减肥过程，是否发现复胖速度总比瘦身还要快？是的，这就是「溜溜球效应」！这样的体重反覆升降，不只让人减肥信心大减，也伤身，想要避免溜溜球效应？请持续保持运动、饮食要控制之外，这6件事你一定要注意！
网路上有许多减肥、减重文章，也充斥着许多产品，有的主打一个礼拜就可以瘦5公斤，甚至不用运动、不用节食，只要吃减肥产品、代餐饮品...就可以帮助你轻鬆瘦。或许这些产品短时间内可以让你轻鬆降体重，但是却有可能对身体造成极大的伤害，而且复胖速度超快。
什么是溜溜球效应？
不少人为了想要快点看到减肥成效，使用不正确的减肥方式，或许快速看到体重下降的成果，但只要一恢复正常饮食，或是停用减肥产品，体重回复速度之快，恐怕会超乎你的想像，而起对身体有很大伤害。
溜溜球效应 可能导致的负面问题
快速减重，或许会让你着迷于体重下降的数字，特别是当恢复正常饮食习惯时，容易复胖、也容易造成以下问题发生，一定要避免！
- 降低基础代谢率
许多人会採用「热量赤字」，来达成减重目标，但减少热量摄取，可能会让身体的基础代谢率降低，一旦没有控制饮食，就很容易复胖、让脂肪更容易堆积。 - 长期营养不良
单一食物减肥法、只吃水果或不吃澱粉、不吃油…等，或三餐有两餐都吃代餐，这些不健康的减肥方式，长期执行会导致营养摄取不足，身体无法负荷，更可能产生免疫力下降，容易生病。 - 荷尔蒙失调
营养不良，也会影响内分泌系统，导致贺尔蒙失调，可能会导致严重掉髮、忧郁…等现象，女生的话则可能会引发月经週期不稳定、停经…等；而饮食不均衡，也会让肠胃出状况，常会有消化不良、胃溃疡…等情形发生。我们要送读者的专属好康，记得索取喔！
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避免溜溜球效应 这6件事一定要注意！
瘦身减重，可说是女人一辈子的事，但如果反覆追求快速减重、却得到复胖结果，除了信心耗损，溜溜球效应也会不断发生；想要维持体态体重，这6件事请你一定要注意。
- 不要一下子做太多改变
开始改变固然是好事，但如果改变的太急促，就很容易会让身体适应不良，像是原本每天都不运动的人，开始叫他天天都去跑10公里，强度太高不只身体无法适应，心理上也会很容易放弃。
建议，从能力所及、容易达成的目标开始做起，慢慢养成运动习惯、或是减少喝手摇饮的次数…等，循序渐进可以更快看到改变。
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设定合理的减肥速度
有些人想说，想要一个礼拜快速瘦5公斤，但这种快速减重的方式，体重很容易就会反弹，建议一个礼拜减0.5至1公斤，才是合理的减肥範围。 -
蛋白质一定要吃够
有些人为了减重，只吃水果，或只吃单一食物，这样其实都是不健康的减重方式，减肥最重要的是减去体脂肪，而不是肌肉，维持一定的肌肉量相当重要，而要维持肌肉量，蛋白质的摄取就很重要，因为蛋白质可以帮助提升饱足感，让你在减肥期不会那么快饿。 -
运动方式错误
不要只做跑步、游泳、划船机…等心肺有氧训练，一定要搭配重量训练。因为，重量训练可以帮助提升基础代谢率，当身体代谢率提高，消耗的热量也会多；但切忌过度训练，因为过度训练不只不会提升肌肉量，还可能会让肌肉量下降、甚至造成荷尔蒙紊乱。 -
减肥成功又恢复成原本的饮食
要减肥成功，不外乎就是运动跟饮食，还有良好的生活习惯，在减肥成功后，如果饮食无节制、还放弃运动，这样复胖速度肯定很快。减肥成功的定义，是要维持5年不复胖，让大脑长时间习惯现在的体态，而不是瘦5个月就代表减肥成功唷！ -
瘦了就不运动
瘦了就不运动，就跟恢复饮食一样，很快就会胖回来，特殊节日偶尔吃点好料是没关係，但平时的饮食都要算得清清楚楚，如果有多吃了，就要用运动补回来，对自己有要求，才能达到自己想要的体态！
你曾经减肥失败过好几次吗？或许就是因为错误的减肥方式，让你在减肥宿命中不断循环。如果不知道如何规划减肥计画，可以上健身房询问专业教练，避免走错路，上网买一些快速瘦身的产品或是听信网路偏方，採取不对的减肥方式只会让减肥计画难以达成，严重的话还可能伤身体，千万要小心！
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