瑜珈初学者必看！练瑜珈有7好处，瑜珈8种类怎么挑？

瑜珈好处多，能帮助提升身体的柔软度、平衡感和肌力，瑜珈还有减肥、舒压等功效。初学者想要开始练习瑜珈，该从何下手？ 8大瑜珈种类、难易度与训练重点一次看。

瑜珈是什么？

瑜珈源于数千年前的古印度，是一种在软垫上就能进行，透过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法，达到身心合一的锻炼。

它的派别很多，但大多能增强身体的柔软度和平衡力、舒缓疼痛和压力、改善情绪和睡眠，进而提升整体身心健康并促进灵性成长。

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瑜珈有7大好处

做完瑜珈的身体变化有哪些？瑜珈的好处不少，以下列举7个：

增强力量、平衡性和灵活度：瑜珈的慢动作和深呼吸可促进血液循环并为肌肉暖身，维持体位则能增强肌肉力量和耐力。
缓解背痛：对下背痛的人来说，瑜珈和基本伸展动作一样有效，可缓解疼痛并提高活动能力。美国医师协会（ACP）推荐瑜珈作为慢性下背痛的首选治疗方法。
缓解关节炎症状：约翰霍普金斯大学回顾11个近期的研究后发现，温和的瑜珈练习可缓解关节炎患者的疼痛和肿胀不适感。
有益心脏健康：瑜珈可降低压力和全身发炎的情况，并改善高血压和肥胖，减少心脏疾病的风险因子。
释放压力：研究发现，瑜珈可降低压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙正是造成脂肪囤积、便秘、代谢变缓的因素。
改善睡眠：研究显示，持续在睡前练瑜珈有助于进入正确的心态，准备入睡和持续睡眠。
改善情绪：练瑜珈能增进生理与心理能量，让脑子变得更清晰，人也更加热情。

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哪些人适合练瑜珈？

瑜珈有许多不同的类型、风格和难度等级，因此不论是久坐族还是职业运动员，身材胖或瘦，体适能好或不好，都可以练习，只是要找到适合自己的一种。例如长者可选椅子瑜珈，坐着就能练习。

如果有以下几种情况，若想练瑜珈，建议先咨询医师、复健师等专业医疗人员：

椎间盘突出
骨质疏松症
青光眼等眼部疾病
平衡感障碍
高血压

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8大瑜珈种类介绍

阴瑜珈难度：★

采用较长时间的坐姿体位，能增强下半身的肌耐力和筋骨拉伸，特别适合核心肌群偏弱、肌耐力不足，或无法久站的人。

修复瑜珈难度：★

一开始是为协助慢性疾病患者而发展出来，姿势大多是面朝上仰卧，并常使用靠枕、毯子和瑜珈砖辅助，着重于释放长期的肌肉紧张，适合孕妇和复健族群。

艾扬格瑜珈难度：★

着重身体姿势的对齐，以及详细、精确的动作，适合驼背、脊椎弯曲的人、肌耐力较差者，或肌肉流失的长者。

热瑜珈难度：★

需在约36～40度的教室中进行，可大量排汗，促进新陈代谢，达到减重效果，适合上班族和身体僵硬的人。

哈达瑜珈难度：★★

有各种变化和难度的体位姿势，把体姿视为一种运动技巧，合并呼吸练习、冥想，能促进身体循环，缓解不安。

流动瑜珈难度：★★

是最具运动性的瑜珈风格，注重动作搭配呼吸，节奏明确，能训练柔软度、肌耐力和专注力。

空中瑜珈难度：★★

近年相当热门的瑜珈课程，融合传统瑜珈姿势、舞蹈和皮拉提斯，搭配挂布悬空进行，能训练核心力量、平衡感、改善体态。

阿斯坦加瑜珈难度：★★★★

是很严格的练习，运动强度较大，可消耗大量热量，加速排毒。

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皮拉提斯跟瑜珈一样吗？

皮拉提斯近期蔚为风潮，时常跟瑜珈被搞混，但其实两者有很大的差异，训练目的不同、有各自的操作系统。

皮拉提斯和瑜珈差异如下：

皮拉提斯著重核心肌群的训练，瑜珈着重调息与身心合一。
皮拉提斯通常摆定姿势后，核心部位就不移动，而是移动四肢；瑜珈较不要求姿势固定，而是身体的延展与呼吸。
皮拉提斯能促进身体稳定度，帮助端正姿势；瑜珈能促进身体的弹性、韧度，提高协调性跟平衡感。

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瑜珈在家能练习吗？

可以，而且有个好处是不用分流派，可跟着影片、app或线上课程，依当日身体所需，选择各种瑜珈中自己最喜欢的部分。

若是自学，建议坐在垫子上专注于呼吸，先放松情绪，再从简单的动作循序渐进。

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孕妇能做瑜珈吗？

孕期全程都能练瑜珈。孕妇瑜珈着重在呼吸和与日益成长的宝宝建立关联，并有助于骨盆底部的运动，能为母体做好分娩的准备，是孕妇最好的运动之一。建议不熟悉动作、正确招式的孕妇，在教练的协助下进行瑜珈训练。

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瑜珈初学者建议1：哪种瑜珈最适合入门？

结合伸展运动和呼吸且较为静态的阴瑜珈、动作由简入深且无须准备额外器材的哈达瑜珈、减肥人士盛行的热瑜珈、注重打好基础的艾扬格瑜珈，都很适合作为瑜珈入门。