现在的孕妈咪，观念都很正确，知道适度运动，对产期和产程是有帮助的，特别是透过孕妇瑜珈，改善怀孕期间，水肿以及腰痠的问题，其中这5招，你一定要知道！
孕妈咪，在怀孕过程中，因为身体的改变，会出现心理和生理上的不适；其中最常见的，就是孕期水肿、下背痠痛、腰腹痠痛…等等，而要如何改善，调整饮食作息、适度运动，都是健康的方式，当然最多孕妇会透过孕妇瑜珈，专业训练透过温和方式，增加肌力。
首先，要跟準妈咪分享孕妇瑜珈前，还是要提醒再提醒，孕期中的妇女，是否可以运动、从事什么运动，安全考量的第一要务，就是先行询问妇产科医师，评估运动强度，比较安心。
孕妇瑜珈，之所以受到推崇，主要是因为入门门槛不高，就算是平时没有运动习惯的妈妈们，也能尝试。另外，就是因为孕妇瑜珈不同于一般瑜珈，孕妇瑜伽是给特殊族群，一般瑜伽是给普罗大众，孕妇瑜伽的编排课程，会因为生理结构、宝宝安全，进行体位、动作的编排改变。
而多数妈妈们，常会希望透过孕妇瑜珈解决的问题，无非就是孕期过程中，因体重的增加以及贺尔蒙的改变，水肿及腰痠问题；孕妇瑜珈如何帮助解决？训练概念在于透过放鬆身心、增强肌力，锻鍊身体。
这5招孕妇瑜珈，一定要知道
在进入瑜珈动作教学之前，一定要先「準备」可以帮助妈妈们舒服坐着的道具。可以将瑜珈垫反捲，或是準备一条大毛巾摺出一些高度，垫在尾椎位置。
1.静坐呼吸
坐姿盘腿，抱住孕肚，感觉颈椎脊椎成一直线，闭上眼，深吸后、吐气，节奏长而舒缓。
正确背部线条姿势，需要「颈椎脊椎成一直线」
错误姿势「呈现驼背」。
2.大腿伸展
先将右脚伸直、左脚盘腿收起，深吸一口气后，缓缓将双手放置于右脚上，这时、腰椎打直不要驼背，更不要硬弯下曲，而是去感受腿部后侧拉紧的舒缓，和缓进行、并交替换边至少5组。
两手往双腿中间延伸出去，有感觉拉到腿后侧的感觉就好。
3.背肩伸展
利用小毛巾，来帮助肩胛骨和背部的伸展。先保持盘腿坐姿，接着两只手握着、吸气双手向上拿起，感觉到肩胛骨打开，依照伸展状况、双手持续往后延伸，但记得要保持呼吸平顺、双手伸直不要弯曲。
错误姿势「呈现驼背」
4.猫式
猫式，在一般瑜珈中，是对全身伸展，相当有效的ㄧ个动作，因此同样推荐给孕妈咪。而这个动作，主要就是：双膝跪地、双手撑地，稳定后，头部自然提起，感受肩颈伸展。
- 小提醒：此动作不适合肚子已经很大很重的妈咪，会对腰部的承重压力过大。
5.脚踝伸展
下肢的循环，运动也能刺激。特别是孕妈咪挺着孕肚，可以藉由坐姿、双脚往前平放后，脚掌画圈以及双脚掌拱起的交替进行，感受到下肢伸展。
孕妇瑜珈，能透过细微动作以及运动过程中身心灵的缓和，增进与宝宝间的连结，但一定要记得，任何动作开始前，都要暖身，结束后，也要记得收操，运动过程要缓慢、呼吸平和且感受身体肌肉伸展的方式进行，才是对妈咪和宝宝，都有帮助。
怀孕应该还是要适度运动
怀孕期，的确要小心，但先撇除有特殊状况的孕妇，如：前置胎盘、胎儿不稳定…等不建议走动族群，其他正常孕期的妈妈们，千万不要过度小心、而什么都不做，因为这样不动，反而会让身体体重狂飙、身体体力下降，处于一个「怠惰」状态，不只可能让产程、更辛苦，还可能因为发胖、体力变差，生产后、体力恢复需要更多时间，产后减肥也变得更辛苦。
準妈咪，怀胎9月真的辛苦了，但在过与不及的运动强度拿捏上，孕妇瑜珈，是一种温和运动的选择，当然你也能选择不花钱运动法，例如：走路、爬楼梯，也都是非常建议的。
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