你是外食族吗？你有良好的饮食习惯吗？如果太常吃加工食品、垃圾食物，很容易造成身体发炎、打坏肠胃系统，导致抵抗力下降喔！想要增强免疫力应该怎么吃？让营养师告诉你。
平常除了勤洗手、戴口罩、规律运动以外，「吃」也是增强免疫力非常重要的一环，spa按摩养生邀请到营养师–徐佳靖，告诉大家要提升免疫力，最不能缺少哪一个营养素，以及防疫期营养师每天的饮食菜单。
关于增强免疫力饮食最多人想问的是...
- 超商健康三餐怎么吃❓
早餐午餐常常吃超商，却又担心吃不对无法提升免疫力，营养师表示，早餐可以选择有鲔鱼、有生菜的三明治，再加上黑豆浆或是牛奶补充蛋白质，如果觉得份量太少，可以再加一颗茶叶蛋；午餐的部分，可以吃关东煮，但要注意加工食品，像是鱼丸、蟹肉棒…等，就不建议食用，还是吃原型食物，例如：香菇、筊白笋、萝蔔…等会更好，当然只吃关东煮一定不够，还可以再加一份沙拉、蒸地瓜，来增加膳食纤维的摄取。营养师提醒，最重要的还是饮食要均衡，包括澱粉、蛋豆鱼肉类、膳食纤维…等，通通都要补充到，才可以真正提升抵抗力。
- 提升抵抗力最不能缺少哪一个营养素❓
六大营养素包含：醣类、脂质、蛋白质、维生素、 矿物质，而其中最重要的，就是蛋白质，蛋白质会被特别拉出来的原因，就是因为跟免疫球细胞很有关係，建议摄取优质的蛋白质，从豆鱼蛋肉类照顺序摄取，像是黄豆、毛豆…等豆类，鱼类、花枝、鸡蛋、再来才是摄取肉类蛋白质。而现在很多健友都会在运动过后，补充乳清蛋白，营养师也表示，运动后摄取乳清蛋白是👌的，但也建议可以再吃个地瓜，补充碳水化合物，让营养更均衡！
延伸阅读
运动后吃什么食物增肌又加速减脂？ - 用餐品质也会影响免疫力吗❓
平时如果吃饭速度都很快，用餐品质低下的情况下，也是有可能会影响免疫力，营养师建议，要提升用餐品质，可以降低用餐速度，让胃可以好好消化，同时保持心情愉悦的态度，用餐品质提升、免疫力也提升了。
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除了知道如何用饮食增强免疫力，这4件容易破坏抵抗力的事情也要避免啊！
不要这样做 免疫力都破坏光...
1.不吃蔬果
营养师不断强调，摄取足够的膳食纤维很重要，她也分享自己的吃饭方式，青菜一定要多过于饭，也可以将部分澱粉的量，改用蔬菜，或是菇类来取代，可以补充到膳食纤维之外，也能补充到蕈菇类的好菌，吃对东西非常重要，才能让身体得到该有的养分，同时也要维持规律的运动、做好防疫措施，从内到外层层防护，让病毒没有靠近你的机会！
2.长期睡眠不足
休息不够、睡太少，会让肠道好菌减少，影响肝功能，进而导致代谢、免疫系统的运作变差。因此建议每天晚上11点或11点前入睡，且最好睡满7、8小时，让身体获得充分休息。
3.抽菸、酗酒
肠道人体最大的免疫器官，但抽菸或过量的酒精，都会影响到消化系统的功能，尤其酒精会破坏胃黏膜、促进胃酸分泌，双重夹击之下，容易出现胃溃疡的问题喔！
4.不规律运动
《英国运动医学杂誌（British Journal of Sports Medicine）》，曾在2010年进行的一项研究，内容是每周至少五天；每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，感染呼吸道疾病的天数比较少，并且就算生病感冒，他们的症状也会减轻许多。但要提醒，如果你平常没有运动习惯，也不要突然用力太猛，过度健身反而会带来反效果喔。
改掉不好的生活习惯，均衡摄取多种营养素、养好肠胃，不只能稳定免疫系统，精神也会越来越好呦！持续做这些身体给我们的反馈你一定感受得到👍
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