收假回来，总觉得脑袋钝钝、思绪不清楚吗？想收心、提神，除了靠调整作息，营养师建议，可以来点提神的天然食物，像是：黑巧克力、香蕉、坚果，都能让你元气满满！
收假症候群，是否让你上班日第一天，就觉得一直想睡觉、频频打哈欠呢？如果不想藉由提神饮料或咖啡来提神，小编分享5种食物，让你不用摄取太多咖啡因，就能摆脱精神不济！
5种提神食物
如果你跟小编一样，喝咖啡会不舒服、或无助于提神，你可以试试看这5种食物，帮你赶跑瞌睡虫！
1.薄荷茶
薄荷中的「薄荷醇」，会散发清凉感，这种成分可以刺激大脑、活化细胞，帮助改善头痛，也能提振精神，午休后可以喝一杯薄荷茶，能帮助你提神醒脑唷！而薄荷也常常被加在口香糖、精油里，如果平常有在擦精油的人，可以在太阳穴擦点薄荷精油，但要小心，不要太靠近眼睛，避免过度刺激。
2.坚果
像是：杏仁、核桃、腰果…等坚果，有丰富的蛋白质、油脂与不饱和脂肪酸，也含有矿物质镁，能帮助能量代谢、神经传导、减少身体疲累感，但要注意，坚果油脂较多，可不能为了提神，毫无节制地吃，否则为了提神却让肚子肥一圈，不值啊！
3.水
医生表示，身体疲劳可能是缺水的警讯，而缺水也会不利于代谢，容易让头脑昏沉、钝钝的，平时就应该要补足水分，那可能有人想说，喝咖啡、喝茶是不是也能补充水分？大错特错！因为举凡咖啡或是茶，亦或是含糖饮料，都是利尿饮料，喝多反而是会让身体排出更多水分，无法改善身体缺水状况。
建议还是喝纯水来补充水分，如果不喜欢单单喝水，可以在水中加点柠檬、薄荷增添风味，也不会让喝水太无聊。
4.黑巧克力
爱巧克力的人眼睛是不是亮起来了？但要注意，可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量过多的牛奶巧克力，建议选择可可含量75%的黑巧克力，糖分较低外，巧克力中含的咖啡因跟可可硷，能帮助提神、改善心情，下午来块巧克力，再配一杯薄荷茶，帮助提神有效！
5.香蕉
上班昏昏沉沉、没有元气，可以补充一根香蕉，香蕉里的「钾」能够调节神经，也能帮助提升专注力。
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喝咖啡没有用？其实是…？
当然，喝咖啡还是许多人提神首选，但有些人会有疑问，感到疲惫时喝咖啡，似乎没有发挥作用？这是因为要让咖啡因真正作用，需要一段时间，所以还是要喝对时间；建议是在平常感到疲惫前30分钟，先饮用咖啡，才能让咖啡因的提神效果，好好作用。
但太依赖咖啡也不好，如果摄取过量，可能出现焦虑不安、失眠…等状况，长期大量摄取，也可能会造成慢性咖啡因中毒，所以在喝咖啡提神时，请一定要注意、小心，不要喝过量。
上班想睡觉的原因可能是…
上班爱睏想睡觉，可能是因为连假玩太嗨没睡饱之外，更大的原因是因为「吃」！
1.吃太多精緻食品
现代人三餐不正常，也常常吃一些精緻澱粉，像是：蛋糕、麵包、炸鸡…等，油脂摄取过多，也会让人越吃越累，更可能让你中午过后更想睡。
2.蛋白质摄取不足
人体需要蛋白质来维持体力，如果吃不够蛋白质，很容易就会感到疲累、饥饿。
3.吃太饱
中午吃太饱，很容易让人想睡觉，这是因为刚吃饱后，血糖会开始上升，会让胰岛素大量分泌，进而让血糖下降速度变快，当血糖过低时，就会容易让脑神经活动量降低，也就会变的爱睏、疲倦。
不想让blue Monday变得更blue，可以在开始感到想睡、疲倦时，吃些提神食物，并要喝充足的水，才不会让身体缺水、更疲劳，同时也可以离开椅子，起来走走、伸展，同样也能帮助提振精神唷！
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