想当妈妈的你，一定会很积极调整生活的习惯和饮食，不断地补充营养师推荐的助孕补品，包含肌醇。那你知道肌醇是什么吗？肌醇功效如何？副作用有哪些？今天让天一爱来帮你解答这些疑问吧！
肌醇是什么？
肌醇（inositol），又称维生素B8，是一种水溶性营养素，自然存在于人体和多种食物中，结构与葡萄糖类似，有不同的异构物形态。而肌醇在身体中扮演着传递讯息及营养供给的角色，也负责脂肪和胆固醇的新陈代谢作用。
肌醇对备孕的功效
肌醇作为一种自然的糖醇类物质，对于正处于备孕阶段的女性来说是很有帮助的。以下是肌醇对于备孕的主要功效：
- 提升卵子品质：肌醇参与体内多种荷尔蒙的调节过程，包括胰岛素和滤泡刺激素等，对于卵囊的发育有很重要的角色。研究指出，肌醇能够提高女性卵子或胚胎的品质，从而增加受孕机会噢！
- 增加受孕机率：通过帮助卵子细胞在分裂过程中更成熟，肌醇能够减少由排卵障碍引起的不孕问题，助于提高受孕机率。
- 提升胎儿健康：研究显示，血液中肌醇浓度低于正常值的女性怀有缺陷胎儿的风险较高。定期补充肌醇可以帮助维持血液中肌醇的正常浓度，从而降低胎儿发育异常的风险。
- 降低妊娠糖尿病风险：孕期女性可能因为生理变化和饮食改变而出现葡萄糖耐受不良，进而增加妊娠糖尿病的风险。补充肌醇可以帮助改善孕期女性的胰岛素抗性和血糖代谢，减少妊娠糖尿病的发生机率。
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其实大家可以透过日常饮食补充富含肌醇的食物，如水果（橙子、西瓜）、豆类、穀物和坚果等，可以帮助备孕的女性摄取足够的肌醇。然而，如果饮食补充不足，或在特殊情况下，可能需要考虑肌醇补充剂。在补充肌醇之前，建议先咨询医生以确保安全喔。
如何补充肌醇？肌醇食物来源
肌醇存在于多种食物中，準备怀孕的準妈妈们可以多补充以下食物来摄取足够的肌醇唷：
| 食物种类 | 富含肌醇食物 |
| 蔬菜 | 高丽菜、甘蓝菜、冰花、豌豆、番茄 |
| 水果 | 柑橘类、葡萄柚、哈密瓜、桃子、葡萄乾 |
| 穀类 | 玉米、小麦胚芽、燕麦、全麦麵包、糙米 |
| 内脏 | 肝脏、牛脑、牛心 |
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备孕怎么吃肌醇最有效？
营养师通常建议在怀孕前3个月就要开始吃肌醇，每天补充500至1200毫克的肌醇，可于饭后分次补充并持续至少三个月。这种补充不仅能提升卵子的品质，增加受孕机率，还能降低胎儿发育异常的风险。
此外，在食用肌醇的同时，也建议準备怀孕的準妈妈们可以一起搭配叶酸和汉方调理品，调整自己的体质，为未来宝宝準备一个安稳的生长环境。另外，在服用肌醇的过程，建议避免过多摄取加工食品、酒精和咖啡因，以调整至最佳孕育环境。👉【爱好孕】-打造好孕体质，中西医认证，不必费时熬煮，撕开即饮超方便
肌醇推荐：肌醇补充品如何挑选？
由于现代女性生活忙碌，许多女性可能无法透过日常饮食摄取足够的肌醇。在这种情况下，选择合适的肌醇补充品就很重要。建议大家在挑选肌醇补充品时，注意以下几点喔：
- 肌醇单颗含量480mg-1,000mg
- 複方添加叶酸、Q10、D3等营养素
- 完整食品检验报告，不含塑化剂等检验
- 需有专业客服谘询，确认适合服用剂量
肌醇常见QA
肌醇副作用是什么？
目前肌醇对大部分人是没有任何副作用的，若服用过量会排出体外。但还是会有少数人出现噁心，胃痛，疲倦，头痛和头晕等症状。除此之外，糖尿病患者服用肌醇时，需要监控血糖，注意是否有低血糖的症状。
备孕的女生若发现自己已经怀孕就要停止食用肌醇，因为可能会影响子宫收缩等问题。如果正在服用其他药物或体质特殊的备孕妈妈，建议食用之前先谘询医师唷。
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肌醇怎么吃效果最好？
对于计画怀孕的女性而言，建议在孕前阶段，每日摄取500至1200毫克的肌醇，持续三个月，可于饭后分次食用。
若有特殊备孕需求的女性，每日可增至2000毫克的肌醇，并搭配200至400微克的叶酸摄取，以达到最佳的孕前準备。
补充肌醇，还要搭配叶酸吗？
建议可以选择複方的肌醇+叶酸，搭配适合剂量就不需要个别补充单方营养素。若本身有进行疗程、特别需求，可再视身体需求补充其他叶酸补充品，但建议先询问医师后再食用唷！
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哪些人不能吃肌醇？
肌醇是相对安全的营养素，一般人都可以安心补充。不过若有低血糖、糖尿病或特殊慢性病史者，还是建议先跟主治医师确认后再进行补充。
在备孕过程中，除了调整生活习惯，饮食均衡，适量运动，补充叶酸和肌醇之外，其实準妈妈们可以透过汉方调理来调整自己的体质，让身体更容易受孕唷。
