艳阳高照的夏天，出门没多久就汗流浃背，如果没有适时补充水分，身体会脱水！避免中暑，以下11个脱水警讯，请一定要十分注意。
天气一热，身体很容易脱水，不少人忘了时时补充水分，甚至习惯口渴时买手摇饮料、冰淇淋，不仅摄取更多热量、糖分，也无法让身体解渴。炎炎夏日中，要如何避免引起中暑、脱水呢？ 11种脱水讯号，教你提高警觉！
脱水11个症状
1.心跳加快
因脱水而失去电解质，会影响心跳，假如你感觉心悸、心跳加快、心律不整，或是呼吸急促，一定要小心，若慢慢补充水分、运动饮料还是没有改善，甚至越来越不舒服，请尽早就医治疗，以免一拖再拖、症状更严重。
2.失神、无精打采
当人缺乏水分，身体机能会变差、体力迅速被消耗，自然会感到失神、无精打采、虚弱乏力。
3.记忆力变差
有研究指出，体重失去0.72%的水分，会影响记忆与情绪，如果经常健忘、感到烦躁，有可能是因为你，水喝太少了😣😣
4.皮肤鬆弛
大家最常做的作法，就是捏一下自己的皮肤，检测自己的身体有没有缺水，如果出现皮肤凹陷、回弹力变差，这其实就是皮肤缺水的现象。
5.头痛、眩晕、想吐
人体大约有70%都是水分，当身体缺水，血液量会因为身体缺水而减少，会导致血流速度变慢，没办法尽快到达头部，所以容易引起头晕头痛的问题。假如严重脱水，会导致体温上升，不仅感到头晕目眩，还可能引起发烧、想吐，甚至晕倒，可千万别忽视，要适时补充水分！
6.痉挛、手脚抽筋
有运动习惯的人都知道，要适时补充水分，特别是经常做激烈运动的朋友，打球、拳击…等，大量发汗、身体不断流失水分，若水分不够，体内的电解质会失衡，不仅容易脱水，还有可能导致抽搐症状出现。
7.缺乏食慾
每到夏天就没食慾？即便一直待在冷气房，还是一样会出现食慾不振的现象，这有可能是因为室内温度降低，湿度也变低，使皮肤水分为了平衡空气湿度，而身体一直缺水。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
不过也许有些人会疑问，那喝饮料也算水吗？其实喝含糖饮料，反而让摄取过多热量、糖分，甚至消耗体内水量来平衡渗透压，身体依然处于缺水状态。至于无糖绿茶、咖啡代替水，可能会导致慢性脱水，因为咖啡因利尿，大量饮用恐怕会有脱水的状况；如果有饮用无糖茶类、咖啡的习惯，记得一定要正常补充水分，避免利尿、脱水的问题发生。
8.口臭、嘴破
中医的角度看，舌头或嘴唇偏鲜红，可能是身体缺水的现象，会经常有口乾舌燥、嘴唇乾裂，甚至有口臭的问题，因为口腔缺乏水分，唾液量减少，细菌慢慢滋生，造成异味。
9.眼睛乾涩
身体没有足够的水分，帮助眼睛保持湿润、分泌眼泪，会经常觉得眼睛乾涩，发痒，即便狂眨眼都没有用，就代表身体发出缺水讯号！
10.尿液味道重
相信大家有这个经验，大量喝含糖饮料、汽水，或是水喝太少，尿液的颜色不仅偏深黄，还会有强烈的怪味！而且身体缺水，除了尿液看得出来，排便时也会感受的出来；因为当水分不足、肠道会缺乏蠕动难消化，使肠道将食物的水分给吸收掉，大便变得又硬又乾，导致便祕。
延伸阅读
小便泡泡散不去 「蛋白尿」当心肾脏出问题！
11.体重减轻
许多减重的朋友们，都会有这个困扰，在1、2天内体重就下降，其实减的都是水，不是体重，产生错误的瘦身幻觉！这个体重数字只是暂时性，重点是要长期维持良好的饮食控制和运动习惯，才能慢慢有瘦身效果，否则一直用错误的减重方式，伤身又易复胖。
为何会脱水呢？
除了以上11种脱水警讯，也要考虑到气候、平时的生活习惯，连年纪、饮食都会影响，以下9种脱水原因，一起一块了解。
1.不当的减肥方法
就如同第11点脱水警讯，不正确的减重方式，会影响身体状况，减掉了水分，反而会让体内缺水。
延伸阅读
你是168还是204？疯断食别只看好处 隐藏3大风险
2.压力
压力过多，易导致肾上腺功能衰竭，如果一直持续疲劳，很可能会引起脱水症状。
3.月经来
女生生理期来的时候，经血特别多，连水分也会流失过多，如果太频繁换卫生棉，要注意是否为脱水。
4.怀孕
怀孕期间，大部分孕妇会有孕吐的现象，这是脱水的主因之一，而且噁心呕吐完，反而更不想喝水，若孕吐很严重需要尽早去医院检查。
5.餵母乳
哺乳期间，将营养价值都给小婴儿，而妈妈更是需要补充水分及营养素，维持身体机能。
6.老化
随着年龄增长、身体代谢变差，保水能力和口渴自觉能力也跟着变差，所以很多老年人必须多留意、适时补水。
7.疾病
常见的糖尿病，因血糖控制不良，当血糖过高，体内会透过增加排尿量
，而排尿次数越多，越容易引起脱水，所以一定要经常提醒自己，多喝水、分次喝水，而不是等到口渴才补水。
8.处方药
有些药物会有利尿剂，也可能增加脱水风险，例如：降血压的药物，或是副作用有呕吐、腹泻的药物，也要注意，记得多喝水。
9.高海拔
去高海拔的地方爬山健走，是不是容易觉得喘呢？当人在高海拔地区，容易会有胸闷、脱水的症状，身体会透过呼吸、排汗、排尿，来适应新环境。虽然是身体的自然反应，但是长时间水分摄取不够，易感到不舒服，且可能增加脱水的风险。
脱水怎么办？记得这5招
至于脱水的时候，除了适时喝水，还有什么方法可以预防身体缺水？下列5招方法，可以从生活习惯改变做起！
- 避免高温闷热的环境
- 适时补充水分
- 摄取电解质缓解脱水
- 透过饮食补充水分：蔬菜水果
- 就医检查
一般正常成人的喝水量要2000ml才足够，如果有运动、活动量大，甚至要补充更多水分；另外，现在防疫期长时间戴口罩，易感到口渴、体温高，更需要补充水分，同时可以去非密闭空间、人稀少，或在自己房间的时候，脱下口罩，好好透透气，避免中暑。
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
