内饮用超过10公升水量，就属于过量饮水，容易引起身体不适。

不爱喝水怎么办

「不爱喝水怎么办」是许多人的烦恼，明知道水分摄取很重要，可是就是不喜欢喝水，也许是水质的味道不好，也许是白开水太过于寡淡无味，总之就是不爱喝水，所以改喝饮料、咖啡、茶可以吗？

其实水分的来源很多，你可以从蔬果、汤品等食物中补充水分，也可以在水中添加柠檬片、花草来增加你的饮水意愿，但含糖饮料和加味饮料则建议避免，因为当中通常富含高热量、高糖分，容易造成身体负担，此外若是喝无糖茶、咖啡也要注意咖啡因摄取量，建议每日不要超过300毫克。最后儘管上述水分都是可接受的摄取来源，建议还是以白开水为首选喔！

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