30天「戒糖」运动，减脂、稳定血糖，还能变快乐！

你知道『不吃糖』30天会发生什么事吗？会变年轻、皮肤会变好、体脂肪会下降、脂肪肝会减少、血糖会稳定，而且有人的腰围因此减少3吋！心动了吗？就从今天开始，从不喝饮料开始戒糖！

 

吃糖会让你瞬间感觉到快乐，却隐藏着极大疾病风险。如果你希望没上妆，皮肤看起来有光泽更年轻、拥有好睡眠品质、情绪变稳定、还能真正有效减肥，你应该要戒糖。有研究显示，30天戒糖运动，能预防初老症、头脑变清晰、味觉也跟着提高敏感度，更能嚐到蔬菜的天然甜味。

 

小编帮大家整理了8个方法，让你不知不觉戒糖成功！

 

30天无痛戒糖运动

1. 不要喝手摇饮料
   这是很重要的开始，不喝饮料，清除舌头上被蒙蔽的味蕾，你就成功了一半！
   买手摇饮料是种习惯，不管你是否点无糖，都『不要跟进』。当你在点饮料的时候，通常会过目菜单一遍，会增加你思考是否要点其他饮料，这会勾起想要喝糖的慾望。就算这次没有点，下一回点有糖饮料机率很高。另外再来看看以下4种常见饮料含糖量，小编真心觉得，任何饮料都不要喝，随便都超标一天的糖量。
   

   项目	可乐 (500ml)	养乐多 (小瓶)	手摇红茶 (700ml)	运动饮料 (350ml)
   方糖量	10.5颗	5颗	23颗	8颗

   ♦一颗方糖约5克。
   ♦正常糖量摄取计算：
   每日所需热量1800大卡(点这里计算每日热量)，可以摄取的糖量每日总热量5%，相当于不超过90大卡，即22.5公克的糖(一瓶养乐多就破表)。

   冬天也是很容易破功的季节，天冷就想喝点热热、甜甜的饮料，怎么控制？小编整理10款热饮热量表，标出卡路里和肥胖程度，自己做控制糖分，再斟酌饮用，让你的戒糖运动更成功！

2. 多喝水
   一开始戒糖，你会容易口渴，甚至出现头痛或头晕，这时候，喝水就对了。如果你想要有一点些味道，喝冰开水或加片柠檬是解决的好方法。
3. 吃「对的」早餐
   请记得，吃早餐前，先来一杯水(或柠檬水)。经过6小时以上没有进食，你的第一口食物，身体吸收100%，所以早餐不要吃果酱、果汁、任何额外加糖的食物，胡乱吃，只会让你接下来的时间头晕、没精神。选择正确的美食燕麦、藜麦、奇亚籽，再搭配水果、水煮蛋，或是来杯绿拿铁，营养丰富又有饱足感，才不会想乱吃东西。
4. 开始运动吧！
   清除体内的糖分，只有两个方法，一个是不摄取，另一个用运动消耗掉身体过多的糖分。因为身体能量主要来源靠醣类，固定养成运动好习惯，能消耗醣份，搭配不吃糖，2週就很有感。
5. 不吃加工食品
   吃真正原形的食物，不吃罐头、已经包装好只需加热的食物，这种为了便利而加工繁複的食物通常为了保存和好吃，添加很多糖和一堆化学成分，慢性病、肥胖、毒素等等都会找上你。
6. 水果不要摄取过量
   水果拥有维他命和其他营养素，当然要吃。不过台湾水果大多强调『甜度高』才好吃，像100g香蕉热量约125大卡，糖分约19克，所以不要摄取过量，以免糖和卡路里破表。营养师建议，每天不超过2份水果为限，最方便的计算方式：一个『拳头大』为一份，或是水果切块后，一碗为一份做计算。
7. 团结力量大
   和家人或亲友分享健康资讯，一起分享无糖菜单，执行起来不寂寞，也培养家人之间的感情。
8. 不要给自己太大的压力
   很多人因为工作或生活压力大，会渴望来点甜食。而越是告诉自己不要吃，脑袋越反抗想吃。如果你真的很想吃，好吧！吃一颗小糖果或吃一个超级甜的水果(比糖果好)，然后回到戒糖运动。其实，超过2週以上认真戒糖，你会发现一颗糖果会让舌头味蕾，甜的很不舒服。

 

光是告诉你戒糖方法不够，接下来要恐吓你吃糖到底会让你有多糟。

 

吃糖会引起的毛病

1. 加速『显老』

   皮肤要有弹性和光泽，就要看胶原蛋白的数量，而糖分会和胶原蛋白结合便产生一种物质叫『AGES（Advanced Glycation End Products）』，这玩意儿会让破坏胶原蛋白，即失去弹性，轻轻一拉扯就会断裂。

   因此，脸上就会非常容易有细纹和皱纹。就算勤擦保养品，也不及被破坏的速度，想保持年轻，不可不戒糖。

2. 增加心血管疾病的风险
   胶原蛋白存在很多地方，血管壁、关节软骨中，因为吃糖而破坏了胶原蛋白，进而容易增加高血压、血管硬化、脑中风等心血管疾病风险。而且，科学已经证实，糖会引起身体发炎，这跟癌症风险发生率息息相关。

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3. 快速堆积身体内脂肪
   你怕胖吗？怕就不要吃糖！糖被吃进口中，会转为『醣类』，如果没有被快速消耗掉，就会转成脂肪储存起来，尤其年纪越大，新陈代谢变慢，吃越多糖，脂肪囤积速度就越快越多！

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4. 早发性糖尿病的风险提高
   长期的吃大量的糖，让血糖偏高，影响胰岛素分泌，导致代谢变差，使得早发性糖尿病发生，而糖尿病的后遗症更是数不完。

 

吃糖的坏处不只是对成人，对小孩或成长中的少年更是影响甚大，不可轻忽！

 

学校已禁止含糖饮料进入学校

据国外医学研究发现，一位体重20公斤学童喝下350ml、含糖50公克饮料，生长激素就停止分泌2小时！因喝太多糖导致体重增加，BMI值每增加1，也会让生长激素分泌下降6％。小孩长不大，还会身体坏掉，政府已经不能坐视不管，从2017年3月起，彰化市修正《食品安全管理自治条例》，中小学以下学校全面禁止含糖饮料带入校园，另教育部也推动减糖运动，宣导大专院校减少喝饮料和少吃糖的健康观念。

戒糖不是一朝一夕就能成功，先从你常喝的甜饮料和甜食物开始，全部都减量吃，很快你会习惯少糖，然后进入完全无糖新生活。当你的皮肤变光滑、裤子鬆了一大圈，你会觉得一切都很值得！

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