辣木茶对健康、营养和准备的好处

辣木茶对健康、营养和准备的好处

这种饮料是您管理抑郁症和改善皮肤和头发健康的一站式解决方案。

辣木被认为是一种超级食品，辣木茶的巨大健康益处使其成为一种备受青睐的饮料。它由印度本土植物辣木的叶子制成。它通常被称为“鼓槌树”或“便油树”。有些人还将辣木树称为“奇迹树”，因为它具有许多治疗效果（1）。获得辣木的许多健康益处的一种简单方法是饮用辣木茶。本文详细探讨了辣木茶的营养成分、任何潜在的副作用和健康益处。继续阅读。

了解您的成分：辣木茶

这是什么？
一种由磨碎或脱水的辣木叶制成的凉茶，具有温和的泥土味。

它有什么好处？
它可能有助于降低高血糖水平、改善皮肤弹性和治疗抑郁症.

谁可以食用它？
除了服用糖尿病、血压、甲状腺和抗凝药物的人外，任何人都可以食用它。

多久一次？
您每天可以饮用 1-2 杯辣木茶。

注意：
如果您正在母乳喂养，请避免食用辣木茶。过量食用可能会导致胃灼热、恶心和腹泻。

营养成分

辣木籽油，辣木叶和根都富含必需营养素，维生素和矿物质（2）。辣木的脂肪含量极低，也没有有害的胆固醇。辣木叶富含维生素 A、维生素 C 和 B6，以及大量的必需氨基酸、β-胡萝卜素和植物化学物质 （3）、（4）。此外，它是一种天然的能量来源，可促进整体健康。

辣木叶传统上是晒干或烘干的，以保持其营养价值。将用作干叶茶或粉末的叶子脱水已被证明可以增加其营养价值，如下所示（5）。

营养素 （mg）	新鲜的叶子	干叶	叶粉
卡路里 （cal）	92	329	205
蛋白	6700	29400	27100
脂肪	1700	1500	2300
碳水化合物	12500	41200	38200
纤维	900	12500	19200
维生素B1	0.06	2.02	2.64
维生素B2	0.05	21.3	20.5
维生素B3	0.8	7.6	8.2
维生素C	220	15.8	17.3
维生素E	448	10.8	113
钙	440	2185	2003
镁	42	448	368
磷	70	252	204
钾	259	1236	1324
铜	0.07	0.49	0.57
铁	0.85	25.6	28.2
硫	–	–	870

在粉末形式中，辣木有（4）：

• 蛋白质 – 比酸奶多 9 倍
• 维生素 A – 比胡萝卜多 10 倍
• 维生素 C – 比橙子多 50%
• 钾 – 比香蕉多 15 倍
• 钙 – 比牛奶多 17 倍
• 铁 – 比菠菜多 25 倍

 

趣闻 印度古代孔雀王朝战士被认为在战争期间喝辣木茶以增强力量和减轻压力。

现在我们已经看到了辣木茶的营养价值，让我们也来看看它的潜在健康益处。

辣木茶的健康益处

1. 有助于对抗营养不良

许多贫穷国家在战争中苦苦挣扎，缺乏清洁的饮用水或可耕种的土壤，无法为人民提供足够的食物和营养。这些国家的儿童容易患上慢性营养不良。辣木叶富含必需的维生素和矿物质，可能有助于对抗饥饿，并有助于增加饮食的营养价值（5）。

辣木叶也富含铁，并且已被发现通过增加血铁水平来帮助治疗贫血（6）。大量的维生素C也有助于增加体内铁的吸收。这也使辣木成为改善营养不良儿童健康的重要营养来源。

此外，轶事证据表明，辣木茶中的抗炎化合物可能有助于舒缓胃部和改善消化。然而，需要对这个问题进行更多的研究。

2.富含抗氧化剂

辣木叶富含重要的抗氧化剂，有助于清除体内的有毒自由基（7）。一项针对 90 名绝经后妇女的研究发现，定期摄入 7 克（1.5 茶匙）辣木叶粉 3 个月后，血液抗氧化水平有所增加 （8）.

众所周知，抗氧化特性通过减少氧化应激可有效对抗神经元变性和痴呆^我  (9）.研究表明，辣木叶可以延缓阿尔茨海默病的发作^我  并有助于减轻其症状（10）。

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3.有助于降低高血压和血糖水平

除了富含维生素 C 和 β-胡萝卜素外，辣木叶还含有两种更重要的抗氧化剂，槲皮素和绿原酸。

虽然已发现槲皮素可降低高血压大鼠的血压，但尚未在人类中研究类似的作用（11），（12）。

另一方面，在咖啡中发现的绿原酸可能有助于调节血糖水平（13），（14）。

辣木还含有多酚和称为异硫氰酸酯的生物活性化合物，有助于降低胆固醇和血糖水平，控制血压和血糖水平。

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4.可能防止砷中毒

食物和水中的砷污染可能导致癌症和心脏病等重大健康问题的风险增加（15），（16）。对小鼠和大鼠的研究发现，辣木叶和种子提取物有希望的结果。已发现它们对砷污染和毒性具有反保护作用（17）。需要做更多的研究来为人类建立同样的好处。

5. 有助于改善皮肤和头发健康

辣木茶富含抗氧化剂、生物类黄酮和维生素 C，有助于改善皮肤和头发的健康和外观。辣木具有天然的抗菌和抗炎特性，有助于有效对抗痤疮和痘痘（18）。叶子提取物中的抗氧化剂也被发现可以有效防止冬季皮肤中多余的油脂分泌（19）。它有助于摆脱自由基，促进胶原蛋白的产生，并改善皮肤弹性，减少皱纹和细纹（20），（21）。辣木叶含有丰富的抗氧化剂和重要的营养物质，具有抗衰老功效，为您的皮肤和头发增添柔软度、弹性和光泽。

6.可能有助于治疗抑郁症

辣木茶通过平衡血清素和多巴胺水平来帮助缓解抑郁，焦虑和疲劳的症状，这在情绪调节和疼痛感知中至关重要（22）。这种草本不含咖啡因的茶含有色氨酸，食用后会转化为血清素和褪黑激素（23），（24），（25）。虽然血清素充当情绪稳定剂，但褪黑激素有助于调节您的睡眠-觉醒周期。辣木叶汁在治疗偏头痛和慢性头痛方面也很有效（26）。所有这些加在一起，可以帮助您平静神经并改善总体情绪。

YouTuber Petrena Schell 分享了她 30 天的辣木体验，强调了她观察到的各种好处。她还讲述了一个关于空腹服用的警示故事，并建议与食物一起食用以避免胃部刺激。在最初的几周里，她没有注意到立竿见影的变化，但随着时间的推移，消化得到改善，新陈代谢增加，能量水平提高。她总结说：“每天我使用辣木，我都会感到心情和幸福感得到提升，你知道这感觉真的很好。这就是我所注意到的服用辣木的全部内容，但对我来说，这些都是非常惊人的好处，我对它（我）非常满意。

 

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琐事 古代阿育吠陀文献将辣木描述为“sigru”，意思是“像箭一样移动”，指的是它能够更快地穿透组织以进行身体排毒和清洁。

7.可能有助于减肥

动物研究表明，辣木叶可能具有抗肥胖作用（27）。这些影响可能是由于叶子中存在乙醇提取物，这可能导致食物摄入量减少或肠道中脂肪吸收增加。然而，由于这些研究是在大鼠身上进行的，目前尚不清楚这些益处是否会影响人类。

虽然没有人类研究单独调查辣木叶对减肥的影响，但有一项关于辣木浸泡补充剂LI85008F的研究，该研究还考虑了 Murraya koenigii（咖喱叶）和 Curcuma longa（姜黄）。这项研究得出的结论是，补充剂可能是肥胖个体减肥的安全应用。它还可以帮助他们保持健康的血糖水平并降低患2型糖尿病的风险（28）。

然而，像所有其他自然疗法一样，辣木茶也有一些副作用。在下面了解有关它们的更多信息。

辣木茶的副作用

虽然辣木植物的树皮和根部已被发现对孕妇和哺乳期妇女有毒且不安全，但叶子往往几乎没有副作用（29），（30）。您应该始终仔细阅读成分标签并遵循剂量说明，以确保辣木植物的其他部分未被包括在内，以避免下面列出的潜在副作用：

• 如果大量服用，辣木叶可能会表现出通便特性，导致胃部不适，腹泻，恶心和胃灼热（31）。
• 如果你不喜欢辣木茶的味道，摄入过多的辣木茶可能会引发你的呕吐反射并引起恶心（32）。
• 哺乳期妇女应避免使用辣木茶，因为没有足够的证据表明辣木茶的所有成分对婴儿都是安全的。
• 辣木叶含有生物碱，有助于降低心率，有效降低血压（33）。虽然我们在上面已经看到了这如何有利于控制血压，但当与其他降低血压的药物结合使用时，它可能会变得危险。因此，在服用辣木茶作为高血压的自然疗法之前，您应该咨询您的医生^我  (34）.
• 辣木也可能与某些治疗糖尿病和甲状腺的药物相互作用。因此，如果您正在服用任何此类药物，则应在饮食中加入辣木茶之前咨询您的医生（35）。

如何制作辣木茶

辣木作为一种超级食品非常受欢迎，辣木茶粉在商店和网上也很容易买到。您可以简单地将茶粉在过滤水中煮沸，然后过筛，即可获得一杯鲜绿色辣木茶。

成分

• 水（煮沸）– 10 盎司（300 毫升）
• 辣木茶粉 – 1 茶匙
• 甜味剂 – 蜂蜜/粗糖/龙舌兰（可选）
• 薄荷叶/柠檬汁 - 根据喜好

指示

1. 将水放入平底锅或水壶中煮沸。
2. 将茶粉加入沸水中，炖一段时间。
3. 关掉火，让它浸泡 3 到 5 分钟。
4. 根据喜好添加甜味剂/薄荷叶或柠檬汁。
5. 如果需要，请过筛。
6. 倒入杯子中享用！

如果您不确定包装茶的质量，您也可以在家制作辣木茶粉。你需要拿到一些新鲜的辣木叶，把它们洗干净，然后让它们晾干和脱水。干燥后，您可以将它们研磨成细辣木粉。或者，您也可以简单地将新鲜的叶子清洗干净，然后在水中煮沸几分钟，即可获得一些新鲜制作的辣木茶。

辣木茶具有泥土味和坚果味。天然不含咖啡因，您可以在一天中的任何时间享用。它还可以在睡前喝一杯放松的茶。您也可以根据自己的喜好用蜂蜜、酸橙或薄荷调味，以增强其味道。

如果您之前有任何健康状况，在将辣木茶添加到您的饮食中之前，您必须咨询您的医生或专业认证的营养师/营养师。

每天喝辣木茶安全吗？

辣木茶是一种草本，不含咖啡因的茶，具有许多天然益处。虽然喝茶似乎没有明显的危害，但你不应该过量喝茶，以防止其潜在的副作用。虽然孕妇和哺乳期妇女应避免喝辣木茶，但其他人应尝试购买有机、无转基因、最好是绿色（没有任何碎屑）的辣木茶，这些辣木茶已经清除了微生物，并成功进行了植物检疫测试。

与大多数补充剂一样，美国食品和药物管理局（FDA）不对任何辣木植物补充剂进行监管，并且尚未批准辣木植物任何部分的任何治疗用途（36）。需要做更多的研究来确定辣木茶的健康益处，而不是其风险，以便能够毫无顾虑地享用它。因此，建议在开始定期喝辣木茶之前咨询您的医生。

辣木茶由辣木叶制成，营养丰富，富含抗氧化剂和类黄酮，为我们提供多种健康益处。虽然最近对动物进行了大量研究来支持上述观点，但还需要做进一步的调查和研究，以建立更多的人类研究。同时，您可以偶尔喝一杯温暖的辣木茶，享受这种超级食物的天然益处。

常见问题解答

辣木茶一天能喝多少？

建议每天摄入 1 至 2 杯辣木茶。

辣木茶可以空腹喝吗？

是的。辣木茶已被用作治疗高血糖症的传统草药。清晨吃它为身体提供抗氧化剂。

辣木可以减少腹部脂肪吗？

每天补充辣木可能有助于减少腹部脂肪。然而，这方面的研究有限。

晚上喝辣木茶好吗？

是的。辣木茶是一种草药饮料，咖啡因含量为零，含有许多有益的营养素。因此，晚上喝辣木茶是件好事。

关键要点

• 辣木茶是一种富含抗氧化剂的草本和不含咖啡因的茶，可以对抗营养不良，并降低高血压和血糖水平。
• 孕妇和哺乳期妇女应避免饮用。
• 避免服用大量的辣木茶，因为它可能导致胃部不适、腹泻、恶心和胃灼热。

辣木茶是一种富含必需营养素的超级食品。从下面的视频中了解饮用这种凉茶的好处，并充分利用这种神奇的植物！