研究指出，大约90%的女生曾有经痛的经验。 那为什么这90%的女生要经历这么痛苦的症状？ 又如何才能有办法缓解经痛？经痛要吃什么， 可以做什么来舒缓疼痛？本篇文章将会一次帮你解答。
经痛原因
女性经痛的成因主要可划分为两大类：原发性和续发性。
- 原发性经痛：当女性接近月经期间，体内的前列腺素分泌增加，达到高峰。这种物质会使子宫内膜的血管剧烈收缩，进而导致子宫内膜脱落，产生疼痛感。这是一种常见的生理反应，透过一些方法可以得到缓解或预防。
- 续发性经痛：这类经痛是由其他健康问题引起的，如骨盆腔炎症、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫肌腺病变或子宫息肉等。由这些疾病引起的疼痛往往比原发性经痛更为剧烈，且可能持续较长时间。
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舒缓经痛吃什么？
很多女生月经来潮时都不知道经痛吃什么？怎么样才能缓解月经来时的疼痛和困扰。以下是8种舒缓经痛的食物，让你轻鬆解决这个问题。
1. 热食
温热饮品：
不管妳是受到气滞血瘀还是气血虚的困扰，当经痛来袭时，温热饮品都会是妳的好朋友。像是熟悉的热汤、汤麵、火锅、热茶甚至只是一杯热水，都能为经痛中的妳带来身心的舒缓。
属温热的食物：
黑糖姜茶、热可可都可以减少经期的不适和疼痛。如果腹部感到不适，可以吃含有姜的食物以温暖子宫。适合的食物有鱼肉姜汤、川烫青菜拌姜丝和姜茶.
2. 巧克力
女性经痛吃什么？可以吃巧克力，特别是黑巧克力可以帮助缓解经痛，原因是因为：
- 巧克力含镁：黑巧克力是镁的良好来源。镁可以帮助放鬆肌肉，减少子宫的痉挛，从而缓解疼痛。
- 提升心情：巧克力含有多种化合物，如酚胺基酸和可可硷，这些化合物可以促使大脑释放内啡肽，一种自然的止痛剂，并提高心情。这对于许多女性在月经期间可能会感到的情绪低落或焦虑是有益的。
- 同时可以促进血液循环，减少压力和提供能量。
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3. 坚果和种子
坚果和种子中的营养成分可以帮助减少炎症、放鬆肌肉、稳定情绪和促进血液循环，从而缓解经痛。坚果和种子的成分包含：
- 富含Omega-3脂肪酸：坚果和种子，特别是核桃和亚麻籽，富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，可以帮助减少子宫的痉挛和疼痛。
- 镁的来源：坚果和种子，如杏仁，是镁的丰富来源帮助放鬆肌肉，减少经痛。
- 维生素E：素具有抗氧化和抗炎效果，可以帮助减少经痛。
- 稳定血糖：坚果含有健康的脂肪和蛋白质，可以帮助稳定血糖，减少情绪波动，这对于经痛时的情绪管理非常有帮助。
4. 深绿色蔬菜
深绿色蔬菜中的营养成分包含：镁、维生素B、抗氧化剂、钙质、膳食纤维，可以帮助减少经痛的严重性和持续时间。经痛吃什么蔬菜：菠菜、芥兰、花椰菜、等等都有助于缓解经痛的症状。
5. 汉方调理
大家都知道，汉方草药对身体健康有一定的好处。有神会问说：经痛吃什么？可以吃中药吗？对于常常经痛的女性，建议可以增加益母草、红花、当归或生化汤等中药茶的摄取。
天一爱的「月经调理」是一款专为女性设计的汉方调理产品， 所有成分都来自于天然草药，经过精心挑选和萃取，确保其纯净和高效， 特别针对经痛的女性进行调理，减少月经週期的疼痛和不适。除了缓解经痛，「月经调理」还可以帮助调节月经週期，减少月经不规律的情况。
6. 香蕉
香蕉含有丰富的钾、维生素B6和纤维， 帮助平衡体内的电解质，减少水肿和肌肉紧张、腹部胀气，稳定情绪并减少经前症状， 同时也帮助身体应对经痛带来的疲惫感。因此，当经痛来袭时，吃香蕉是一个简单且有效的缓解经痛方法。
7. 小鱼乾
经痛到底要吃什么？ 可以吃小鱼乾吗？其实小鱼乾也是舒缓经痛的其中一种食物， 因为小鱼乾的营养成分含有Omega-3脂肪酸， 有抗炎效果， 帮助减少子宫的的痉挛和疼痛。另外，小鱼乾里面的钙质、铁质和维生素D也可以帮助补充血量，减少肌肉痉挛，进而缓解经痛。
总之，小鱼乾中的营养成分不仅可以直接缓解经痛，还可以帮助身体维持良好的营养状态，减少月经带来的不适。因此，当经痛时，增加小鱼乾的摄取是一个有效的选择。
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经痛不可以吃什么？
女性除了对经痛可以吃什么来舒缓有点疑惑，同时也很想知道经痛不可以吃什么，避免更加疼痛和不适感。以下是5种食物建议你在月经来潮时千万不要吃。
1. 生冷食物
经期间，保持身体温暖有助于经血的顺利排出。食用冰品、冰饮或生鱼片等寒性食物可能会使腹腔血管收缩，导致经血排放不顺，进而加剧经痛。
2. 刺激性食物
由于经期女性的肠胃功能可能会减弱，食用辣椒、芥末、酸菜等辛辣或刺激性强的食物可能会加剧肠胃不适和经痛。
3. 高糖、高盐、高油脂食物
这些食物可能会加剧肠胃的不适和情绪的忧郁。此外，它们还可能增加心血管疾病和肥胖的风险。
4. 咖啡因和酒精
过多的咖啡因摄取可能会引起腹胀、消化问题和失眠，使情绪更加忧郁。酒精则可能导致脱水、头痛和呕吐，使经痛加剧。
5. 乳酪类
研究指出，频繁食用乳酪的女性更容易出现经痛。这可能是因为乳酪会干扰镁的吸收，而镁具有放鬆子宫平滑肌、减缓子宫收缩的效果。
舒缓经痛姿势，穴道一次看
经痛吃什么很重要，但如果可以同时进行按摩和做瑜珈， 那舒缓经痛会更有效。
舒缓经痛的三大瑜珈姿势
| 姿势 | 说明 |
| 婴儿式 | 需要跪坐在地上，把上半身向前弯曲，手臂向前伸展，并保持呼吸5个週期。这个姿势可以舒缓经痛，并释放腰部的压力和不适感。 |
| 仰卧扭转式 | 先平躺在瑜珈垫上，双手呈大字形放在两侧，双脚并拢屈膝，向右侧转身，让膝盖贴近地板，同时将头部转向左侧，保持5个呼吸后换另一侧，放鬆身体神经系统，有效缓解经痛。 |
| 蛇式 | 首先让身体趴在瑜伽垫上，手掌放置在胸部两侧做好準备。双手撑地帮助上半身抬离地面，同时身体向后弯曲，抬头挺胸夹紧背部并且不要耸肩。每次维持5组呼吸的时间，每次做3组。助于减轻月经引起的腰部痠痛感，舒缓臀部和骨盆位置的肌肉。 |
舒缓经痛的6个穴位
经痛的确是许多女性都会遇到的问题，但透过正确的饮食和适当的运动，可以有效地缓解这些不适。本篇文章除了帮你回答经痛吃什么， 另外还提供一些舒缓经痛的方法，像是做瑜珈、穴道按摩、热敷、深呼吸等。最后，希望每位女性都能够拥有一个健康、舒适的月经期，并且珍惜和照顾自己的身体。
