没有生病、月经也还没报到，但是浑身感到不舒服，特别觉得厌世、心情起伏很大；也有人会乳房疼痛、腹部胀气、频尿等现象。注意了！可能是患了常被人们忽略的「经前症候群」，不要忽视，缓解方法学起来，重拾美好生活品质。
「妳脾气很差耶！是不是那个来啊？」请注意，女生才不是月经来脾气不好，「经前症候群」可能才是元兇，月经来之前4~14天都有可能被这病乱了心情，有高达90%的女性为此而困扰。经前症候群的症状有轻微、有严重，轻微的人不需要太过在意，影响生活不大；若妳是属于严重型的女孩儿，因为身体的不适会进一步的影响到工作和人际关係喔！
经前症候群的缓解方法，照着做可以让妳重拾轻鬆愉快的生活品质。若您是身为经前症候群的伴侣或友人，为了让自己不要老被扫颱风尾，这篇资讯提供她们也帮自己喔！
什么是经前症候群？
经前症候群，英文简称PMS，全名Premenstrual Syndrome，是女性在排卵后和经期开始前影响女性情绪、身体健康和行为的疾病。PMS症状在月经前4到14天开始出现，通常在月经开始后消失，目前医学对于经前症候群的发生原因尚未有非常明确的解释。不过，许多研究人员认为，这与月经週期开始时的雌激素(贺尔蒙)和血清素分泌变化有关，这些激素的增加会导致情绪波动、焦虑和易怒。
所以，不要随便对着脾气异常的女性说：「妳月经来喔？！」，因为女生月经来如果感到疼痛，根本无力去对人发脾气。真正原因是月经还没来的经前症候群，所导致的身体疼痛或情绪起伏大。
经前症候群的症状
情绪方面：会感到抑郁、焦虑、易怒、疲惫、爆食。
身体方面：胸部胀痛、乳头敏感、腹部抽痛、痉挛、胀气、一直想上厕所、头痛。
超过50%的女性属于轻微，不影响生活；若属于严重型，必须要找专业医师协助。
经前症候群好发族群
经前症候群通常会发生在25-35岁之间的女性，有些人会持续到停经。停经遇到更年期又是另一个坎(女人真的辛苦)。根据林口长庚精神科资料，有以下状况的人，也容易有PMS。
- 月经不规则者
- 体重起伏不定，饮食不均衡，有抽烟喝酒者
- 有特别身心压力，长期缺乏运动者
- 曾怀孕，流产，或有产后忧郁症
- 曾有忧郁症或焦虑症，或婚姻关係不和谐者
- 母亲或姐妹也有类似经前症状者
- 吃避孕药或荷尔蒙，无法忍受而极不舒服者
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舒缓经前症候群方法
- 时常做瑜珈
《时代杂誌Time》报导过，瑜珈可以缓解常见的经期不适和经前期综合症 (PMS)，减轻痉挛、腹胀和乳房胀痛等症状，让女性月事週期更规律，心情更放鬆和专注。美国大学心理健康护理讲师詹妮弗·奥茨(Jennifer Oates)说：「瑜伽可以缓解身体疼痛和自主神经压力，是一种天然止痛药」。那么，要做多少瑜珈才能起作用呢？詹妮弗建议，可以的话经常做瑜珈，甚至天天做，如果只有偶尔做一下恐怕效果不明显。另外，初学者从温和的哈达瑜珈开始，然后再扩展到其他类型课程。哈达瑜珈结合呼吸和放鬆的技巧，除了注重姿势之外，对缓解经期疼痛和情绪症状有益喔！
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卫生棉条怎么用？爱运动的女孩一定要知道！ - 选择健康的食物
平时选择低脂低钠的饮食方式，来获得改善。请注意！心情差的时候，会让人想要大量吃垃圾食物，包含炸鸡、甜饮料、巧克力、蛋糕、冰淇淋…。时常吃，对经前症候群可能有加重的现象。特别提醒，咖啡因对于有经前症候群或是经痛的女孩儿不是很好，如果妳试过许多方法来改善身体不适却效果不彰，那最好停止喝咖啡、红茶等含咖因的食物。
- 维持良好的睡眠品质
「睡眠治百病」，若不做「吃饭、睡觉、运动」其中一项，睡眠对健康伤害最大！每天睡眠少于4小时持续一周，血液里的酒精浓度会上升，影响思绪、判断力之外，对于身体细胞有极大负面影响。要如何有好的睡眠品质？多从事让自己会愉快且可以消耗适当体力的事情，例如：运动、正常上下班…等。很重要的，定时上床睡觉，禁止睡前一直看手机。 - 适度的纾解压力
「心理影响生理」已经是众所皆知，女性属于情感较敏感的生物，加上现代女性有多重角色，心理和生理都需要承受压力。那么就更需要学会纾压，找朋友聚会聊天、投入兴趣、旅游、冥想、定期运动、室内香氛、按摩Spa…都好。 - 远离不良习惯
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症状严重者，可以请专科医师评估提供避孕药、利尿剂、非类固醇抗发炎药，减轻身体的不适。
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当女人不容易，但不管样都要爱自己。记得，自己无法简单解决的事情，就请求专业人士协助喔！
文章资料参考来源
PMS (Premenstrual Syndrome)
OASH
Time
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