现代人，最怕被归类为「三高」一族，但想摆脱高血压、高血糖、高血脂的纠缠，好的生活习惯，很重要！以下3点提醒，包括：饮食、运动、定期健检，你一定都知道，但其就执行面，别忘了还要点意志力！
你，是三高危险族群吗？你的健检报告，总是红字吗？担心高血压、高血糖、高血脂缠身，好的生活习惯，不能捨弃。小编提醒好多次的饮食、运动、定期健检的概念，你有乖乖执行吗？
说好几次啦！这3个好习惯要维持
1.饮食
「病从口入」这句话，绝对不是恐惧诉求，而且无论你健康与否，是推及所有族群、所有人，都适用这个定律。只是该吃什么、哪些该忌口，小编给读者们一些方向：
- 忌油炸、少油腻、减少高热量食物的摄取。
- 少糖、少盐、清淡口味，身体少点负担。
- 蔬菜水果多摄取，补充纤维质和维生素。
- 不吸菸、少喝酒，打造身体好环境。
以上4点，是小编真心建议，特别是油炸物和高糖分饮食，吃了除了容易变胖，更会吃掉身体的自由基，加速老化，女孩们最担心的变胖、变丑、变老的问题，都是从这些不健康的食物所引发；如果可以，清淡口味或是改由水煮饮食，每餐摄取适当比例的蔬菜水果和蛋白质，给身体需要的和应该获得的饮食，假以时日，你会发现自己不一样。
2.运动
不只饮食，运动也很重要！无论你喜欢心肺训练，或是偏好重量训练，只要有训练，都好；因为适度且规律的运动习惯，能增加血液中的含氧量，锻鍊肌耐力，帮身体加分。
如果可以，除了333的运动建议外，即每星期运动3次、每次运动超过30分重、心跳超过130，时间允许、真的可以，每天花30分钟留给运动，不一定要上健身房或是出门到户外，在家放块瑜珈垫，随时随地来段Tabata、或是设计徒手训练，你会爱上每天这个30分钟运动时间。
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当然，很多人回到家，就想「放空、瘫一波」，这时，请你要想想，屁股在办公椅上已经坐了一整天，是时候该站着走动走动、放鬆一下臀大肌，或是抬腿也好，就是不要再久坐不动啦！
特别提醒上班族OL们，不想要屁股越坐越大，久坐的习惯一定要改掉；你可以坐个30分钟、就起来动一动上个厕所，或是坐在办公椅时，屁股只坐椅子前端的1/3，趁工作时间踮起小腿、大腿收紧运动，不放过任何可以雕塑腿型的时间。
3.定期健检
无论你是有家族病史，或是因为遗传，只要有来自「先天的」三高罹病风险，都一定要记得，每一年都要安排定期健康检查。特别是许多上班族或是公司行号，会安排每年或是每半年的健检，收到报告时，别漠视上头的红字，这些都是身体发出警告讯号，提醒你、要改变。
健检报告的意涵，不是在于「有健检就是有保庇」，而是结果出炉，就要认真看待上头每一项数据，坚持「定期追蹤、不定期比较」的原则，了解身体的变化，才能往好的方向努力，让自己更好。
特别是有家族病史或是已经被诊断为三高的病患族群，一定要记得，定期回诊、依医生专业指示用药，千万不要「自己当医生」，自我诊断或自我解读病情，这样反而会延误最佳治疗时刻、影响病情发展。
摆脱恶习 不让压力成为「三高」推手
或许，你会说，我的健检报告显示一切正常，小编说的就可以不听，提醒你，除了因为缺乏运动、饮食习惯差，容易引发高血压、高血糖、高血脂，「睡不好、生活压力大」，这些心理因素所造成的身体反应，也会让你成为三高危险族群。
所以要提醒，坏习惯、无论是饮食或抽菸酗酒，都要努力改；好习惯、包括规律运动、健康饮食，都要想尽办法维持；做好自己能做的，身体就会出现变化，再透过专业医疗的检查和追蹤，你会跳脱三高的框框。
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