俗话说「三十而立、四十而不惑」，但为何许多人到了中年还是非常焦虑？每天都在思考着工作、经济、家庭、婚姻，还以为到了中年什么事情都能明白，没想到反而是中年危机找上身，每天都在怀疑人生！到底该如何度过中年危机呢？
中年危机大约都发生在40到60岁之间，这个年纪大部分都在回顾过往，甚至急切想回到年轻时，重新做选择，像是：转换跑道、晚点结婚、出国流浪，越想越觉得沮丧、后悔、焦虑，一直在寻找「人生的意义」。
年纪越大却越不快乐，到底该如何化解中年危机？
摆脱中年焦虑 8招应变中年危机
不少研究指出，如果度过了中年危机，忧虑情况会慢慢下降、幸福感逐渐上升，而且会持续增加，那么到底该如何告别中年危机呢？不妨尝试以下8招，应变中年危机的到来，让你把複杂头痛的生活化为简单快乐。
1.运动、投资健康
运动是最好宣洩的出口，也是为自己的健康加值，如果工作上或生活上遇到烦闷的事情，可以透过运动健身来纾压💪，包含：重训、跑步、游泳、瑜珈…等，而且年纪越大、代谢越差，有维持运动习惯，可以改善你的身材、体态，也有助于抗老化，越活越年轻！
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2.多笑
有听过笑是会传染的吗？当你和好朋友在一起聊天，聊到好玩的事情，朋友笑了，你也会不自觉跟着一起笑，而且越聊越起劲，笑的频率也就越高，心情也会随之变好，所以要多笑，人生苦短，多多把握快乐的日子吧😉😉
3.沉思
假如心情沮丧、生气、忧虑，可以试试看冥想沉思，让自己冷静一会儿，安定自己的情绪，冷静下来才能好好解决问题。
4.学习新事物
活到老、学到老，保持一颗好奇心、学习新事物，任何过去想学的、想做的，包括：出国游学、学新技能…等，从现在开始规划去完成它，避免以后后悔。
5.自我进修
除了学习新事物、增加自己的视野，也可以自我进修，学钢琴🎹、画画🎨、花艺💐…等创作，让生活更丰富、有趣，并且从中获得成就感👍
6.保持感恩、乐观
不要看自己失去的，而是要看自己拥有的，好好珍惜身边的人，可以每天写下感谢的人事物，用一句话或画图、拍照纪录📷也可以，像是：感谢家人今天帮忙买晚餐🍽️、朋友打电话关心你📲、看见美丽的景色🌆即使是平常的小事情，若时常保持感恩的心，以及乐观的态度，会发现失落感渐渐变少。
7.开放思维
无论现在几岁，都要抱持着无限的可能，别预设立场，让自己框架住，可以多看看网路、新闻、报章杂誌，持续保持开放又好奇的心。
8.远离社群
有比较、有伤害，当看见别人的生活过得很好，觉得忌妒又或者是觉得自己没用，请先放下手机、关闭社群，别一直浪费时间看别人的生活，你可以把这些时间花在自己身上，看书、听音乐，好好充实自己，更快乐。更何况，社群软体上的动态、照片通常都是放快乐的一面，难过又煎熬的一面我们都不知道。
长越大越不快乐？
研究显示，47岁时，是人生最悲惨的时刻！这是为什么呢？因为到了47岁这个尴尬的年纪，是刚好在离退休还很早、工作也难有突破的阶段。这是来自研究单位─美国国家经济研究院，调查全世界132个国家，以幸福感和年龄、经济、工作、健康的因素，做出的这项分析。
1.成年后幸福感下降(职涯、配偶、子女、更年期)
开始工作后，就会发现「怎么问题越来越多」，多到处理不完，而且不只是工作，还可能是配偶、子女，下班后需要照顾家庭…等；成年后所扮演的角色越多元，生活也越忙碌，甚至还要担忧自己与家人的身体健康，因此到了中年会感到很不快乐，会很不满意自己的生活。
2.童年最快乐
仔细想想，小时候无忧无虑的，真的好快乐！没有太多烦恼，也没有经济压力，爸妈都帮你照料的好好的。但到了国中、高中，科目、考试越来越多，课业压力变重，还会有人际关係的问题，渐渐的人生考验变多，幸福感也就随之下降。(所以真的要好好珍惜童年时光啊～)
3.60多岁幸福感回升
中年一直庸庸碌碌，那么到了晚年也是吗？其实到了退休的年纪后，幸福感会慢慢回升回来。因为离开职场后，会有较多时间可以规划下半辈子的人生，例如：重拾年轻时的兴趣、运动休闲、与老朋友一起出游玩，以及陪伴孙子孙女的时间变长，若没有病痛缠身，其实60多岁后会变得轻鬆又快乐👴👵
但前提是，60多岁的身体状况要良好，否则失去了健康，很多活动都无法做，反而受到了更多阻碍，甚至要长期治疗、吃药、住院观察，离不开病房更是难受，因此趁年轻时就要好好注重饮食、规律运动，避免老了一身病、行动不便。
4.已婚比单身幸福？
据研究指出，已婚比未婚还幸福，最大的差别在于有人陪伴、依靠，能在你低潮的时候，有另一半的陪伴与安慰👫，并且给予帮助；若总是一个人解决各种难题，比较疲累，心里也会感到孤独。
不过，也是有例外，如果婚姻不美满，与另一半不合，或另一半出轨，恐怕还会面临到离婚危机，而且到了中年以后，没办法像年轻时冲动做决定，还要顾及小孩、工作…等社会问题，烦恼一个接着一个来。(小编看完韩剧夫妇的世界后，还真的有点害怕结婚这档事😵😳)
中年健康也要顾！6种优质食物这样摄取
当然，要度过中年危机，保养很重要；特别是年纪越大，体力与记忆力都大不如前，一定要尽早好好做好身体的健康管理，包括：多运动、吃健康食物，才能抗老、保健！以下6种优质食物，小编强力推荐。
1.蔬菜
蔬菜摄取，一餐至少吃两种、且颜色多样化，例如：花椰菜、红萝蔔、高丽菜、地瓜叶、甜椒、青椒。
2.水果
每天都要吃水果，能摄取丰富维生素C、维生素E，有抗氧化、养颜美容的功效，推荐：奇异果、蓝莓、芭乐。
3.水分
成人一天正常要喝2,000c.c.至3,000c.c.的水量，如果要準确计算一天的喝水量，可以用这个公式：体重数(公斤)*30c.c.=一天所需补充的水分，但要记得，要随时补充、保持固定喝水习惯，不是口渴才喝水。
4.蛋白质
到了中年，肌肉量下滑的速度越来越快，更需要维持运动，以及补充蛋白质，预防肌少症；可以多补充以下几种：鸡胸肉、里肌肉、鲑鱼、豆腐、毛豆。
5.不饱和脂肪
适量的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、改善心血管疾病，像是：橄榄油、酪梨、开心果、坚果。
6.澱粉(忌精緻澱粉)
碳水化合物，能提供肌肉维持和修补所需养分，并保持新陈代谢，但重点是要选择好的碳水化合物，避免血糖波动、产生强烈的饥饿感，尤其要避免摄取过多精緻澱粉，这会容易造成糖分摄取过多、增胖。因此尽量选择全穀类澱粉，能增加饱足感、营养素摄取平衡。
每个年龄阶段都会有不一样的课题，所以别害怕中年危机，勇敢面对，在摸索的过程中，可以透过8招应变方法，把危机化为转机，让接下来的人生更顺心！
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