不少女生只要月经快来了，情绪就变得异常敏感，很容易因为一些小事而烦躁、生气或难过，或是觉得全身提不起劲，甚至感到头痛或腰痛，浑身不舒服；事实上，这些症状很可能都是「经前症候群」的表现。
《Hello医师》为您介绍经前症候群，解说经前症候群的危险因子、症状及改善方法。
经前症候群（PMS）是什么？
经前症候群指在月经到来前3~10天，出现焦虑、躁动等情绪性变化，或是头痛、乳房疼痛及胸部胀痛等生理症状；属于身心症的一种，英文为Premenstrual Syndrome，简称PMS。
依据台大健康电子报的资料，约47.8%——将近半数的女性有经前症候群。虽然经前症候群十分盛行，但其诊断和治疗却未受到同等重视，多数人常将PMS视为一种难以判定的周期性变化；然而，美国妇产科医学会及精神医学会，却对其诊断有明确定义：
经前症候群的定义
- 美国妇产科医学会：经前症候群需符合连续3次的月经周期，且在月经来前5天，无论是心理或生理上，至少有1种症状，并造成患者在人际关系、社会与工作上受到影响；相关症状会于月经来潮后4天内消失。
- 美国精神医学会：在过去1年多数的月经周期中，于月经到来前1周，至少出现下列5种或以上症状（其中至少包含1种主要症状）；相关症状会于在月经来潮几天内消退，并于月经来潮1周内完全消失。
| 主要症状 | 相关症状 |
| 情绪摆荡、突然难过或对他人的拒绝异常敏感 | 注意力下降、容易疲惫、没有活力 |
| 生气、易怒 | 食欲改变、暴饮暴食、狂吃 |
| 觉得没有希望、情绪忧郁、容易自我批评 | 容易疲惫、没有活力、觉得无法负荷或失控 |
| 紧张、焦虑、觉得被边缘化 | 乳房疼痛、胀气、体重增加、关节肌肉痛 |
| 睡眠过多或是睡眠不足 |
不少女生只要月经快来了，情绪就变得异常敏感，很容易因为一些小事而烦躁、生气或难过，或是觉得全身提不起劲，甚至感到头痛或腰痛，浑身不舒服；事实上，这些症状很可能都是「经前症候群」的表现。
《Hello医师》为您介绍经前症候群，解说经前症候群的危险因子、症状及改善方法。
经前症候群（PMS）是什么？
经前症候群指在月经到来前3~10天，出现焦虑、躁动等情绪性变化，或是头痛、乳房疼痛及胸部胀痛等生理症状；属于身心症的一种，英文为Premenstrual Syndrome，简称PMS。
依据台大健康电子报的资料，约47.8%——将近半数的女性有经前症候群。虽然经前症候群十分盛行，但其诊断和治疗却未受到同等重视，多数人常将PMS视为一种难以判定的周期性变化；然而，美国妇产科医学会及精神医学会，却对其诊断有明确定义：
经前症候群的定义
- 美国妇产科医学会：经前症候群需符合连续3次的月经周期，且在月经来前5天，无论是心理或生理上，至少有1种症状，并造成患者在人际关系、社会与工作上受到影响；相关症状会于月经来潮后4天内消失。
- 美国精神医学会：在过去1年多数的月经周期中，于月经到来前1周，至少出现下列5种或以上症状（其中至少包含1种主要症状）；相关症状会于在月经来潮几天内消退，并于月经来潮1周内完全消失。
| 主要症状 | 相关症状 |
| 情绪摆荡、突然难过或对他人的拒绝异常敏感 | 注意力下降、容易疲惫、没有活力 |
| 生气、易怒 | 食欲改变、暴饮暴食、狂吃 |
| 觉得没有希望、情绪忧郁、容易自我批评 | 容易疲惫、没有活力、觉得无法负荷或失控 |
| 紧张、焦虑、觉得被边缘化 | 乳房疼痛、胀气、体重增加、关节肌肉痛 |
| 睡眠过多或是睡眠不足 |
月经来前兆有哪些？经前症候群的症状
经前症候群的症状，通常会于月经来潮后逐渐消失，并于下次月经前再次出现；其症状可大致分为3个层面：
- 情绪反应：紧张、焦虑、忧郁、情绪低落、躁动、易怒。
- 生理症状：头痛、背痛、腰痛、乳房涨痛、关节及肌肉酸痛、恶心、腹痛、腹胀、四肢水肿、体重增加、腹泻。
- 行为表现：注意力不集中、倦怠、嗜睡或睡眠不足、厌食或食欲大增、协调力变差。
经前症候群这8种人最常有
根据林口长庚精神科的资料，经前症候群常发生于25~35岁女性，尤其以下8种人发生率更高：
- 25~35岁、月经不规则的女性
- 体重起伏不定、饮食不均衡
- 有抽烟、喝酒习惯
- 长期缺乏运动
- 长期承受身心压力、婚姻关系不和谐，或曾有忧郁症、焦虑症者
- 曾怀孕、流产或有产后忧郁症
- 母亲或姐妹也有经前症候群
- 因服用避孕药或荷尔蒙药物，身体感到极为不适者
月经前下腹抽痛怎么办？ 3阶段改善经前症候群
依据美国妇产科医学会的指引，经前症候群可分成3个阶段进行改善：
阶段1. 自行调整生活型态
- 饮食健康、均衡：少吃高油、高糖、高钠及生冷食物，例如炸物、麻辣锅、泡面、甜点及冰品；同时，斟酌食用咖啡、巧克力等容易影响自律神经及血压的食物。
- 补充营养：额外补充有助于稳定情绪的营养素，例如钙或维生素B6。
- 规律运动：每周从事2~3次的有氧运动，每次至少30分钟以上。
- 调适压力：依据个人喜好及习惯，藉由瑜珈、冥想、咨商、按摩、旅游或聆听音乐等不同方式排解压力。
- 睡眠时间规律且充足：无论平、假日，都尽量在同一时间上床与起床，每天至少睡足7~8小时。
阶段2. 药物治疗
经历第1阶段的自我治疗，若症状仍无显著改善，可赴医院向妇科、身心科或精神科医师咨询，经由药物治疗来改善症状：
- 抗焦虑药物、低剂量抗忧郁药物：改善焦虑、易怒等症状。
- 内分泌调节药物、口服避孕药：藉由调节荷尔蒙，抑制雌激素、黄体素的波动，进而减少由荷尔蒙波动所引起的症状。
- 利尿剂：改善水肿、腹胀。
- 止痛药：改善头痛、腰痛或其他疼痛症状。
阶段3. 长期药物治疗
若经前症候群的症状十分严重，甚至合并精神疾病，需接受药物治疗数周以上，再观察临床的治疗效果。
