心理健康问题使运动加倍困难，如何克服障碍？

10/10是世界心理健康日，你今天的心情如何呢？若是有点忧郁，不妨开始运动吧！听起来很简单，但是，当我们感到沮丧、焦虑、疲累，或有其他心理健康问题时，连运动都会变得很困难，本篇文章带你了解如何克服障碍，并推荐在家也能做的3种运动。

身体如果有疾病，我们往往会立刻就医，但是遇到心理问题时，大多数人会选择闲置不理，不过你知道吗？心理的不健康也很有可能会影响人的生理层面。从现在开始，练习把自己的情绪感受放在第一位，并试着用运动找回好心情吧！

5点心理健康测验

先用以下5点测验，帮助自己了解心理健康是否正常。

总是无来由的感到不安、紧张
睡眠困难，容易早起、晚睡，或半夜爬起来后便睡不着
容易觉得悲观，有负面的想法
觉得自己比不上别人，觉得自己做错或做得不够好
比起以前，较容易因为一点小事就生气

有以上症状，可能有一定程度的心理健康困扰，建议多找人聊聊、找循管道释放压力，有必要时也要寻求专业的谘询与协助，才能避免衍生出其他疾病。

心理健康影响生理

心理和身体之间有着紧密联繫，这些关联影响我们的生活质量、对医疗保健的需求，世界卫生组织 (WHO) 指出「没有心理健康就没有健康」，并将健康定义为：身体、精神和社会方面的完全健康状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。以下是心理健康与生理健康之间的影响：

快乐有助于降低体内炎症水平。
积极的人生观可以降低心脏病发作和中风的风险。
心理健康状况不佳是慢性身体状况的危险因素。
患有慢性身体疾病的人有患上精神健康不良的风险。
当心理健康开始下降时，身体健康也会随之下降。

如果提早发现自己的心理状态，也可以找找自癒的方法，像是多运动、社交，才能够让自己儘早恢复快乐的情绪。

运动对于心理健康的好处

运动时，大脑会产生脑内啡、多巴胺、血清素、催产素，这4大快乐化学物质分别掌握着不同的功能，若四种大脑化学物质都能保持平衡，就能拥有一定的幸福感。

运动会使心情好，与这4大快乐化学物质脱离不了关係，运动对于心理健康的好处有以下。

抗忧郁
促进脑内啡分泌，运动是最安全、有效的方法，脑内啡大量上升，可以活化大脑，产生欢愉的感觉，分泌的越多，大脑就会越「嗨」，是很好的抗忧郁产物。
增强自信心
运动能使身体健康、心情愉悦的研究多到无法否认，脑内啡可提升身心健康，进而减轻面临陌生环境的压力。另外，把运动当成习惯，可以培养自我价值，透过运动让自己的外在更好，心里也会有成就感。
更敏锐的记忆力和思考力
不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌，帮助维持记忆力、注意力、思考能力。研究指出，进行任何有氧运动20分钟后，多巴胺浓度会达到最高，因此运动时间不用长之外，也不需要多高的强度，重要的是选择自己适合的方式，规律训练。
睡眠品质
睡眠与心理健康息息相关，根据2020年6月发表于《儿童心理学与精神病学期刊》的研究指出：青少年的睡眠与心理健康呈现显着相关，尤其若为睡眠不佳的青少年，日后较容易引起心理健康的问题。
运动可以促进色胺酸通过血脑障壁，增加大脑中血清素的浓度，血清素与掌控睡眠的褪黑激素有着密不可分的关係。白天时，光线进入视网膜，经视神经传导，大脑就开始分泌血清素，使早上的你头脑清醒、活力满满，当黑夜来临时，血清素在大脑松果体内转变成褪黑激素，到半夜时浓度达到高峰，所以睡意会变浓。

睡前也可以运动，强度不用太高，瑜伽或轻柔的伸展运动就能促进睡眠。

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使韧性更强
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