你常肩颈痠痛吗？或时不时感到忧郁？甚至发现自己有易胖倾向？如果有这些症状，那你就是文明病一族！现代人上班整天盯着电脑看，下了班手机不离身，这些因科技带来的文明病，持续影响每个人的生活，如何摆脱文明病？从自我约束开始做起。
科技日益进步，小至手錶，大至汽车、房子，都随处可见高科技的影子，但在科技产品带来的便利下，却衍生出更多「文明病」，往往会让人忽略自己的生理需求，甚至影响学习及工作效率，但究竟什么是文明病呢？
文明病是什么？
文明病是很多疾病的通称，当国家变的更发达、人口老化、快速都市化…等，就更容易产生文明病。是因为生活习惯及环境的转变，这些生活习惯，在无形中对身体产生了损害，非要到了有明显症状出现时，才会去重视、治疗，甚至改变生活习惯模式。尤其现在3C产品，已经成为生活中不可或缺的科技产品，加上使用黏着度高，不良的使用方式，同时会对身体造成更大的危害。
击退文明病，做个健康文明人
虽然现在科技、医疗发达，但还是要从自身习惯开始做起，养成健康的生活方式，这些文明病也比较不会找上门来喔！
1.保持运动习惯
久坐不动，对身体反而会造成更大的伤害，想要维持身体健康，最少每周运动3次，每次30分钟以上，当然，还是要配合自己的身体状况来做调整，如果运动中有任何不适，也要尽快就医，避免耽误治疗时间。
2.均衡饮食
「你中午要吃什么？」这大概是世界上数一数二难的问题，但因为现代人时常外食，一碗滷肉饭就解决一餐，往往无法摄取足够的营养素；或是有些人为了减肥，一天只吃一颗苹果，这些极端的饮食方式，都无法给予身体足够的能量。想要远离文明病，还是要平均摄取9大营养素，来帮助身体运作、新陈代谢，同时打造健康的身体。
3.良好睡眠
睡眠品质不好，除了隔天精神不佳之外，也容易肥胖、免疫力变差。想一夜好眠，除了睡前不要滑手机之外，可以做点伸展，让身体肌肉放鬆，会更好入睡唷！
4.戒菸酒、槟榔
大家都知道，抽菸喝酒吃槟榔坏处多，长时间下来更是会增加罹患口腔癌、大肠癌、肺癌…等风险，与其慢慢残害自己的身体，不如都戒了，还自己一个健康轻鬆的身体吧！
5.放下手机
现在大家人手一机，没有手机生活就很不方便，但下班后回家，就可以让手机好好充电，减少使用手机的时间，跳出小框框外的生活，多与人面对面沟通，也能减少忧郁、眼睛乾涩的情况。
7种常见文明病
1.肩颈痠痛
没错，肩颈痠痛可以说是最常见的文明病，甚至是台湾文明病10大排行的Top 1！这是因为工作需求，每天都要盯着电脑8个小时以上，加上久坐跟姿势不良，就会让身体时常痠痛，长期下来，更可能增加肥胖、骨盆歪斜的机率。
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2.眼睛乾涩
同样的，长时间盯着萤幕看，加上大部分都在冷气房工作，如果没有让眼睛好好休息或放鬆，容易造成眼睛乾涩、疲劳，就容易有乾眼症、飞蚊症。
3.忧郁症
文明病不只是会对身体上造成伤害，同时也可能对心理产生偌大的伤害，WHO世界卫生组织更表示，21世纪人类三大文明病，分别是忧郁症、癌症及爱滋病；根据卫福部统计，2017年台湾因为忧郁症就医并领取忧郁症药物的人数，就有127万人，且逐年增加。而形成忧郁症的可能因素，包括：外在工作压力、社会期待…等，都会影响，加上讲求完美，或是多愁善感的人格特质，交互影响下，就可能罹患忧郁症。
4.自律神经失调
外在或是内在的压力过大过久，就很容易超过自律神经能控制的範围，而自律神经失调常见的症状，有心悸、胸闷、呼息困难、麻木感、性功能异常…等问题，如果没有治疗，有可能会造成恶性循环，影响其他器官病变。
5.过敏
你也是过敏儿之一吗？台湾每3人中就有1人有过敏问题，尤其鼻子过敏，更是佔了大多数，过敏问题严重，是因为日常生活中的灰尘、宠物毛屑、冷空气、化学物质…等，都可能是过敏原；但也有一说，是现代的父母太担心小孩过敏，把环境打扫得太乾净，反而无法建立良好的免疫系统。
小编觉得这样说也是有道理，以前家里第一次养猫狗时，家人因为过敏而引起结膜炎，结果过了几个月，结膜炎就好了，从此再也没过敏过，也是蛮神奇的！
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6.失眠
失眠也是现代人常见的问题之一，会失眠可能是因为身体疾病、环境改变，或是心理因素造成失眠，加上睡前习惯滑手机，手机的蓝光会更刺激人体，会让人更难入眠。
7.心血管疾病
过去心血管疾病被视为是老人病，但因为不健康的饮食及生活方式，加上缺乏规律的运动…等生活习惯，导致患者有年轻化的趋势，像是三高、肥胖…等问题，在年轻人身上也越来越常见。
虽然现在生活很便利，但也慢慢影响我们的健康，除了饮食要均衡，还有培养运动习惯之外，假日不妨离开尘嚣，去大自然里走走，吸收芬多精，远离科技产物，也会让心情更开阔喔！
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