产后瘦身，绝对是妈妈们的重要课题，如何掌握减肥黄金期、搭配减肥餐菜单和运动，轻鬆享瘦？还要生第二胎，该不该减肥？亲爱的妈咪们，窈窕秘诀在这啦！
产后照顾新生儿、忙着哺乳调养身体，很多妈妈都想问：到底什么时候可以开始减肥？快，以下时间表，是重点！
产后第1~2个月
第一个月好好坐月子，放过自己、不要给自己太大压力；产后第2个月，先试着以饮食和开始运动，健康、自然的方式，来检视自己体重下降的幅度，若是减重速度缓慢，这时候，一定要提高警觉！因为产后第3到6个月，就是决定孕期增加的这些体重以及你身上的肥肉，是否一直跟着你的时间分水岭关键。
产后第3到6个月
是减重黄金期，想要回复产前身材、回到生产前体重，这个阶段，一定要努力认真，否则错过了这个甩肉关键期，以后就会减重减的更辛苦。
当然，一定会有妈妈们有这样放过自己的念头，就是：「生完下一胎，再一起减肥」的想法，千万不行啊，因为脂肪会紧紧地跟着你，身材就回不去啦！
所以，产后有心减肥的妈妈们，一定要给自己设定一个时间表、设定目标，这样才会有下定决心的动机，当然也才能看到自己身型和体重的变化，发现自己变瘦变美，才会有继续瘦身的动力。
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掌握产后6个月「一定要瘦」
非常重要，接下来就是要知道怎么吃？
减肥餐、减肥菜单该如何设计？我们把它分为早餐、午餐、晚餐的执行重点来遵行。
- 早餐
正常摄取澱粉、蛋白质，避免过油过鹹及油炸物，原则是吃饱吃营养 - 午餐
澱粉，摄取早餐一半的量，蛋白质一定需要，怕饿就多吃蔬菜 - 晚餐
晚餐澱粉量再减为1/4的量，蛋白质、纤维质都要摄取，喝汤避免过油腻
减肥餐的概念，就是都要吃，但「不能超标热量需求」，有些人怕胖，碳水化和不吃，要特别提醒，好的澱粉类，一定要吃一定要摄取，只有营养均衡，才能借助澱粉燃烧脂肪。只是两餐之间、一定会肚子饿啊，怎么办？建议妈妈们可以买原味坚果解决嘴馋的问题，但份量、一天以一把为限，或是来点奇亚籽、喝无糖豆浆，补充植物性蛋白质纤维质，又能增加饱足感。
减肥饮食习惯，有一个要一再提醒的重点，就是戒糖饮料，任何帮助代谢、消水肿的中药材，如：薏仁、杜仲、红豆…等，都好，但记得，为了避免喝进太多糖份和热量，一定要喝无糖的；或者，多喝水，帮助身体代谢，对减重是绝对会有帮助的！
另一个，妈妈们的困惑
哺乳期可以减肥吗？
答案是：当然可以！
的确，听到这个答案，不少妈妈们会觉得，既要餵母奶、又要减肥，内心真的很拉扯，但一定要告诉大家，哺乳跟减肥这两件事，并不冲突，甚至是可以互相配搭，因为我们所传授的饮食概念，并不是要你不吃或节食，而是吃该吃的食物和份量，遵行这样的三餐设计，再利用每餵一次母乳可以消耗500-700大卡的热量支出，搭配适当的运动，一定会瘦。
只是该做哪些运动？得分阶段，才不会让身体负荷过量喔！
产后运动三阶段
- 产后第1个月
产后瑜珈、伸展运动、凯格尔运动，以恢复体力为主。 - 产后第2-3个月
加入有氧，如：每日快走6000步、慢跑、脚踏车…，增加肌肉强度，也同时训练体力恢复 - 产后第3-6个月
有氧运动的强度增加，要求自己在运动过程心跳率超过130下，而且每週运动次数提高到3次以上，感觉心肺和肌耐力提升，便可加入重训健身菜单，加强局部训练。
产后减肥，其实原理就和一般时期减肥一样，饮食搭配运动，但主要就是掌握「产后减重黄金期」的时间原则，照着以上建议，简单的执行方式，然后循序渐进、不要急、不要给自己压力！真的不要看着女艺人、女明星们，怎么生完马上就瘦了、马上恢复身材，而要求自己跟她们一样而感到有压力，记得，压力会让减肥速度停滞，更可能引发产后忧郁，惟有好心情、好的睡眠品质，正确的减肥态度，才会有助于瘦身。
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