拳击不再是男生的专利！看似暴力、危险的拳击运动，其实有不少欧美名模们，非常热中！原因就在于拳击能快速减脂，又能纾压、防身，结合运动甩肉的多重好处。
国际名模们，平时都做哪些运动来维持姣好身材？「拳击」，就是其中一种。因为拳击，属于爆发力、全身性的高强度运动，打没多久全身就开始飙汗，对于燃烧脂肪、心肺训练、增强肌肉，都有很大帮助；而且挥拳、出手的过程，同时纾压，绝对是身心兼顾的全方位运动！
只是，拳击该如何学起？以下基础拳击6步骤，帮你先打好底子，才能更上手，学习进阶打法唷！
基础拳击6步骤
- 拳击握拳
<步骤>
(1) 先将手张开、伸直，并四指併拢。
(2) 弯曲四指、指关节不突出，大拇指贴于食指与中指。
(3) 出拳时，手臂成一条水平直线。教练小提醒：切记，出拳打击应以第一跟第二拳峰为主(如下图)。
出拳时，手臂呈一条水平线。
- 拳击预备姿势
<步骤>
(1) 先将双脚分成左脚前、右脚后的斜立站姿(惯用手是右手)，左脚尖往内约45度角、右脚往外约45度角，双脚平行(可以拿一棍棒放置双腿之间为基準)。
(2) 身体採侧身姿势，双脚前后的距离略宽于肩，左脚自然伸直、右脚膝盖微弯曲，身体重心保持落在双脚之间。
(3) 手臂举起、肘关节弯曲，拳头的拳心向内，左拳头微微向前伸出、右拳头贴于脸颊。
(4) 收紧下巴，不耸肩，眼睛专注于目标物，预备出拳动作。
- 前手直拳
<目的>前手直拳，又称抢先拳，目的抵制对手向前进攻。
<步骤>
(1) 先採预备动作，再将身体朝前方，力量着重于左手，右手贴于右脸颊。
(2) 左手直拳出去，与左肩呈水平直线，左脚踮起脚尖、自然向内，右手仍然贴于右脸颊。
(3) 回复至起始位置，重複动作并配合呼吸吐气。教练小提醒：后脚推地后转左髋，带动身体向右将左肩送出并打出直拳，这需要多次练习才能掌握到要领，重点不在于手出力，而是身体带动后出拳。
- 后手直拳
<目的>后手直拳为右手出击，攻击力最强，通常搭配直拳连续攻击。
<步骤>
(1) 如同直拳，先採预备动作，再将身体朝前方，力量着重于右手，右手贴于右脸颊。
(2) 右手后直拳出去，与右肩呈水平直线，右脚踮起脚尖、自然向内，左手贴于左脸颊。
(3) 回复至起始位置，重複动作并配合呼吸吐气。教练小提醒：后脚推地后转右髋，带动身体向左将右肩送出并打出后手直拳，这需要多次练习才能掌握到要领，重点不在于手出力是身体带动后出拳。
- 前后手勾拳(后手)
<目的>近距离打法，配合直拳。
<步骤>
(1) 先採预备动作，再将右肘提起、与肩平行，左拳抬起、贴于脸部下巴位置，保护下巴，左脚踮起脚尖。
(2) 运用身体肩部、腰部的力量，转向左边，不超过90度，打击对方的左侧。
(3) 回复至预备动作，交替动作并配合呼吸吐气。教练小提醒：注意身体扭转的力量释放，拳心可以是朝向自己或者朝下。
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前后手上勾拳(后手)
<目的>当对手的身体挺直时，对方的身体会露出相当大的空隙，这时可运用上勾拳。<步骤>
(1) 先採预备动作，再将右拳放置侧腰位置，左拳抬起、贴于脸部下巴位置，保护下巴。
(2) 身体重心往前于前腿上，同时右拳由下而上打击出去，左手臂弯曲。
(3) 回复至预备动作，交替动作并配合呼吸吐气。教练小提醒：注意上钩拳击出时，右脚往上蹬的力量，要往出拳的方向传递出去。
以上基础拳击训练，务必多加强动作精确性，若要找一目标，可以利用沙袋当作练习。
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拳击训练的好处
拳击会这么受女生欢迎，不只是因为可以加强你的肌肉、锻炼和挑战你的身心，还有助于防身又瘦身，以防万一遭到坏人攻击，能更快速反应、逃离险境！不仅如此，还有以下这5大拳击训练的好处，你一定要知道：
- 全身性运动
拳击是一项高强度、爆发力的运动，也是全身性运动，有助于燃烧大量的卡路里，可说是减肥界中最好的朋友！不少人误以为拳击只有用到手臂的力量，但事实上是身体带动拳头出力，拳击是需要身体快速转动，能锻鍊到核心肌群，使你在进行猛烈对打的时候，依然保持平衡，且透过拳击训练，肌肉反覆收缩，可以增强你的肌耐力，并提高新陈代谢率，达到健身、塑身效果。 - 高热量消耗
研究指出，每次拳击训练，大约一小时可以燃烧掉600至1000大卡！除此之外，训练结束后的几个小时，也会产生后燃效应，燃烧大量的热量，对减肥很有帮助。不过一定要记得，定期拳击训练外，还要遵守饮食控制，才有助于增加肌肉质量和减少脂肪量。 - 改善体态
拳击可以增强骨骼、减少骨质疏鬆症的发生。在拳击时，以沙袋当作阻力，一次次的挥拳，快速、重複性动作，促使产生紧緻的肌肉，也建立强壮的骨骼和韧带，尤其拳击是全身性运动，可以锻鍊到比较少练到的部位，例如背部，拳击有助于改善圆肩问题，让你的体现更好看。
- 纾解压力
当然，拳击除了可以帮助你雕塑身材，对心理也有好处。平时生活压力大，不知道往哪里发洩情绪，这时拳击可以说是能让你纾压的出口！每打一拳，沉重的压力就消除一些，最后会有种宣洩、释放、赋予权力的感觉，这是因为把压力全放在沙袋上，沙袋可说是你的出气筒呢(把它想成你讨厌的人最能获得纾压)！ - 锻鍊协调性
拳击可以训练你的灵敏度、敏捷性、反应能力，这是因为对打时，不光只想着打垮对方，还必须动大脑思考对方下一步会对你做什么，是攻击？还是防御？必须很快决策出来，且动作要敏捷，否则对方很容易找出你的弱点！所以拳击能改善你的手眼协调性，让你有更快的反应能力。
拳击手套、拳击手绑带哪一个好呢？
小编比较建议选择拳击手绑带唷！宽容性较大，可以自己调整鬆紧度，如果是拳击手套则要挑选适合自己的手型，不能太大、太小，以免受伤。
拳击与拳击有氧的差异？
拳击有氧也称战斗有氧，动作综合很多类型，包含：泰拳、空手道、跆拳道…等，搭配音乐的节奏，比较偏向训练心肺功能、节奏感有相当大的益处。
如果是要对打、防身，建议选择拳击，动作较精确、扎实，很要求每一个动作，毕竟站上格斗擂台对打，不仅要有强大的专注力、手眼协调要快，每一拳都是重重的打击出去，如果攻击与防御动作不标準，很容易受伤。所以要选择拳击还是拳击有氧，就要看你的运动目的是哪一个了。
想透过拳击瘦身甩油、纾压减脂？那就先学会基础拳击6步骤，再挑战更进阶的训练！别忘了，要注意动作是否标準，建议训练过程可以对着镜子挥拳，确认姿势是否正确，不然很容易伤及关节。
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