开学，往往是学生最痛苦的时候，除了可能因为暑假作业还没做完、要面对新环境新同学、离家念书不习惯…等种种原因，都会导致「开学症候群」，小编教你几招，摆脱开学症候群！
暑假大概是学生们最快乐的时光，但也意味着过完暑假，就要开始新的学期，或是到新的环境念书。焦虑、想哭，无时无刻都想回家，有这些症状，有可能是得了开学症候群唷
开学症候群有什么症状
小编小时候，最不喜欢离开爸妈去上课，每次到了学校都会肚子痛、莫名头痛，其实这就是开学症候群！除了身体不舒服，心理上上的不舒服，也会让你感到焦虑、悲伤。可以来检视看看自己，是不是中了以下这些症状，都有可能是有开学症候群的徵兆唷！
1.晚上失眠、早八爬不起来
2.不想上课、翘课
3.情绪不稳
4.焦虑
5.忧郁
6.头痛
7.便祕
摆脱开学症候群你可以这样做
想摆脱开学症候群吗？最重要的是先把作息调整好，保持乐观正向的心情，转换自己的心情去学习新事物，这样上学起来才有动力！
1.调整睡眠习惯
暑假养坏的睡眠习惯改过来吧！一天天提早一点睡，睡前少打点电动或是使用3C产品，也可以在睡前做点伸展运动，让身体获得放鬆，睡觉时才能更放鬆、更容易入睡。
2.花时间运动
被摆在一旁的运动计画，也该拿出来实践了！让自己的身体习惯运动，身体才不会变得太僵硬，让整个人都懒洋洋的。如果本来没有运动的习惯，可以慢慢从一天15分钟的慢跑或是在家肌力训练，让身体动起来，也能刺激释放脑内啡，帮助击退忧郁。
3.保持饮食均衡
许多人上了大学，没有家里三餐的伺候，都在外面随便吃，或是吃得很不营养，长期下来对身体也是一种伤害。三餐外食，最好每餐还是都能吃到点蔬菜，也可以自己买些水果，补充维他命C。
4.保持正向思考
人到了新环境，难免都会有些紧张，保持正向的思考模式，慢慢去熟悉新环境，不用勉强自己一定要参加学校活动，照着自己的步调走，能让自己有学到东西最重要。
5.写日记
小编觉得写日记是一个很棒的方式，可以了解自己的情绪，找出自己为什么会有这些开学症候群的反应，再慢慢地去改变自己的生活作息，或是适应环境的能力。
6.学习自我管理
上大学，已经不再像高中以前一样，有那么多的拘束跟规定，一切都是需要自己去完成，不管是选课、念书、打工…等，要学会自我管理，打理好自己的生活，才不会顿时失去了爸妈的帮助，而变得手足无措，不想上课。
7.找辅导老师谈心
如果不是因为生病而有头痛、拉肚子、便祕…等症状，或是有严重的情绪不稳定、焦虑、忧郁，建议可以先就医，寻求医师的协助，或是找学校辅导老师做询问，有人可以聊聊，会对适应开学生活，有比较大的帮助。
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导致开学症候群的5大可能
并不是每个人，都会有开学症候群的发生，发生族群也不分新生或是旧生，但小编整理出以下5项引起开学症候群的原因，让刚开学的你、或是準备开学的你，赶快调适生活和心情，恢复步调进入新学期的开始。
1.暑假过度放纵
暑假玩的太疯，每天追剧追到半夜、各种夜冲夜唱，都凌晨3、4点后才睡觉，结果还没收心就开学了，导致回到规律生活时，晚上睡不着觉，早八上课也爬不起来，导致上课出席率跟学习效率都大打折扣。
2.作息不正常
熬到凌晨才睡觉，起床也都下午两三点了，第一餐可能都是人家的下午茶时间，如果没有找打工或是参加活动，整个暑假待在家里耍废，醒来也不知道今天是星期几。放假前订的减肥计画表，更别提了，不仅没有实践、没有动力，不正常的作息，会让你开学想马上恢复正常，更是困难。
3.新生入学不适应
大学生活，对很多人来说是一种憧憬，但也对相对害羞、怕跟人群相处接触的新生来说，开学简直是一大噩梦。要花时间去认识新的朋友、社交圈，尤其大学又被称为「小型社会」，对原本就内向的学生，实在痛苦。
4.离家上大学
到了大学，很多人会离家念书。少了家里的温暖、关心，如果没跟室友住，更是只剩一人的孤单、空虚。到了人生地不熟的地方，会恐惧、害怕上学，也都很常见。小编也是离家上大学，虽然个性外向，但第一个学期也是花了很多时间适应，甚至也掉了好几公斤！偷偷躲在棉被里哭，常常想回家，都是常发生的事，身边的朋友也不少人有这种情况发生，只能说，你们不孤单啊！
5.害怕处理人际关係
有些人会比较害怕要处理人际关係，可能是室友、朋友、同学之间，甚至是跟师长有冲突，或是害怕认识新的朋友，也有一些可能是因为曾被霸凌过，怕到了新的地方会再度有不好的事情发生。
觉得自己有开学症候群，不用觉得很丢脸，其实很多人都有一样的症状，只要找回正常的作息，维持规律运动让自己有活力，饮食均衡能提供身体满满元气，渐渐适应后就会回到正常的生活步调。如果真的很难适应，或情绪起伏影响过大，可以询问医师，检查看看是否有别的疾病在困扰自己，最重要的还是找到方法解决问题，才能有个快乐的上学时光！
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