吃汤圆，你是鹹派还是甜派？特别是节庆前后超商、卖场推出了许多口味的汤圆，几乎都卖到缺货！但除了口味让你有选择障碍，不得不面对的汤圆热量，还是要面对，因为一颗包馅汤圆热量，等于1/4碗饭！
冬至当天是白天最短、夜晚最长的一天，冬至的到来也代表春天已经不远了，而吃汤圆的习俗，代表着团圆以外，也有吃一颗长一岁的意涵。而汤圆产品不断推陈出新，从最经典的花生、芝麻口味，到现在还有抹茶、珍珠奶茶口味…等，甚至每年的限定口味都让大家疯抢，但像这种包馅的汤圆，4颗就等于一碗饭的热量！特别是「这口味」汤圆，吃一颗要走20分钟才会消耗掉热量！
汤圆热量比一比
市面上汤圆口味琳瑯满目，偶尔也会出限定口味，但小编觉得，经典的花生最推荐！不过现在的人越来越重视健康，也会开始检视自己吃下的热量有多少，没想到，热量排名第一的居然是小编最爱的花生，OH MY GOD~下班先吃碗花生汤圆压压惊！
|
汤圆口味 |
热量(一颗) |
|
花生 |
75大卡 |
|
奶茶 |
74大卡 |
|
芝麻 |
71大卡 |
|
鲜肉 |
60大卡 |
|
抹茶 |
61大卡 |
|
小汤圆 |
7大卡 |
(资料来源-高敏敏 营养师)
光是一颗花生汤圆热量就高达75大卡，一次吃4颗就等于吃了1碗饭下肚，尤其冬至吃汤圆大部分都是当作饭后甜点，还有些人会搭配花生汤、红豆汤…等汤底，热量更是爆表；想消耗掉一颗汤圆的热量，你必须要走至少20分钟，想吃个汤圆实在是太难了。
4招聪明吃汤圆无负担
吃一颗汤圆要走20分钟，实在是太累了，但不吃又没有过节气氛，怎么办？小编教你4招吃汤圆，让身体负担较小！
1.鹹汤圆配青菜
煮鹹汤圆建议用蔬菜熬煮的汤头，避免爆香增加油脂的摄取，可以再搭配茼蒿或是小白菜搭配食用，增加膳食纤维，营养更均衡。
(图片来源)
2.避免爆肥内馅
花生、奶茶、芝麻…等爆肥内馅，光是内馅就已经还有高糖份，建议直接用清水煮熟食用，不添加其他的配料或糖，避免热量摄取过多。
3.份量控制
汤圆虽然好吃，但吃太多也是会让你变胖的，不想体态变成汤圆，可以控制份量，一次吃两颗就好，或是把汤圆当作正餐，减少额外的热量摄取。
(图片来源)
4.避免用甜汤煮汤圆
花生汤配上花生汤圆，真的超搭，但要注意，光是一碗花生汤的热量，就有211大卡，再加上四颗汤圆，一整碗吃下肚，500大卡跑不掉！可以用桂圆、枸杞、姜汁来代替红豆汤、花生汤，减少热量的摄取，也吃得更健康。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
这3种人吃汤圆请注意 勿过量！
冬至吃汤圆虽然是习俗，但还是要依照自己的身体状况来评估，尤其汤圆是由糯米製成，不仅不好消化，同时也是高GI食物，务必要注意。
1.糖尿病
汤圆属于高GI食物，吃下肚容易让血糖飙高，如果是糖尿病患，应该要适量食用，一天3颗为上限，也可以搭配蔬菜一起吃，来减缓血糖的上升。
2.高血压、肾脏病
鹹汤圆属于高钠食物，如果是高血压或是肾脏病患，请适量食用，减少钠摄取、避免血压升高。
3.肠胃不好、胃食道逆流
糯米黏度高，不好消化，吃多容易造成肠胃不适，尤其甜食容易导致胃食道逆流，如果本身消化功能较弱、或肠胃不佳者，最好减量、适量食用。
狂吃汤圆不运动，小心脂肪都堆积在你的肚子，懒得出门运动，也可以在家做间歇运动，燃脂、消灭脂肪，不过要记得吃饱先休息再运动，才不会导致身体不适喔！
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
