在这个数位化的时代，任何事情都可以跟科技结合，健身当然也不例外。然而，在这样资讯发达又爆炸的现在，各式各样的健身 App如雨后春笋般的冒出，参差不齐的问题也逐渐浮出檯面。
每一种健身 App 不尽相同，要如何在这么多笋子的市场里，挑选一个适合自己的健身 App 程式呢 ? 建议大家可以先了解自己下载 App 程式的诉求与目的是什么，进而实际运用并帮助自己走更长久的健身之路。
实用健身App推荐
1.30 Day Fitness Challenge
和七分钟锻鍊类似。主打不需要健身器材、能在短时间内透过简单的徒手运动，训练腹肌、有氧以及消耗卡路里。但与其的差别是七分钟锻鍊没有像 30 Day Fitness Challenge 包含设立目标的功能，而长时间使用下来，使用者会容易因为目标不清楚而鬆懈。
30 Day Fitness Challenge 会将每个期望锻鍊的部位来做分类，像是腹部、臀部、手臂。每个部位都会有搭配30天的运动来锻鍊。使用者可以替自己设立一个目标、根据自己的期望做调整，譬如增肌、减重，或是希望增加运动的激烈程度。
随着运动熟悉度的增加，还可以自己提昇运动等级，且可查询每天训练的纪录，了解自己的进步。App 里面的示範动作，都附有影片跟文字的动作分解在旁边，并在做运动的时候同时帮你计算时间。让没时间上健身房的族群，可以在任何时间、地点享受健身。
2.Weight loss fitness by Verv
这是个可以针对每个星期自行安排课程来达到目标的健身 App。与前一个介绍的 App 相比，可以自行安排让运动的日子不要如此密集，这样就能给肌肉较多的时间休息。
同时这个系统也会根据健身者的进步调整计画，记录健身者的水平衡。另外，这个程式的健身指导影片中，还附有适合的音乐让健身者能够更专注在运动中喔！建议如果对健身还未完全投入的族群，可以先从这个软体着手，陪伴自己渐入佳境。
3.Interval Timer
如果常在做间歇运动，需要计时有氧、无氧的交替时间。Interval Timer会是在旁协助你的小工具，透过设定热身、运动、休息、伸展所需的秒数时间，帮助你一口气做完一整套运动，且督促自己，让自己在适当的时间休息，不短也不长。
多功能实用健身App介绍
上述几项介绍的 App，大多是以无氧居多，然而，增肌训练对有些人来说，挑战性较高、容易喘。那么，有没有一个 App 可以帮助一些心肺功能较差的人建立基础体能呢?
1. MYZONE App
如果是刚开始接触健身，还不适应运动的痠痛，运动不确实，希望有人在旁督促。亦或是觉得运动很枯燥，需要有变化，MYZONE是一个可以考虑的选择。
它是由 World gym 独家国外科技代理，主要着重在记录心率、监督自己运动，以达到有效健身。
和 Apple watch 或是小米手环所不同的地方是，当穿上 MYZONE心率带时，可以自动纪录静止心率（RHR）。在运动时，监控自己的心跳，能分等级并了解自己的心肺能力在什么程度。
还有一点更不同的是，MYZONE有朋友通讯功能，并可以邀请朋友加入你的目标计画中，甚至和朋友竞赛。透过此功能便能认识其他爱运动的朋友，彼此鼓励、打气，在运动劳累时，更能观看到其他人的运动情况，像社交软体一样在对方的健身状态上留言喔！
因此，透过MYZONE除了能享受健身乐趣之外，还能同时结交到同好好友，使健身之路不孤单喔😊😊
另外，与其他 App 的设定目标功能不同的是，当你穿上MYZONE心率带后，可以将所做的运动数据化，进而让健身者可以更明确的设立一个目标以达到效果。
像是你今天运动多久？你消耗多少卡路里？你的努力程度到几分？都有忠实地记录到，无论上课或是自主训练，只要搭配使用，他都有数据统计从开始到现阶段情况的月份与年份。还与 Apple health 同步，可将这些资料存起来，并上传至云端。
在使用上较为麻烦的就是多了条带子。但不论是为了健康还是为了减肥，能看见效果与清楚自己的健身程度进步了多少，就能更有效率地去规划，并随时依照自己的进步状态去做调整，以达到更有效的瘦身效果或是健身目标。
延伸阅读
如何透过「有氧运动」达成减脂的目标？
2. spa按摩养生 App
另外，spa按摩养生 本身也有推出 App 程式，对于会员来说既方便又实用，非会员也可下载寻找免费体验课。以下介绍六大重点给大家认识。
- 个人教练频道：可以订阅自己心属教练的个人 YouTube 频道，得到第一手的健身影片👍
- 课程查询：每个月团体有氧课程的更动、临时公告或是特殊节日、颱风天的有氧课程查询，当月热门有氧课程所教的舞蹈内容...等都能即时得知📳
- 健身小工具：搭配健身小工具，可以知道自己的基础代谢率、运动后燃烧了多少卡路里，同时查询自己的 BMI 值。
- 点数累积：可以透过点数换取 spa按摩养生 限量商品，现在下载 App 可以得到100点！
- 免费体验：如果身旁有正在找寻健身房、想免费体验设施与器材的亲友，或是自己本身就想亲自莅临健身房，来感受健身乐趣，欢迎使用 App 的功能。只要将自己或亲友的联络方式输入到页面，就会有专员替你服务喔！不用再等工读生发送7天体验券，或是等有会员的朋友帮你拿体验券啰😎
- 除了以上能最快把握最新消息的功能外，App 还能製作「我的运动计画」：可以将自己喜欢的课程编排到自己的计画表，并安排自己的运动计画🏃
心肺功能及名词小教室
在前面介绍MYZONE的功能时，大家对里面的专有名词是不是有一些困惑呢？别担心这里带大家来认识这些名词，并且简单的认识心肺功能。
名词解释：甚么是心率？
心率是指一分钟的心跳次数。若想要快速了解心肺功能，便是检测我们在休息时的最低心跳率。
以一般成人来说一分钟的心跳是60～100下，而有经过大约三个月至半年心肺功能训练的人则是低于60下。如果我们有持之以恆的运动，预计3至6个月之后，我们心跳会降低至每分钟20～30下。
名词解释：心率和心律有什么差别？
心律不光有心率，还包含节律，心跳忽快忽慢，就是节律异常，也就是我们大家常讲的心律不整。有许多刚开始接触健身的族群，因为身体还没有习惯运动，所以在开始做有氧或是重训时都会有呼吸不稳，或是心律不整、容易晕眩的情况。
为甚么心肺功能很重要？对我们健身有什么直接的帮助呢？
当我们的心脏变强壮了，心脏打到全身的血液也会变得多并更有效率，而血管也会变得更有弹性，让血液流得更快，在我们休息的时候，心脏的运作也会有较少的负担；在健身的时候因为心肺适应能力的提升，体力变好、耐力增加，也比较不容易喘。因此可以说是个人有氧能力的指标。
所以，要运动多久的时间、和做多少运动并不是最重要的，不代表做的久就会有效果，或是器材使用越多样、越久就越有效。想要知道是否有达到训练的「强度」，心律是判断的标準之一。
最后，仍然还是要强调健身贵在精不在多，做的动作正确大于次数和长度。市面上健身 App 程式琳瑯满目，不需要都下载，最主要还是要找到适合自己并能够使用长久的才重要。
其实只要可以帮助到自己，并走到最后完成目标的健身 App，就是好的健身App 唷！
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