为了补充体力、提神，不少人把B群当万灵丹在吃。不过，B群真的有这么神吗？甚至有人说，晚上吃B群、会精神亢奋睡不着，真的吗？服用B群的3大迷思，一起破解！
觉得疲累、没精神该怎么办？最常听到的建议就是补充保健食品–B群，但，是早上吃、午餐吃还是睡前吃？吃对时间点了吗？小编整理了3大常见B群迷思，帮大家解惑，也让你更了解B群。
睡前吃B群会失眠？
谁说睡前吃B群会失眠？大错特错！服用B群，并没有早晚吃的问题，反而是缺乏B群，更容易导致失眠；所以，只要补充「每日建议剂量」的维生素B群，是有助于维持良好的睡眠品质、帮助入睡，并不会造成失眠。
但，还是有一例外状况，就是睡前大量服用或服用高剂量的维生素B1、B6，就有可能会影响睡眠；若是改成服用适量的B6、B3、B12，可以维持神经稳定性、消除焦虑，减少失眠、睡不好的情况。
B群吃越多越有精神？
多吃点B群，提神卡有效？答错！摄取过多的B群，只会排出体外，并不会吃越多越有神。事实上，在日常生活中靠天然的食物，补充一天所需的维生素，对身体也是有益处，不须特别去买B群锭剂。如果习惯服用锭剂的人，必须确认购买的是安全、合格的产品，每天尽量不要服用超过一锭，需要时再补充，例如：精神不济、压力过大等等身体状况较差的时候。另外，服用综合维生素B群，会比单一吃一种维生素B好，较能摄取足够的营养素，补充能量。
为甚么吃B群尿液会黄黄的？
之所以服用完B群，尿液会呈现强烈的萤光黄色，最主要原因，是吃进名为「核黄素」的维生素B2，加上B群是属于水溶性，在身体吸收、经过肾脏过滤后，进而由尿液排泄掉。
只是，你一定忍不住想问，那为什么市面上有些B群产品，标榜尿液不会黄黄、代表完全吸收营养成分的B群呢？原因很简单，就它不含维生素B2！
而维生素B群，不一定要从B群锭剂来取得，很多天然食物，就含有丰富B群。小编整理出各种B群的功效、缺乏B群症状，以及食物种类，让你可以从食物中直接获得，毕竟「天然ㄟ尚好」！
B群的种类和功效
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B群种类 |
功效 |
缺乏 |
食物 |
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B1 |
肌肉协调、维持神经传导间。保持体内水分的平衡、促进肠胃蠕动、维持消化系统健康。 |
倦怠、疲倦感、烦躁、焦虑不安、健忘症、嗜睡症、肌肉疼痛、无力、脚气病 |
小麦胚芽、燕麦、麦片、瘦肉、白芝麻 |
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B2 |
维持正常的视力。促进皮肤、毛髮、指甲健康生长。帮助蛋白质、醣类与加速燃烧脂肪的代谢与利用。 |
嘴破、火气大、口角炎、皮肤炎、心脏疾病
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黑豆、坚果、深绿色蔬菜、乌鱼子、鸡肝、优酪乳、羊奶粉 |
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B3 |
有助于适当的消化、健康的食慾。美白、抗痘、抗老。 |
噁心、腹部绞痛、严重缺乏可能导致精神错乱 |
鸡、鱼、肝、红肉、全麦：小麦、大麦和花生 |
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B5 |
加速皮肤修护、帮助伤口癒合。强效保湿效果。抵抗传染病、减轻过敏症状。抗压、缓和心情和防止噁心。 |
头髮稀疏、缺乏光泽、食慾不振、疲劳、失眠、便秘、呕吐、肠道不适 |
肝脏、肉类、牛奶、肾脏、鸡蛋、酵母、花生、豆类 |
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B6 |
帮助身体抵抗感染，例如：过敏症、关节炎及哮喘。 减轻月经来临前的不适症状。 孕妇和哺乳期妇女需要B6来帮助婴儿的大脑正常发育。 防止组织器官的老化。 缓和忧虑感。 |
皮肤病、口腔周围出现皮疹或裂缝、贫血、运动失调、衰弱、腹痛、噁心、减轻孕吐、痉挛、情绪低落、肾脏及膀胱结石 |
穀物（拳头的大小）、鲑鱼、牛肝、碎牛肉、鸡胸肉、西瓜（份量不比拳头大 、土豆、菠菜 |
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B7 |
促进细胞生长。 稳定细胞结构和预防白髮、落髮、秃头。 减轻溼疹和皮肤炎的症状。 促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤。 缓和肌肉疼痛。有助于缓和失眠、忧郁症。 |
皮肤苍白、舌头疼痛、抑郁、幻觉、心脏异常、食慾不振、噁心、皮肤乾燥、皮肤炎、脱髮、肌肉疼痛、虚弱、疲劳 |
花椰菜、蛋黄、果仁、肝脏、鸡肉、酵母、蘑菇 |
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B9 |
促进红细胞的生长。 孕妇补充B9预防胎儿出生缺陷。 |
贫血、虚弱无力、嘴巴痛、舌痛、肠胃不适、失眠、健忘症 |
肉类、全穀类、甜菜、柑橘类水果、鱼、豆、绿叶蔬菜 |
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B12 |
调节神经系统。 红血球的形成、抗贫血。护肝、消除疲劳、增强体力。防痴呆。 |
老年人容易贫血、素食者易缺乏B12、脚和手发麻、神经损伤、极度疲劳、烦躁、抑郁 |
蛋、奶酪、牛奶（1杯）、鱼、贝类、红肉 |
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观念要修正！当身体劳累、精神不佳时，不一定要靠B群锭剂，来提振精神；平时透过天然食物，摄取均衡且丰富的营养价值，也会达到相同的效果。再次强调，B群不是吃越多越好！当然，睡前仍可补充适量的B群帮助入睡，不过还是要靠平时的饮食控制、运动习惯，才是维持健康的身体机能的根本唷！如果这些方法还是没有效果，也建议谘询专科医师，找出原因予以改善。
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