你知道人鱼线在哪里吗？你的健身目标是练出线条明显的人鱼线吗？看到这篇有福啦！我们要传授你用2招减脂撇步，加上3个训练动作，解锁性感精实的人鱼线！
天气越来越热，预告着夏天即将到来，小编脑海已经跑出拖拉库的这首歌「每到夏天我要去海边」，而去玩水消暑的同时，你收藏已久的人鱼线、腹肌也该出来见人了吧！什么你还没有线条？那就从现在开始练，今天就是要告诉你如何吃、如何练，打造漂亮的人鱼线。
人鱼线在哪里？
被视为男性性感象徵的人鱼线，就在腹部底端、靠近骨盆上方的位置，从正面看，两侧的腹外斜肌（external oblique abdominis）刚好形成一个V形线条。不过你知道吗？其实人鱼线早在古希腊时代就出现了呢！像是在太阳神阿波罗、酒神 戴欧尼修斯的雕像，就可以看到明显的人鱼线，所以人鱼线也被称为「Apollo’s Belt」、「Adonis Belt」。
同样是腹部线条，你知道人鱼线和马甲线哪里不同吗？
人鱼线和马甲线的区别是？
刚才提到人鱼线是腹外斜肌形成的线条，而马甲线则是腹直肌（rectus abdominis muscle）外侧（肚脐两侧）的2条线，因为看起来像女生穿的马甲所以被称为马甲线。
大家了解了吗？人鱼线、马甲线指的是不同肌肉线条喔！
当你的体脂肪达到一定的範围（男性体脂率＜15；女性＜25％），就会跑出来，当然这个体脂率会根据年龄不同而有所改变，具体数值是多少？可以参考以下表格。
| 年龄 | 男性体脂肪衡量图表（蓝色：过瘦｜绿色：紧实｜橘色：正常） | ||||||||
| 18～20 | 6.2 | 8.5 | 10.5 | 12.5 | 14.3 | 16.0 | 17.5 | 18.9 | 20.2 |
| 21～25 | 7.3 | 6.5 | 11.6 | 13.6 | 15.4 | 17.0 | 18.6 | 20.0 | 21.3 |
| 26～30 | 8.4 | 10.6 | 12.7 | 14.6 | 16.4 | 18.1 | 19.6 | 21.0 | 22.3 |
| 31～35 | 9.4 | 11.7 | 13.7 | 15.7 | 17.5 | 19.2 | 20.7 | 22.1 | 23.4 |
| 36～40 | 10.5 | 12.7 | 14.8 | 16.8 | 18.6 | 20.2 | 21.8 | 23.2 | 24.4 |
| 41～45 | 11.5 | 13.8 | 15.9 | 17.8 | 19.6 | 21.3 | 22.8 | 24.7 | 25.5 |
| 46～50 | 12.6 | 14.8 | 16.9 | 18.9 | 20.7 | 22.4 | 23.9 | 25.3 | 26.6 |
| 51～55 | 13.7 | 15.9 | 18.0 | 20.0 | 21.8 | 23.4 | 25.0 | 26.4 | 27.6 |
| 56以上 | 14.7 | 17.0 | 19.1 | 21.0 | 22.8 | 24.5 | 26.0 | 27.4 | 28.7 |
| 年龄 | 女性体脂肪衡量图表（蓝色：过瘦｜绿色：紧实｜橘色：正常） | ||||||||
| 18～20 | 15.7 | 17.7 | 19.7 | 21.5 | 23.2 | 24.8 | 26.3 | 27.7 | 29.0 |
| 21～25 | 16.3 | 18.4 | 20.3 | 22.1 | 23.8 | 25.5 | 27.0 | 28.4 | 29.6 |
| 26～30 | 16.9 | 19.0 | 20.9 | 22.7 | 24.5 | 26.1 | 27.6 | 29.0 | 30.3 |
| 31～35 | 17.6 | 19.6 | 21.5 | 23.4 | 25.1 | 26.7 | 28.2 | 29.6 | 30.9 |
| 36～40 | 18.2 | 20.2 | 22.2 | 24.0 | 25.7 | 27.3 | 28.8 | 30.2 | 31.5 |
| 41～45 | 18.8 | 20.8 | 22.8 | 24.6 | 26.3 | 27.9 | 29.4 | 30.8 | 32.1 |
| 46～50 | 19.4 | 21.5 | 23.4 | 25.2 | 26.9 | 28.6 | 30.1 | 31.5 | 32.8 |
| 51～55 | 20.0 | 22.1 | 24.0 | 25.9 | 27.6 | 29.2 | 30.7 | 32.1 | 33.4 |
| 56以上 | 20.7 | 22.7 | 24.6 | 26.5 | 28.2 | 29.8 | 31.3 | 32.7 | 34.0 |
资料参考来源
降到一定体脂率就能隐约看到人鱼线，但如果想拥有深邃的线条，你可以透过运动来达到。
性感人鱼线的正确打开方式
- 降低体脂肪
●饮食控制要减少脂肪，首先你要先算出自己的TDEE，再用总量减去200卡路里的热量，但很重要的是一定要摄取「有营养的热量」，不适乱吃或不吃来控制热量喔！通常会建议用50%碳水化合物；30%蛋白质；20%脂肪的方式去做分配。
减脂好食有哪些？我们的文章【腹肌速成班！减脂菜单加入这5种食物「吃」出来】告诉你！
●燃脂运动
为了提升减脂效果，建议再加上开合跳、波比跳、登山者式…等有氧运动，如果能力允许可以配合HIIT高强度间歇运动，产生后燃效应，让你除了在运动过程会燃烧脂肪，休息时也继续燃烧卡路里。
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腹肌训练
●侧棒式转体
《动作》
(1)手撑地採侧卧姿，肘关节置于肩关节正下方，双脚前后交叉。维持骨盆与脊柱在良好曲线（腰部不要塌陷），腹部核心稳定，缩紧肚子，另一手轻扶耳朵。
(2)吐气时，稳定骨盆不乱动，转动胸椎位置，将意识集中于腹部肌群，腹部不可以放鬆，吸气回到起始位置并换边操作。
●空中踩脚踏车
《动作》
(1)起始位置在瑜珈垫上採躺姿，双手轻放在头部后方，但不要往前压头。
(2)抬起双脚，保持核心稳定，一只往前伸直，另一只屈膝，身体转向屈膝的那一方，换边重複动作。●悬垂式左右抬腿
《动作》
(1)双手悬吊于槓铃下方，选择一侧骨盆转向右或左。
(2)将注意力放在控制腹部肌肉，慢慢举起并向中心位置移动，移动到对侧后，反覆操作。
记得均衡发展很重要，所以别为了人鱼线只猛练腹斜肌，其它核心、上下肢肌肉都要锻鍊，才不会让肌肉失衡的情况发生喔！
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