「刚洗完头，怎么没过多久就发臭？」，你心中的这个疑问，其实这不只跟洗头方式有关，饮食习惯也是让头皮发臭的关键！快来检视以下5点，保护你的头皮，让出油问题不再困扰你。
在网路上看到女星好几天不洗头，头髮都不会油腻，髮质依旧很好，实在令人羡慕。这对头皮容易出油的人来说，除了无法接受好几天不洗头，更困扰的，是天天洗头，头皮怎么还是出油发臭🤔
那么到底要如何让头皮不油腻、不发臭？专业医师表示，头皮如果洗的「太乾净」反而容易让头皮发臭，而饮食习惯不好、压力过大的人，更容易让头皮发出异味！以下就来告诉你改善头皮发臭的5大方法和洗头诀窍，一次解决。
如何改善头皮发臭？
1.少吃油炸、重口味食物
想要养护头髮，除了正确洗头，饮食控制也很重要。而能帮助毛髮生长的养分就来自于「均衡饮食」。根据日本美容师表示，头皮比脸上的T字部位还容易出油，因此为了不要让皮脂分泌旺盛而导致头皮发出臭味，就要少吃油炸、重口味的食物，以及大量奶油的甜食，这些食物会让你排出「味道很重且混浊的汗」，且易引起头皮发痒。
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2.多摄取维生素
适量补充维生素，可以改善头皮臭、发痒、掉髮的问题，例如：维生素C，具有抗氧化的作用，预防皮脂酸化，像是奇异果、芭乐、草莓；维生素B群，可以抑制皮脂分泌过多油脂、减轻发炎，像是鲔鱼、鲭鱼、糙米…等食物。
3.补充益生菌、优格 改善肠胃
头皮很臭的人，在饮食方面可能要注意是不是常常吃太多辛辣、刺激的食物，导致肠胃很难消化，适量摄取益生菌、优格，有助于改善肠胃环境的气味，减少头皮有油臭味。
4.早睡不熬夜
长期熬夜加班、玩手机，或是承受巨大的压力，容易影响内分泌系统，恐怕会加剧出油的状况，想要有效控油，就从现在开始早睡早起、每天睡满8小，戒掉熬夜的坏习惯，以及适时休息，让身体放鬆，或是去运动、出游，好好排除压力。
5.洗髮精与润髮乳不要挤太多
洗髮精和润髮乳，不是挤越多就会洗得越乾净！如果你没沖洗乾净，反而会让头皮更容易出油。建议短髮的人洗髮精用量约10元钱币、中长髮用50元钱币大小，润髮则在髮尾抹上一些即可，不需要太多，避免残留在头皮上成为气味的来源。
为何去理髮店，头髮可以长时间又香又柔顺？7招洗头诀窍
你一定有发现，「为何去理髮店洗头都这么香？而且头髮柔顺、香气都超持久！」，其实平常自己洗头也可以， 7招洗头秘诀，快学起来。
1.头皮清洁比头髮重要
大家平常口中说的「洗头髮」，事实上「洗头皮」比洗头髮来的重要，真的出油的地方，是从头皮而来的，但也不要过度清洗，否则会破坏头皮的皮脂膜，导致变得乾燥又红痒。
那么髮尾就不用认真洗吗？其实在搓洗头皮的时候，也会顺便清洗髮尾，重点在于洗掉头皮残留多余的油脂与髒汙，并且沖洗乾净即可。
2.判断自己的头皮皮脂性
有些人可以好几天不洗头，头髮都不会出油；有些人一天不洗头，油到头髮都结一块一块了！关键其实就在于你的头皮出油程度，以下就用简单的方式告诉你自己洗头髮的频率：
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头皮类型 |
头皮出油程度(前一晚洗头) |
洗头频率 |
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油性 |
隔天中午出油 |
每天洗头 |
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中油性 |
隔天下午出油 |
每天洗头 |
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中性 |
第二天才出油 |
1到2天洗一次 |
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乾性 |
三天以上才出油 |
2到3天洗一次 |
当然，也要依照天气状况，来判断自己头皮的出油程度，如果是在大热天、容易出汗的环境下，则要将洗头频率调整为每天洗，那如果头皮油脂本来就比较多的人，则可以再多洗一次，但切记不要太频繁，因为头皮还是要适量油分才会健康生长，洗得太乾净，会变得很乾燥，更容易造成异常出油或过度乾燥。至于乾性头皮的人，每天洗头恐怕会加剧髮质乾燥、受损的情况，进而导致落髮、断髮。
3.选对洗髮精是关键
最近市面上越来越推崇天然的洗髮精，但建议还是选择适合自己的洗髮精，且不含硅灵，若头皮较敏感的人，可以选择较温和、酸硷度PH5.5的洗髮精，并且不要有过多的香料，才比较不刺激头皮。同时，也要避免选择滋润力很强的洗髮精，特别是油性与乾性头皮的人，很容易堵塞毛孔，更可能令头髮更加乾燥、髮量稀疏，甚至可能会有秃头危机！
怎么分辨和选购洗髮精？首先，市场上透明公开的洗髮精品牌，还是有一定的公信力；再来，经过检验合格的，也很重要；第三，也能从洗髮精的颜色来挑选，透明质地的洗髮精，比乳白色或其他颜色的洗髮精来的好些，可以减少刺激头皮的风险。
4.洗头2次并加按摩
相信大家都有去洗头的经验，通常都会洗两遍，一回先清走头髮的油脂与髒汙，二回是加强深入头皮清洁，并且洗头的时候还有加上指腹按摩，纾压又享受～而按摩同时，其实也把头皮毛孔上多余的油脂髒污都清出来了。
而很多人很喜欢用指甲去清洗头皮，其实这样很容易伤到头皮，造成头皮表层剥落，无法有效清洁头皮。
5.毛巾按压水分
不少人洗完头髮后，都拿着毛巾包着头髮，用力扭转把水分挤出，或是搓乾头髮。其实正确做法应该是「按压、轻拍」的方式，吸乾水分后再吹头髮，较不会伤到髮质。
6.吹风机的使用方式
最常看见女生都是用吹风机很靠近头髮吹，甚至边看剧边吹头髮，一不留神差点让头髮烧焦！正确来说，应该要一边顺开髮丝一边顺吹头髮，而且头髮应为半乾状态的时候吹，如果是髮质本来就比较乾，建议可以先涂护髮油，保护头髮；使用吹风机时，强度不要开太强，也不要离头髮太近。
7.日常保养
减少头髮油臭味，日常保养也不可忽略，包含：均衡饮食、正常作息，定期更换枕头套也是必须的，避免滋生细菌、霉菌、汙垢。
别小看每天洗头，这些洗头细节可是保护你头皮的关键，宁可多花几分钟护髮，也不要随便洗头；油腻、发臭的三千髮丝，可是很吓人的！
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