【经前症候群】又称 PMS？即睇 5 个方法改善情况

在月经来潮前，总感到烦躁不安或身体不适？这其实都是经前症候群（PMS）的症状。根据一项本港研究显示，每 10 位女性中，便有超过 6 位受其困扰。既然经前症候群如此普遍，你又怎能不好好了解？以下就由 团队为你全面解构，并提供改善方法！

甚么是经前症候群（英文：PMS）

经前症候群，即经前紧张综合症（Premenstrual Syndrome），简称经前症（PMS），是指女性周期性地在月经来潮前出现身体上的不适、心理或行为方面的改变。严重的话，经前症可影响日常工作、生活以及人际关系，最终影响患者的生活质素。

经前症何时会出现？

经前症通常在月经来潮 1 至 2 星期前开始出现，月经来潮后症状便会自然消失。

经前症候群出现的原因

• 荷尔蒙分泌失调

经前症的症状会随荷尔蒙水平波动而变化，并因怀孕及停经而消失。

• 神经传导物质水平失衡

血清素分泌量的改变，可诱发经前症候群症状。血清素不足，容易令女性在经前出现抑郁、疲倦、暴食或失眠的问题。

• 精神心理状况欠佳

有研究发现，精神心理因素与经前紧张综合症的严重程度有互动的关系，因为精神因素可以影响内分泌。

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谁最易出现经前症候群？

所有未停经的女性均有机会受经前症候群影响，而症状一般在 30 岁后期或 40 岁后变得更严重，因为当女性接近更年期，荷尔蒙水平容易大幅波动。然而一旦停经，经前症候群便会随即消失。

经前症会维持几多天？甚么时候症状会完结？

经前症的症状会在身体排卵后的任何时间开始，并持续至月经来潮后 5 天左右。

经前症的症状

身体状况

经前症可能令你的身体出现以下不适：

• 想吐
• 腹痛
• 头痛
• 头晕
• 失眠
• 嗜睡
• 生痘痘

情绪会失控？

经前症不但会影响生理，亦有机会造成情绪的急速变化或爆发，包括：

• 焦虑不安
• 烦躁易怒
• 反应冲动
• 悲伤低落

5 大方法改变经前症！即睇中医／营养师意见！

1. 中医建议：按压穴位

想缓解经前症候群的症状，平日可用按压、指揉、点按的方式来按摩以下穴位。每次约 3 至 5 分钟，按摩至有酸胀感便可。

1. 合谷穴：虎口并拢，位于肌肉凸起最高处
2. 内关穴：手腕横纹中点，往上三横指宽处
3. 三阴交穴：脚踝骨最高点，往上约 4 横指宽
4. 太冲穴：足背的第一、第二蹠骨间凹陷，往上一横指宽

2. 营养师建议：调整饮食

• 应避免的食物

1. 含咖啡因的饮品、酒类或含酒精的饮品
2. 高盐食品，如腌制食品及酱料
3. 精炼糖类，如朱古力、糖果等
4. 高脂肪食物及高脂乳制品，如牛油、芝士等
5. 生冷食物，如雪糕、寿司等

• 吃保健食品补充营养

1. 维他命 A、D：改善经前粉刺、痘痘及油脂分泌过盛
2. 维他命 B6：减轻经前带来的头痛、焦虑，对抗疲劳
3. 维他命 C：纾缓紧张情绪
4. 维他命 E：缓和痛感及减轻焦虑
5. 钙：预防经前痉挛及疼痛
6. 镁：稳定情绪，并帮助身体吸收钙质

• 吃甚么可以纾缓？

适宜多进食的食物：

1. 谷类早餐、麦包、燕麦片、粟米
2. 豆类，如黄豆及其他豆类
3. 蔬菜类，如叶状的青菜及红萝卜等
4. 果仁和乾果类，如腰果、花生、瓜子等

3. 进行适当的带氧运动

进行适当的带氧运动，像是缓步跑、健康舞、行楼梯、太极，以及瑜伽、拉筋等伸展运动，将能促进血液循环、放松肌肉及改善心情，从而减轻经前症候群的症状。

4. 按摩／用其他方法放松心情

• 按摩肌肉

按摩有助减少疼痛感、改善水肿，同步放松紧张的肌肉及心情。不过，它同时会促进血液循环，这意味著之后的月经量可能会增加。

•  深呼吸

透过慢慢地深呼吸，不但能增加体内的氧气含量，更能促进血清素分泌，有助稳定情绪、放松心情。

5. 有药物吃吗？

目前并无单一种药物可完全改善所有症状，必须由医生根据个别情况处方药物。

• 避孕药：令原本波动的荷尔蒙水平将能达到稳定的状态，从而令女性获得有效的纾缓效果。

• 口服荷尔蒙：功效与避孕药相约，但须经妇产科专科医生评估后方可服用。
•  非类固醇抗发炎药：能抑制发炎及纾缓局部疼痛，但过度服用会对身体造成极大负担，服用前须咨询医生。

常见问题

1. 经前不悦症（PMDD）／经前症状加重（PME）与经前症候群（PMS）的关系和分别？

患有 PMDD 的女性会出现与 PMS 相似的症状，像是腹胀、头痛及疲倦等，但她们的感觉会更强烈、更严重，其中包括对情绪层面的影响。约 75% 的女性曾出现过 PMS 徵状，而仅约 8% 的女性曾患 PMDD。

至于 PME，它指的是原本已患焦虑症、躁狂抑郁症或抑郁症的女性，她们的心理健康在来经前明显恶化，严重者甚至会出现有自杀倾向。过去曾有研究指出，焦虑症患者在经前出现症状恶化的机会高达 41.9%。

2. 如何预防自己成为经前症候群？

平日应少吃高油、过甜、过咸及生冷食物，作息定时，并养成定期运动的习惯。另外，透过定期记录经期及情绪起伏，好好了解自己来经前的状态；如不适症状久未改善，应接受专业评估及治疗，以免病情恶化。

3. 经前症候群（PMS）与怀孕的分别

虽然经前症和怀孕初期会出现的症状类近，但其中一项比较明显的差异是，大部分经前症患者均不会出现想吐的情况，但多数怀孕初期女性都会出现孕吐症状。另外，怀孕初期女性的分泌物亦会比平时更多，且呈褐色或白色混浊状。

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