最成功的减重是不复胖，而艺人小祯居然能在一年内瘦下32公斤，且维持得很好，身材依旧凹凸有致、线条又紧实，到底是怎么做到的呢？快看小祯减肥的4个关键秘诀。
一口气减下32公斤的小祯，瘦身之道让大家疯狂热议，最重要的是她还能持之以恆、每天运动，至今维持不复胖的好身材！她跟WH透露了在瘦身过程中体认到的运动心法，什么是最有效的瘦身瑜珈？最难瘦的马鞍肉部位怎么克服？不藏私马上和大家分享！
小祯减肥不复胖 4大重点
1.固定一週运动量
小祯至今维持每天运动的习惯，「一天至少一小时，如果今天没有做就隔天补。」一定要固定一週基本的运动量。她还说，比起每天纪录消耗多少卡路里，能持续训练才是最重要的。她也会常常更换健身菜单，避免一直重複做同样的运动。
明毅教官有教学过如何设计自己的健身菜单，如果你是新手，一定要学起来。就像我们在学校上课一样，也要安排学习进度、複习、难度加深，这样身体才会跟着进步喔！
2.爆汗「雕塑瑜珈」瘦身效果最好
小祯做的瑜珈不是属于放鬆延伸的类型，而是结合了热气、重量训练和有氧的雕塑瑜珈（Sculpt Yoga），「高强度的内容每次上完课都会大爆汗，很操！至少都会消耗400大卡以上」。
瑜珈有百百种，多尝试找出适合自己的课程，就是最好的瑜珈。另外小提醒，瑜珈老师曾说过：「每个人的身体能力不同，所以上团体课的时候不要跟别人比较柔软度、肌力。只要跟自己比，有进步就很棒！」
3.瘦小腹需要「增肌减脂」同时进行
小祯说腹部是脂肪累积最快的地方，而且女生比较吃亏，「因为生理构造的关係，女生腹部需要一些脂肪保护子宫，体脂肪不能太低不然对身体不好」。而想要练腹肌就要练核心肌群！但光是健身也没用，因为原有的脂肪堆积在那，会遮住腹部线条，所以需要搭配饮食控制，少吃高热量、油炸物，让「增肌减脂」同时进行，才能成功瘦下来。
那么运动后吃什么食物增肌又加速减脂呢？小编分享一个超级有效的撇步「运动后30分钟内，进食好碳水(地瓜首选)+蛋白质(乳清蛋白很方便)」，不会胖又能有效增加肌肉，超棒！👍
4.深蹲消除马鞍肉
小祯认为女生最难瘦的地方包括手臂、马鞍肉和臀部两侧，但方法没有捷径，就是要一直运动。像是马鞍肉可以透过持续深蹲来消除。「下半身训练很累，但还是要持续做！」
「没有局部瘦」这回事！想要减掉某个部位的脂肪一定得做全身运动和饮食控制，但可以加强训练某个部位达到雕塑效果。针对女生最在意的下半身，减掉脂肪再将肉练紧，整条腿就会变修长、视觉也会变细喔！提供大家几个很不错的运动，多做绝对有差。
1. 深蹲
训练部位：前侧腿和臀肌
小提醒：进阶动作可以在手上拿东西增加重量。
2. 罗马硬举
训练部位：大腿后侧和臀肌
小提醒：这个动作很容易用到腰，一开始练习的朋友先徒手做，确认腰没有出力、都用臀部力量拉起上半身，才增加手上的重量喔！
3.站姿腿平举
训练部位：大腿侧边和臀肌
小提醒：上半身要稳定，不能歪斜。如果觉得太轻鬆，可以在脚上增加重量，或是使用弹力带喔！
小祯的运动心法，就是利用不同的运动菜单，针对不同部位加强，并且要持之以恆，每天一定要运动1小时。
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