「明明已经少吃多运动，却还是瘦不下来？」，相信这是不少减肥族心中的疑惑！现在就要为你解答，为什么猛健身、汗水狂流，或是一日一餐、节食控制，还是看不到减肥效果？原因就在于你掉入这10大恶习，才会减肥之路徒劳无功！
减肥，绝对是一辈子的课题！只是减肥期，不只是要学习饮食习惯的改变或运动习惯的养成，更要戒除这10个减肥坏习惯，才能跳脱少吃多动却瘦不了的悲惨命运！
10大恶习让你瘦不下来
1.体重下降=减肥成功？
体重下降、固然开心，但如果是不健康的减重方式，数字下降的同时、可能伴随着内分泌失调、掉髮、便秘…等问题，明显感受到体力变差。观念要导正，当你减重过度，身体上的肌肉与水分会大量流失，使之脂肪变多，因此，如果你希望有效减肥，并长期保持健康、避免复胖，记得，减重不该只是数字上的减少，要同步减脂，以消除脂肪为目标。
延伸阅读
为什么一直瘦不下来？用20题心理测验找出原因
2.吃太少/不吃早餐/节食
长期吃太少、不吃早餐，或是节食，这都不是一个好主意。如果你已经靠这样的方式减肥了好几个月，那么你应该需要适时调整，因为身体如果没有获得正常的热量，会让身体无法好好维持基础运作，也就是维持基础代谢率，当你吃得越少，新陈代谢会越慢，容易导致消耗肌肉、囤积脂肪，甚至因为你的基础代谢率不好，只要突然吃进比平常还要多的食物，会不知不觉卡路里摄取过量，造成更多脂肪堆积。
建议在开始尝试减肥之前，把握住正确的减肥目的，是为了身体脂肪保持正常水平，而每天多摄入几百卡路里的热量、多睡一会、做重训锻鍊，才达到增强肌肉的目的。
3.饮食不均
人人都需要健康饮食，任何五穀类、豆类、水果类等等食物金字塔都缺一不可，当你实施无澱粉、无醣减肥法，身体缺少基本营养成分，可能引发疲劳、掉髮、停经…等问题。
尤其是蛋白质，这是减肥最重要的营养素，研究指出，吃25到30％的蛋白质，可以使新陈代谢每天增加80到100卡路里，让你每天自动减少几百卡路里的热量，也能帮助肌肉组织维持机能。当然，其他的营养素，包含碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水，都很重要，它们各自都有不同的功效，对身体皆有益处，只要适量摄取、不偏食、避免垃圾食物，就是一种很有效的减肥策略。
另外，如果担心卡路里的摄取量太多，可以试着在饭前喝一杯温开水，增加饱足感外，也促进食物的消化与吸收。
4.饮食坏习惯-调味酱/饮料/宵夜
除了饮食均衡外，要确保食物是全食物，天然完整、毫无加工的原型食物，才能改善身体健康，因为吃太多加工食品，绝对会破坏减肥计画。而加工製品外，还有哪些食物是必须戒掉的呢？那就是调味酱、含糖饮料、酒，以及高糖、高盐、高油的垃圾食物！这些食物的热量高到爆表，都是带来肥胖的因素。还是建议吃全食物、原型食物，若是戒不掉调味酱，可改天然调味品（胡椒、芝麻）取代，以及戒饮料，改喝最解渴又无负担的水，才是最佳的选择。另外，也要吃对时间，特别是要戒掉宵夜，才不会一早起床肚子还饱饱的，到了中午、晚上就变得太饿，容易大吃大喝，恶性循环。
5.狼吞虎嚥
许多研究已指出，用心饮食，就能够避免暴饮暴食，因为当你吃得越快，大脑还未发出饱足感的讯息，你就已经吃得太超过了，摄取的热量当然远远超出身体负担。所以，可以先闻闻食物的气味，放慢速度饮食、彻底咀嚼，了解食物的味道，然后吃到一半休息一下，就能渐渐感到饱足。
此外，尝试减肥时，保持纪录食物日记可能会有所帮助，检视自己一天吃了什么食物、吃进多少大卡，每天督促自己，控制饮食，可以防止暴饮暴食发生。
6.只做有氧
虽然有氧运动，包含慢跑、骑脚踏车和游泳，可以提高心率，对于燃烧腹部脂肪很有效，不过还必须搭配阻力训练，比如重训，这是减肥时最重要的运动项目之一，如果你不锻鍊身体，肌肉会常常与身体脂肪一起燃烧，而举重有助于防止新陈代谢减慢，并且增加肌肉量、减少脂肪。
7.运动强度＋时间
为什么多运动还是没有减肥效果？那可能是你的运动强度不够，可以试着计算运动时达到的最大心跳率，至少要维持30至60分钟以上才有效减脂，只要运动强度太低，或是运动时间太短，都不会燃烧到脂肪。建议找出适合自己的运动方式，搭配间歇性训练，更有效减脂又瘦身。
我们有优惠要送给你喔！别忘了领取👇👇👇
8.减肥撞墙期
为什么会有减肥撞墙期？因为就算你很努力的运动，但时间一久，身体会适应、习惯运动，做和以往相同的动作，会比较不累，也就达到一个平衡点就瘦不下来了，所以当你有这样的感觉时，就是时候该换了！必须破坏平衡，增加运动量、拉长运动时间，搭配饮食调整，突破停滞期。
9.睡眠不足
良好睡眠，是影响身心健康和体重的最重要因素之一，已经有很多文献上表示，睡眠不佳是导致肥胖的最大风险因素之一，必须戒掉熬夜的坏习惯。熬夜不仅容易水肿，皮肤也容易变差，心情更是低落躁郁，所以早睡早起，半夜不要再偷滑手机看韩剧，否则缺乏优质睡眠会阻碍你的减肥之路。
10.疾病
有些疾病会导致体重上升，使减肥更加困难，像是：甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合徵（PCOS）、睡眠呼吸暂停综合症，建议就医诊断治疗，药物控制，每天正常饮食和规律运动。另外，压力太大也会造成减肥失败的原因，试着做瑜珈、冥想、呼吸练习，释放压力，才能避免压力太大就狂吃。
以上10大恶习你中了哪一些呢？别再让减重之路，一直走冤枉路了！减肥从来没有捷径，想要成功瘦下来，只有掌握正确的饮食管理、运动习惯、生活规律，并且需要自律、坚持不懈，才能瘦得漂亮又健康！
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
