落枕，想必每个人都经历过，那种脖子轻轻转动，就传来剧烈疼痛感的fu，甚至严重，连转头都难。想要解脖子的痛吗？3招快速自救法，帮你减轻落枕的不适感。
感受过「落枕」之苦的你，一定想问，为什么会落枕！几个原因，一是来自于生活习惯，也就是太过劳累、压力过大、睡姿不良…等因素，二是来自人手一机的时代，长时间低头滑手机或是平板电脑，还有办公桌前的上班族，这些「低头族」、「硬颈族」，都非常容易发生落枕！轻则肩颈僵硬，严重则可能完全无法转动脖子，影响生活。
落枕4大原因
想要解决落枕的问题，就得先了解发生的原因，快从「落枕4大原因」，检视自己属于哪一种，改变习惯、才能真正避免！
- 姿势不良
这是最常见的落枕原因之一！不仅睡眠不足，睡觉时，枕头过高或过低、侧睡和脖子悬空，使颈部肌肉受到压迫，都容易引发落枕。另外上班时，长期久坐不走动、站姿不正确、维持固定姿势工作的人，也是落枕常客！
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压力过大
为紧张过度、疲劳压力、损伤...等症状，使局部脖子血液循环变差，造成颈肩的负担，颈部肌肉会有疼痛感。 -
运动过度
虽然多运动是良好的习惯，不过运动过度会导致颈部肌肉拉伤，造成落枕，反而脖子「卡卡」，无法灵活扭转，像个「木头人」一样！所以运动时，适当的休息，不要硬逞强运动，才能降低落枕的发生机率！
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感冒体虚
季节交替、寒流来袭，是否有注意保暖呢？在外头受冷风徐徐吹，或是运动完满身大汗没立即擦乾，引起着凉感冒，更是容易发生落枕！脖子一旦遇冷，会使脖子肌肉收缩不良，反而脖子越僵硬！特别是体质虚弱的人，要加强注重脖子保暖。况且，无论四季，公司、餐厅、超商...等任何地方，冷气都开很强，也很有可能脖子受寒。
因此，想要解决落枕问题，直接重点切入，这3招：改善睡姿、伸展运动、热敷慢转，就是轻鬆自救的最好选择！
落枕3招自救方法
碰上落枕的问题，一般人的直觉反应，会先按压肩颈来减缓疼痛，但事实上这是完全错误的行为，只会越按越痛！而为了避免二次伤害，赶快把这3招自救方式，学起来，短时间内可以恢复正常，舒缓脖子痛。
- 冰敷与热敷
如果是落枕的初发期，可以用冰块包毛巾的方法，先冰敷大约半天至一天左右，过程中每10分钟要休息一下。急性期过后，接着再换用热毛巾热敷，我们人类的体温大约是37度，而热敷的温度要比体温高一些，但是不能超过45度，热敷可以让颈部肌肉放鬆，使血液循环顺畅。 -
按摩穴道
专家表示，落枕穴，是位在手背的中指跟食指之间的指缝，然后接近关节约1公分末端的地方，用力压至一点点痠痛的感觉，才有舒缓落枕的效果。 -
充分休息不乱动
落枕一般属于急性，保持脖子放鬆不要乱转动，通常1到2天就会自然痊癒。若过好几天处于疼痛状态，一定要去给医生看看才行喔！
知道了3个自救方法以及4大落枕原因后，到底该如何预防呢？
落枕如何预防
- 避免太忙碌又操劳
保持作息正常，纾解疲劳，可以预防落枕的发生！另外尽量不要以喝酒醉当作释放压力，否则隔天早上起床会落枕又头痛啊！
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偶尔伸展筋骨＋起来走动
最好每隔30分钟至1小时，屁股离开椅子，起来活动脚步，轻微扭动颈部，上下左右摆头，适时的放鬆可以预防落枕发生，还可以让人提起精神。免得时间一久，不去理会肩颈，易得关节炎，或是骨头压迫到神经，会有手酸、手无力的症状，工作效率反而更差。 -
选择合适的枕头
「睡眠品质好，隔天起床神清气爽」，要有良好的睡眠品质，首先要挑对适合自己的枕头，一定要具有弹性不易变形，皆能让人侧睡或平躺睡。并且睡觉时，脖子不能悬空，建议是可以用毛巾捲起来，垫在脖子下方，让毛巾支撑着脖子。或者是学生族、上班族有午休的习惯，可以随身携带小枕头，放在桌子上垫着趴睡，有助于肩颈放鬆。 -
注重脖子保暖
为什么天气冷的时候更容易引起落枕呢？比如说，洗完澡全身湿搭搭的走出门外，除了身体会冷得起鸡皮疙瘩，身体还会不自觉驼背捲曲起来，整个脖子被绑住的感觉，全身紧绷。会产生这样的生理现象，是因为身体为了避免通往大脑的血液温度过低，使颈部肌肉与血管反射性收缩，以防止体温过低，而生病患者需更加注意保暖，避免引起颈部肌肉群发炎。
落枕，真的很痛！除了发生后，尽快解决，还是要从根本的生活习惯，来改善。上班族、低头族、硬颈族，切记，避免久坐，偶尔起来走走动动，做个落枕伸展操加强颈部肌肉，预防落枕。但要是落枕很严重，还是得赶快就医治疗，透过医师专业诊疗，提供消炎药剂、止痛剂，或者是看中医针灸、拔罐，以防未来二度复发脖子痛。
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