驼背看起来显老，长期下来，还会造成身体肩颈椎痠痛的问题，不过，像这样的驼背症状，要如何改善呢？改善驼背，就从训练背肌开始！用重量训练来强化背部肌群，加上多注意平常的坐姿、站姿，绝对有助于矫正驼背的姿势，。
但，像这样的驼背症状，要如何改善？首先，我们先来了解一下，驼背可能造成的伤害有哪些，或许这样的恐惧诉求，就会让人、因为害怕变得不好看，而更努力改善、修正站姿动作。
驼背，可能出现的族群，不分年龄层、不分性别，依复健医学的诊断与分类，驼背指的就是「胸椎后凸」的幅度比正常人大，这就属于驼背。但，胸椎后凸所造成的原因，并非局部，因为脊椎连接颈椎、下接腰椎与骨盆，所以当你出现驼背症状时，连带的颈椎、腰椎、骨盆，也都不在正常位置上！
这种「位置跑掉」的症状，很多人会觉得没差啦，甚至会忽略或是轻忽，身体肩颈椎痠痛的问题。但其实常见的2种驼背类型，包括：「凸肚型」和「平背型」，长期下来的身体影响，都是非常大的。
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- 凸肚型
凸肚型的驼背，常见于中年人族群，他们为了保持身体平衡，而把肚子凸出来，但这时，上半身的力量会因此压迫在腰椎上，长期下来可能会造成腰痠背痛，甚至有长骨刺的个案。 -
平背型
平背型的驼背，是因为腰椎过直，这样的姿势，会造成骨盆后倾，身体的重量因此落在膝盖上，长期的膝关节受力不平均，对身体的伤害，便是造成膝盖退化。
听起来，驼背的伤害，真的不小，不只影响「看起来」的仪态问题，姿势不良对身体的伤害，更是悄悄地发生。而要如何改善，除了专业医疗的协助，透过矫正，例如：物理治疗或是矫正衣，另外则能透过重训、背肌训练、运动训练，让身体透过专业指导，真正的「抬头挺胸」！
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驼背怎么矫正？运动做得到
- 游泳
透过水压，可以保持身体平衡、回到最原始的状态，同时调整体态。
-
瑜珈
专业瑜珈动作的调整，循序渐进，也能改善。
这两个运动训练，都是兼顾预防与治疗，对于矫正驼背的族群来说，都是相当好的训练方式。又或者，可以考虑重量训练、训练背肌、筋膜放鬆、伸展运动，而以下几个动作教学，则要教你如何透过运动，矫正驼背。
用重量训练来强化背部肌群
- 地板躯干伸展
训练部位：竖脊肌群
《步骤》
(1)双手置于身体两侧採俯卧姿，保持身体体线在中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。
(2)慢慢身体往上，大约两秒上。
(3)往上到自己背部肌肉可以控制的最大範围角度，不压迫脊柱，然后再依序慢慢大约两秒往下回放，全程背部肌肉张力一直保持。※注意事项
全程保持目标背部肌肉要有张力下操作，并且不压迫脊柱，速度大约两秒上两秒下，呼吸自然即可。 - 曲体哑铃反向飞鸟
训练部位：后三角肌《步骤》
(1)双手持哑铃置于落于肩部下方採前俯姿，保持身体体线在中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。(2)慢慢往上，大约两秒上。
(3)往上到自己后三角肌肉可以控制的最大範围角度.概约是身体两侧高度.过程中保持体线中立不变形.肌肉张力一直保持.然后再依序慢慢大约两秒往下回放。
※注意事项
全程保持目标后三角肌肉要有张力下操作，过程中保持体线中立不变形，速度大约两秒上两秒下，呼吸自然即可。●正面动作
●侧面动作
- 槓铃划船
训练部位：背阔肌、菱形肌、三角肌后束
《步骤》
(1)将槓铃置于护槓架上，与膝盖同高的位置。
(2)双脚分开与肩同宽，收好下巴，将胸部微微向上挺。
(3)将臀部往后延伸，保持膝盖微弯(15-20度)，手轻勾槓铃。
(4)视线看向前方的地面，不要刻意看镜子而抬头。
(5)站起夹臀、调整呼吸，将脚上的重量平均地分布在脚上，倒退离开槓架。
(6)再将臀部向后延伸，这时膝关节会保持自然弯曲。
(7)背部保持一直线，使上半身几乎与地板平行。
(8)拉起的过程中，维持躯干稳定、肩胛后收，当槓铃碰到腹部时，可停留一秒，再保持离心收缩，回到起始位置。
当然，进健身房重训、或者需要透过固定式器材调整矫正时，多少会有「发懒」的情形，但记得这样的概念，便是：以功能性训练的训练站姿或坐姿来调整，或是再加锻鍊核心肌群，例如：棒式、超人式...等都是轻鬆易取得的背肌训练方式。
你也想拥有好的站姿、好的仪态吗？总结想要改善驼背问题的方法，第一要点：运动训练、第二要点：抬头挺胸，当你有不自觉驼背症状时，可以用这样的口诀：「抬头、挺胸、缩小腹」，时时提醒自己，你也能摆脱驼背的老态，呈现名模气势。
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