夏天，好热！动一下、就全身汗，更别说在户外运动了。但千万别轻忽，因为户外运动常会让人忘记「体温过高」的警讯，身体长时间处于高温，轻而中暑、严重则可能导致热衰竭，也就是热死！
要是出现这些症状，你，中暑了！
- 症状1：头昏昏，脸发热。回到室内或冷气房内皮肤仍有点烫，类似感冒发烧。
- 症状2：肌肉痛，肌肉痉挛。
- 症状3：发懒，头痛想吐。身体痠软，觉得噁心不适。
- 症状4：猛盗汗、皮肤溼冷、脸色不佳。已经停止运动许久，仍不正常冒汗。
这些症状发生时，患者意识清楚，还可以自己减缓不舒服感，但一旦轻忽，严重会口齿不清、甚至失去意识昏倒。
「只觉得好热喔…」，怎么会是中暑？
身体会藉由代谢及环境所产生的热能，来提高体内温度，我们的脑部感应到体温太高时，会透过自主神经启动扩张血管、加快血流并增加汗腺的分泌。多余的热能主要透过皮肤表面或呼吸道来散热，让体温维持在37度；但如果自律神经无法控制身体正常散热，且外在环境、持续高温，就会发生中暑的症状。
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预防中暑3绝招！
- 躲太阳
晒太阳其实对身体很好，有助眠、製造维生素D等好处。但曝晒时间点很重要，所以户外运动可以选择早晨10:00前和傍晚16:00后最佳，阳光温度较适中，但一次也不要超过30分钟。慢跑的时候可以在中途找树荫乘凉。 - 补水分
散热最主要靠皮肤汗腺，给身体水分去排汗相对重要。不要等到觉得渴了才喝水，正在运动的时候，可以不时喝1~2小口水，一次不要喝太多，对胃不好。切记不要喝含有酒精或含糖饮料，这会造成流失更多身体体液。而且好不容易消耗的热量，一罐饮料就补回来了！ - 勤防晒
可以穿排汗好的服装，让身体散热快速。曝晒前30分钟擦防晒，避免晒伤。
中暑了！5个方式减缓不适
户外运动还是中暑了，患者需立即进行以下5招，以免病情更严重。
- 荫凉：儘快移至荫凉地方。
- 脱衣：鬆脱身上衣物。可以先脱鞋子、帽子。
- 散热：用水擦拭身体及搧风，帮助身体散热 。
- 喝水：提供加少许盐的冷开水或稀释之电解质饮料。
- 送医：儘快送医处理（可拨打119）。
只是天气热、又要运动，只能建议最好预防中暑的方式，就是改为室内运动。例如：喜欢跑步、骑脚踏车的人，可以改用心肺运动器材训练；喜欢游泳的，可以到室内泳池，舒适的温度会让运动过程更舒服。要是一定要从事户外运动，记得，多补水、做好防晒、感觉不舒服就要立即休息喔！
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