许多女性在规划怀孕时不知道怀孕準备大概要做些什么？要如何调理身体增加受孕机率？也不知道在备孕时期不可以做什么以免影响受孕机会和胎儿的健康。本篇文章将会带你了解备孕期间到底需要注意哪些事情。
为什么要备孕？
「备孕」是指在计划怀孕之前，对身体、心理和生活方式进行调整，以确保母体和胎儿的健康。
那究竟为什么要进行备孕呢？事实上，妈妈在怀孕之前进行一些準备是为了提高受孕机会、确保胎儿的健康，同时也能减少怀孕风险，并保持身体的健康状态。此外，透过备孕，夫妻双方可以更有信心地迎接新生命的到来。
因此，对于许多想要生孩子的妈妈们来说，怀孕準备是怀孕前非常重要的一个阶段，它将直接影响随后怀孕和生产的顺利程度，并关係到胎儿和母体的健康与安全。
怀孕準备需要做什么？
1. 孕前健康检查
準备怀孕时进行健康检查是非常重要的，可以确保夫妻双方身体健康，并提高受孕和成功怀孕的机会。
为什么备孕要做孕前健康检查：
- 确定男女双方的生殖健康。
- 评估卵巢功能、精子质量和数量，受孕机会。
- 可以进行遗传性疾病的筛查，以了解胎儿的风险。
- 确认疫苗状态，如果在怀孕期间感染，可能会对胎儿造成伤害。
- 评估慢性疾病如糖尿病、高血压或甲状腺疾病并确定是否需要调整治疗方案。
- 评估正在服用的药物是否对怀孕安全，并提供建议。
- 医生会提供关于饮食、运动和其他生活方式因素的建议，以提高受孕机会。
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2. 补充足够的营养
备孕期间，妈妈们需要确保饮食中包含足够的蛋白质、健康的脂肪、全穀类、蔬菜和水果。另外，怀孕準备前需要特别注意叶酸、铁、钙和Omega-3 脂肪酸的补充。
- 叶酸属于维生素B的一种，能够帮助预防胎儿的神经管缺陷。建议在备孕期间和怀孕早期补充叶酸。食物中含有丰富的叶酸包括绿叶蔬菜、坚果、柑橘类、豆类和全穀类。
- 铁可以预防贫血，而钙则对骨骼和牙齿的发育很重要。食物中富含铁的有红肉、豆类、绿叶蔬菜和坚果；富含钙的食物有乳製品、坚果、种子和绿叶蔬菜。
- 鱼是奥米加-3脂肪酸的好来源，这种脂肪酸对胎儿的大脑和视网膜发育很重要。然而有些深水鱼中含有汞等重金属汙染，对孕妈妈和胎儿都有害，避免鲨鱼、剑鱼和金枪鱼。
除了确保饮食均衡，备孕阶段也可以选择使用「爱好孕」汉方调理方法，来调节生理机能，促进新陈代谢，为未来宝宝準备一个安稳的生长环境。
怀孕準备期间的饮食应该注重均衡和营养，并避免可能对受孕和胎儿健康有害的物质。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议谘询营养师或医生。
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3. 规律运动
在备孕期间，规律的运动有着许多好处，不仅对身体健康有益，还能提高受孕的机会。如果你没有运动习惯，建议立即开始运动。因为持续的运动可以帮助你保持健康的体重、增进生殖健康、增强体力和免疫系统功能、减少压力并改善睡眠品质；最重要的是，有助于提升準备怀孕的机率。
妈妈们可以尝试进行瑜伽、游泳、跑步、散步或爬楼梯，每天坚持30分钟至1小时，这一定会对準备怀孕的你有很大的帮助。
4. 保持理想体重
维持理想的体重在备孕期间尤为重要，因为无论是直接或间接，体重都会影响生殖健康和受孕机会。体重过轻或过重可能影响荷尔蒙平衡，进而导致月经不规律、排卵障碍，同时也可能影响母体和胎儿的健康（如妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产等）。
因此，在计划怀孕之前，请保持健康的饮食和适度的运动，以维持理想的体重，从而增加受孕的机会，同时也确保怀孕期间的安全和顺利。
5. 停用避孕药
当你已经决定要怀孕，停止适用避孕药是首要的步骤。怀孕準备前需要停用避孕药是为了让你的身体恢复正常的排卵和月经週期，容易追蹤和预测排卵期间， 同时可以清楚药物对胎儿的影响。
準妈妈通常需要停止使用避孕药1～3个月后再怀孕， 以确保能顺利怀孕。
6. 推算排卵期
计算排卵期是在怀孕準备过程中必要的知识，因为掌握了排卵期的推算，可以大幅提高受孕的机会。一般女性的月经週期通常为28天，在计算中，我们从月经的第一天开始计算，而在週期的第14天左右通常会是排卵期。
考虑到卵子从排卵后存活约24小时的时间，以及精子在女性体内存活2-3天的能力，所以在排卵期前后的3天内，被称为备孕的黄金受孕期。这段时间是受孕机率较高的时候。
7. 助孕小物
在怀孕準备前， 很多女性常常觉得压力过大，甚至是焦虑。其实压力过大反而更不容易受孕，你可以在家中布置一些助孕小物：好孕棉、金铲子、… ，以期增加成功受孕的机会， 同时也让你能够助自己一臂之力，在心灵上找到寄託，让心情平稳，轻鬆就培养好孕气。
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8. 财务与职场生涯规划
待产以及照顾小孩的空窗期会让你的经济收入受影响，所以在考虑怀孕前建议做好财务规划。 从怀孕到生产，以及产后照顾宝宝，都会是一笔可观的开销。另外，若想请育婴假并同时领育婴假津贴，就必须在公司待满一年以上。因此备孕时，夫妻双方都应该将职场的生涯规划列入考虑。
9. 维持心里健康与做好準备
在规划迎接新生命之前，必须考虑你的家庭是否已为宝宝的到来做好充足準备：你和伴侣是否都想要拥有孩子？你们都做好财务的规划和生产后的计画？照顾孩子的安排，时间等问题？
通常，在怀孕之前，这些问题都需要双方先了解，找到共识并提出解决的方案，然后才能评估在这个阶段是否适合怀孕。
怀孕準备禁忌事项
1. 不可以喝酒、吸菸或服用毒品
吸菸、喝酒和服用毒品在备孕期间被极力反对，原因在于这些行为可能对母亲和胎儿的健康造成严重危害。
菸草、药物和酒精成分在体内滞留，这可能导致胎儿畸形、智力发展不足、早产、流产和低出生体重等严重后果。即使你在备孕前戒除这些行为，部分有害成分仍可能存在于血液中，对胎儿产生潜在风险。
吸菸对男性的生育能力有负面影响，降低精液量和精子数量，同时也会影响女性的受孕能力。而酒精对想怀孕的女性也造成严重威胁，除了增加胎儿缺陷的风险外，还可能降低受孕机会。
因此，备孕期间需要避免吸烟、喝酒和使用毒品，这是出于对未来母亲和胎儿健康的责任。保持健康的生活方式将有助于确保妊娠过程顺利，减少产生不良结果的风险，为健康的新生命打下良好基础。
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2. 避免摄取咖啡因
备孕期间避免摄取过多咖啡因是有其原因的。咖啡因是一种神经刺激剂，存在于咖啡、茶、可乐、巧克力等食物和饮料中。摄取过多的咖啡因会影响卵子和精子的质量，同时也会影响胎儿的发育和流产的风险。
为了保护自己和即将到来的宝宝，在备孕期间建议限制咖啡因的摄取。最好的做法是适度饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的食物和饮料，或者考虑完全避免这些食物和饮料，以确保身体处于最佳状态以迎接怀孕。
3. 避免有害物质
怀孕準备阶段是确保母体和胎儿健康的重要时期。避免接触危险环境中的有害物质，如化学物质、辐射、有毒气体等，有助于确保一个安全的孕育环境，促进健康怀孕和胎儿发育。
若在备孕期间暴露于放射性物质或化学物质之下，可能导致胎儿缺陷或流产，也会影响您的受孕能力。在接触清洁剂、有机溶剂和农药等产品时也要格外小心，这些产品含有化学物质，可能会造成怀孕的风险。
无论是为了自己还是为了即将到来的宝宝，怀孕準备是非常重要的。透过适当的调理和準备，你可以确保迎接健康的怀孕和美好的育儿旅程。请记住以上的注意事项，让你可以在準备怀孕的过程中充满信心，迎接新生命的来临。
