咖啡会让你发胖吗？真实事实和好处
了解您最喜欢的早晨饮料背后的科学及其对身体的影响。
我们中的许多人都喜欢用一杯咖啡开始新的一天。此外，无数人一整天都在啜饮这种清凉的饮料。但是你知道咖啡因在减肥中的作用吗？许多人声称咖啡会让你发胖。这是真的吗？
咖啡因对体重有影响吗？您是否需要停止喝咖啡并限制咖啡因的摄入量以减轻体重？在文章中找出问题的答案。请继续阅读。
了解您的成分：咖啡
这是什么？
一种流行的深色苦味饮料，由咖啡植物的烘焙和研磨咖啡豆制成。
它有什么好处？
在一定程度上降低患 2 型糖尿病、中风、某些癌症和心脏病的风险。
谁可以使用它？
除了患有严重焦虑症的人外，12岁以上的任何人都可以适量饮用咖啡。
多久一次？
2-4杯（最多400毫克）是每日推荐的限量。孕妇和哺乳期人士必须将其限制在 200 毫克。
注意：
过度食用可能会导致严重的头痛。在极少数情况下，它会导致心室颤动，其中心脏的下腔室迅速振动，导致心脏骤停。
咖啡会让你发胖吗？这是你需要知道的
是的，过量摄入咖啡可能会导致体重增加。这主要是由于它的咖啡因含量。普通人每天摄入约300毫克咖啡因，主要通过咖啡，巧克力，软饮料，茶和能量饮料（1）。
这种咖啡因的摄入量随着更大的份量和更强的烘烤而不断增加。研究表明，急性摄入咖啡因可能会增加血糖水平并延长血糖水平升高的时间（2）。血糖升高也可能增加胰岛素和皮质醇我 水平，导致代谢活动低下和体重增加。
胰岛素是调节体内碳水化合物和脂肪代谢的激素（3）。胰岛素水平升高会使细胞对其信号（胰岛素抵抗）不太敏感。如果您想减肥或防止卡路里积累，细胞对胰岛素敏感很重要。过量摄入咖啡可能会降低胰岛素敏感性，导致体重增加，并增加糖尿病风险。
但这是否意味着你必须放弃咖啡才能减肥？让我们了解一下。
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你需要停止喝咖啡来减肥吗？
不。喝咖啡是可以的，只要你不过量饮用。将其摄入量限制在每天约 2 至 3 杯，同时均衡饮食以获得适当的营养。过量的咖啡摄入量会阻碍你的减肥之旅。请继续阅读以了解如何操作。
YouTuber 和视频博主 Catalina 解释了她在处理甲状腺肿大前 4 个月停止喝咖啡后身体的变化。在她的视频博客中，她说：“我删除了它，看到发生了什么，真是太神奇了。嗯，第一件事是我的皮肤变干净了......我正在为脸颊右侧的一点点突破而苦苦挣扎......所以，戒掉咖啡大约10天后，它开始完全清除。她还补充说，她的腺体进一步萎缩，她经历了另一个明显的变化，“我也注意到我减掉了一些脂肪，特别是在我的背部和腰部周围，你们中的一些人也注意到了这一点（我）......”
为什么喝太多咖啡因会阻碍减肥
身体对咖啡因的反应取决于一个人的健康、体重和新陈代谢。每个人代谢咖啡因的速度都不同。
根据轶事记录，新陈代谢较快的人会迅速吸收咖啡中的抗氧化剂并将其排出系统。但是那些新陈代谢缓慢的人将咖啡因在系统中保持更长时间。这可能会升高血糖水平，并可能增加腹部脂肪。
然而，无论你的身体代谢咖啡因的速度有多快或多慢，过多的咖啡都会破坏你的减肥目标。
除了咖啡因，咖啡中的其他成分也可能导致体重增加。在下一节中，我们将探讨这些成分以及咖啡可能使您发胖的其他原因。
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咖啡让你发胖的原因
- 糖浆和添加剂
用过量的糖浆或任何其他甜味成分享用咖啡会增加更多的卡路里。
- 份量更大
如果每天饮用大量含有甜味成分的咖啡，会导致体重增加。
- 生奶油
鲜奶油可以增强咖啡的味道，但也会增加卡路里的摄入量。
- 加糖牛奶
富含杏仁奶、燕麦奶等的咖啡含糖量高。此外，调味牛奶可能含有添加糖。
- 瓶装咖啡
瓶装咖啡可能是享用快餐的便捷选择，但它富含糖分。
- 全脂牛奶和糖
用全脂牛奶和糖制成的咖啡热量要高得多。
注意： 不仅仅是糖，甚至咖啡因的摄入量也可能影响你的减肥努力。
快速提示 为了在增加咖啡风味的同时减少糖分，撒上肉桂粉、不加糖的豆浆、椰奶和几滴香草精。您也可以融化在一小块黑巧克力中。
了解咖啡因摄入量的上限可以帮助您享用咖啡，而不必担心体重增加.继续阅读以了解理想的咖啡因剂量。
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上限：减肥中咖啡因的理想剂量
研究表明，每天400毫克或更少的咖啡因是健康成年人可接受的剂量（4）。一份（180毫升）煮好的咖啡通常含有约100毫克的咖啡因（5）。在选择下一杯咖啡之前，您可能需要牢记这些价值观。
喝咖啡的好处
研究表明，经常喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低（6）。此外，它的咖啡因含量除了增加体内的肾上腺素和皮质醇水平外，还刺激神经系统（7），（8），（9）。
摄入低剂量的咖啡因也可能有助于刷新你的感官，减少焦虑，并提升情绪（10）。咖啡中存在的多酚具有抗氧化特性。这些植物化合物可以减少炎症和氧化应激我 - 导致许多疾病的两个因素，包括肥胖（11），（12）。
研究表明，长期摄入咖啡可以降低中风（适度），心脏病和某些癌症的风险（13），（14），（15）。此外，这种饮料还可以降低雌激素水平，这可能有助于降低绝经后妇女患乳腺癌的风险（16）。
咖啡摄入量也与体内胆结石的风险降低有关（17）。此外，研究表明，咖啡因还可以降低帕金森病的发病率我 在健康个体中。它还可以减缓已经受影响的人的运动症状的进展（18）。研究还表明，较高的咖啡摄入量可能会降低全因死亡的风险。同样，适度喝咖啡（3杯/天）也可以降低心血管疾病死亡的风险（19）。
注意：个人对咖啡因的反应及其对体重的影响可能因新陈代谢、饮食、遗传、生活方式和整体健康状况等因素而异。
趣闻 有史以来最大的一杯咖啡的容量为 22,739.14 升，并于 15 年 2019 月 20 日在吉尼斯世界纪录中被提及 （<>）。
信息图：哪种咖啡饮料适合我？
咖啡是一种流行的饮料，可以帮助您的早晨充满活力。它富含咖啡因和其他有益化合物，可以促进您的健康。
咖啡可以根据使用的咖啡豆类型和添加到饮料中的成分以不同的方式冲泡。查看下面的信息图，了解顶级咖啡品种的制作方式，并选择适合您的咖啡品种。
虽然适量饮用咖啡可能不会导致体重增加，但喝过多的咖啡会让你体重增加。这是因为糖浆、添加剂、大份量、鲜奶油、加糖牛奶、全脂牛奶和糖会增加咖啡的卡路里含量。然而，如果适量服用，咖啡可以降低患 2 型糖尿病、中风和癌症的风险.它还可以减少炎症和氧化应激。但这些好处与适度饮用咖啡有关，相当于每天 2 到 3 杯，再加上适当的饮食计划和日常锻炼。
常见问题解答
冷咖啡会增加体重吗？
是的。过量饮用冷咖啡可能会增加体重，因为冷咖啡可能含有奶油、糖、咖啡因和其他成分，这可能会导致体重增加.
咖啡会让你增加水分吗？
可能不是。咖啡本身是一种温和的利尿剂，这意味着它可以通过排尿增加导致暂时的体液流失。然而，喝咖啡后任何感知到的“水体重”增加都更有可能与添加甜味剂，奶精或高糖咖啡饮料等因素有关，这些因素可能导致总卡路里消耗和潜在的体重增加，而不是咖啡本身（21）。
咖啡奶精会让我发胖吗？
是的。咖啡奶精，尤其是那些高热量和高糖的奶精，如果随着时间的推移过量食用，会导致体重增加.某些咖啡奶精中添加的糖和不健康脂肪会导致卡路里摄入量增加，如果不在均衡饮食中考虑它们，可能会导致体重增加.选择更健康的奶精替代品或适量使用它们可以帮助避免这种影响。
关键要点
- 由于咖啡因含量过高，过量摄入咖啡可能会导致体重增加。
- 但是，将咖啡摄入量减少到每天 2-3 杯以减轻体重。
- 咖啡因保留在缓慢的新陈代谢系统中，增加血糖、胰岛素和腹部脂肪。
- 适量的咖啡因会刺激神经系统，减少焦虑，并减少某些医疗问题的机会。
对咖啡如何影响体重感到好奇吗？观看此视频，了解咖啡会导致体重增加的 3 个原因以及如何戒掉喝咖啡.去吧，现在就检查一下！
