人气饶舌歌手E.SO瘦子最近释出的一支沐浴乳广告，秀出体脂11％的精实身材，引起大家热烈讨论，想知道E.SO瘦子是如何养成令人流口水的身材吗？答案就是「168断食法+高强度运动」菜单大公开！
顽童MJ116自从宣布要单飞不解散后，瘦子E.SO（陈昱榕）除了推出个人专辑《灵魂出窍 OUTTA BODY》，还接下沐浴乳广告，为了拍摄代广告，必须裸上半身呈现作品，因此他非常敬业地花了一个月，进行地狱般的「增肌减脂」任务，严格控制饮食及健身，让自己一个月瘦4公斤、体脂降6％，整个人胸肌、腹肌和手臂线条都更精实，根本行走的费洛蒙！
ELLE特别採访瘦子，请他分享「地狱月」的运动及饮食菜单，最后瘦子对减肥的感想，简直不要太REAL、太实在！
瘦子「168断食＋运动菜单」公开！
1.一个月高燃脂「运动菜单」
想在一个月内增肌减脂，选择高强度有氧运动是关键！瘦子透露那一个月的运动量非常大，每天会做3组「10分钟燃脂运动」，内容都是一些基本的深蹲、波比跳…等动作，再加上一个小时的重训或拳击。
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说到燃脂运动，一定不能少了「HIIT」高强度间歇运动，是在短时间内，利用高耗能的动作，例如：登山者式、高抬膝…等，提升身体爆发力，并且搭配短暂休息或低强度运动，达到降低体脂肪率的效果，另外，进行高强度间歇运动后，会产生后燃效应，让身体在休息时也会继续燃烧脂肪。
提醒大家HIIT强度高，若觉得自己体能不足，可以改做LIIT低强度间歇运动，组间休息时间较长，但同样能刺激肌肉，达到不错的燃脂效果喔！
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2.168断食法
除了前面提到的「地狱虐肌菜单」，瘦子自己用了「168断食法」控制饮食。每天12点的早餐只吃鸡胸肉、一包鸡蛋丁、两颗茶叶蛋配上黑咖啡，晚餐再重複一次，同样内容物，并且在晚上8点以前进食完毕。他表示自己不是那种一定要吃好料的人，即使每天吃一样的食物也觉得无妨。
这一招搭配高燃脂运动非常有感，他透露自己仅一个月，体脂从17降至11，体重也下降4公斤。整个过程不容易，想要效仿瘦子的断食法，真的需要有很大的毅力！
168断食法是间歇性断食法常见的一类，意思是整天身体所需要的营养，在8小时内摄取完毕，三餐时段可以自己分配，但剩下的16小时完全不吃，让身体能把葡萄糖消耗殆尽，启动燃烧囤积脂肪模式。
断食法是短期减肥的方法，执行过程中若感觉不舒服就应该要停止，或是找医生求助喔！
瘦子对于减肥的中肯见解
在拍完广告后，他立刻开始疯狂叫了麦当劳狂嗑，对于身材他其实没有那么在意，一切都是因为工作需求，更表示在20岁胖到一个自己不想拍照的时候才养成健身习惯。
「如果不是为了要上班耍帅，我可以容许自己变胖子，我高中也曾胖到83公斤。肥到一定的程度，自然会不想拍照，但某天发现自己没有照片，我觉得人生应该还是要有些照片为自己留念，于是20岁开始进健身房运动。」
所以与其花时间讨教怎么变瘦，瘦子很实在的建议真心想变瘦的人，直接在YOUTUBE 上面打「ABS WORKOUT」，或搜寻「如何有腹肌」，然后立刻开始执行，只要付诸行动，绝对会有所回报！
「大家都常问我你那个身材是怎么练出来？我讲的内容真的跟网路一模一样！重点不是怎么做，而是要确实执行！那些通常一直问怎么做的人都做不到！」
认识行走的费洛蒙E.SO瘦子
E.SO瘦子，在宣布单飞不解散后，释出个人最新专辑《灵魂出窍 OUTTA BODY》！前后发表多款单曲，每一个画面、旋律都期望带领听众暂时脱离现实生活的种种烦恼与束缚。
本月份ELLE杂誌特别专访了瘦子，照片在ELLE Taiwan官方IG释出，造成陈太太们暴动！（往右滑看更多帅照！）
在 Instagram 查看这则贴文跟 @mjfceo #瘦子 来一场Road Trip 公路之旅！想加入的举手～ photos_ @poyenchenz CG artist_ @jonni0409 styling_ @edie20402 stylist assistant _BERNICE LEE hair_ @hh104019 makeup_ @lyraxie2017 #Elletaiwan #ellemen #elle娱乐圈 #elle追星 #eso #mj116 #顽童 #顽童瘦子
许多粉丝们应该都会好奇，瘦子身上的刺青都隐含什么样的故事呢？但他说「刺青」就是纪录当下的心情，其实一切很单纯、随兴，他曾在IG直播上分享：「刺青不要卡在意义上，不然会动弹不得！想刺就刺，像我身上的法老王，或许现在它对我来说没有特别的意义，但当下那一年非常喜欢这个图腾，看着它也会想起22岁那年的回忆。」
正在思考什么样的减肥方式最快？其实最健康、最有效果的办法就是当你动起来，并做好饮食控制。spa按摩养生 Blog 提供读者好康，邀请你到俱乐部免费测量INBODY和运动😉
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