父亲节要到了，送健康最实在！特别是在疫情年，健康议题备受重视，快趁着今年父亲节，送健康给爸爸，从饮食还有运动着手，陪老爸一起消灭啤酒肚吧！
想到父亲节，不少人都会为爸爸规划父亲节大餐、送刮鬍刀、皮夹…等东西，慰劳爸爸一年来的辛苦，但同时也要注意爸爸身体健康，尤其是爸爸日益渐大的啤酒肚，虽然看起来和蔼可亲，但长期下来，对身体也是一大负担。
压力 造就中年男性啤酒肚？
身为男性，压力也不亚于女性，虽然是性别平等的时代，但社会上对男生的期待还是很大，例如买房、养家、事业…等压力，除了这些之外，越来越大的肚腩，也是许多男性烦恼的事情之一，为什么男性容易有啤酒肚呢？
- 性别
男生的腹部脂肪跟女生相比，较容易堆积，女生则是容易堆积在大腿、臀部…等部位。
- 压力山大
上面有提到，即便是讲究性别平等的时代，社会上对于男性的期待还是很大，就会导致男性在家庭、工作上的压力过大，而压力会造成皮脂醇提升，导致增加身体脂肪、增加腰围。
- 饮食习惯不佳
啤酒肚被称为啤酒肚，可不是因为喝了太多酒造成的，而是因为饮食习惯不佳，常常吃高油、高热量的食物，常常应酬、大鱼大肉，再加上喝了不少啤酒，养成啤酒肚也是能预期的事。
- 运动量少
通常有啤酒肚的男性，都已经结了婚、上了年纪，正在冲刺事业，而这时啤酒肚也慢慢长大；而原因无非是蜡烛多头烧，导致抽不出运动时间，或下班回家时已疲惫不堪，没有运动习惯燃烧脂肪，自然肚子会越养越大啰。
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送爸爸健康 4招带着爸爸一起做
啤酒肚=内脏黄澄澄的脂肪，虽然躺起来软软的很好摸，但这可是不健康的象徵，更是会引起多种疾病，想要让爸爸健健康康的陪伴我们，爸爸们几乎都是吃软不吃硬，除了口头劝说之外，最好也展现你的行动力，带着爸爸一起改变，全家人也都会变得更健康喔！
- 均衡饮食
请丢掉那些容易取得的加工食品，许多加工食品都添加反式脂肪，更容易累积脂肪，油脂的种类也要均衡摄取，尤其外食族，容易摄取过量的Omega-6，导致身体发炎、内脏脂肪增加。要达到健康的饮食，建议摄取原型食物，尤其是蔬菜、水果，小编发现许多爸爸们都只喜欢吃肉，蔬菜量严重摄取不足、也不太爱吃水果，饮食不均衡的情况下，就容易养成啤酒肚。
这次的父亲节大餐，也因应防疫，不妨在家里做健康的父亲节大餐给爸爸吃，自己下厨除了有满满的诚意之外，更能为爸爸的饮食把关、吃得更健康。
- 改变烹调方式
虽然高温油炸、煎炒的烹调方式，会让食物吃起来风味更好，但这样的料理方式通常会让食物吸收过多的油脂，若火候没有控制好导致焦掉，更可能产生致癌物质，建议可以改为水炒、蒸煮，可以减少油量，改变烹调方式并不会导致食物索然无味，而是减少用油量、调味料，用健康的方式呈现食物的原味。
- 戒酒
戒酒不代表完全不能喝酒唷，而是减少饮酒的频率，小酌怡情，喝多了就容易让人胖，尤其喝酒时喜欢配下酒菜=热量加倍！而且酒没有什么营养价值，建议一周喝个一两次，微醺就好，也不要到烂醉唷！
- 有效的运动
每天若是只有散步、走楼梯，可无法有效消除养了多年的啤酒肚，建议每周进行250分钟的中强度训练，再加上重量训练来增加肌肉量，让身体燃烧更多脂肪，在减脂的过程中同时为肌肉塑形。
啤酒肚会对身体带来哪些危害？
啤酒肚等于内脏脂肪过多，容易造成以下几种疾病：
- 脂肪肝
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 三高
- 痛风
而根据卫生署建议的标準，男性腰围超过90公分(35.5吋)，就应该要担心、并且开始检视肥胖对身体带来不好的影响，尤其在新冠肺炎大流行的时代，更应该要注意身体的健康状况。
想要爸爸长长久久的陪伴，可以先从饮食习惯、运动习惯开始陪着爸爸慢慢改变，若已经订好了父亲节大餐也没关係，可以参考父亲节大餐这样吃 守住爸爸体重和健康，吃完饭也带着爸爸一起动起来，让亲子关係跟亲近、也更健康。
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