随着健康意识抬头，许多备孕的姊妹们开始会注重营养素的补充。为了提升卵子品质，增加受孕机率，许多人会推荐食用肌醇。究竟肌醇是什么？又为什么备孕的人要特别补充？就让我们一起来看看，肌醇与备孕有何关系吧！
肌醇是什么？备孕食用好处有哪些？
「肌醇(Inositol)」是水溶性的营养素，也就是俗称的维生素B8。其在人体细胞中担任传递讯息与供给营养等的角色，也负责脂肪和胆固醇的新陈代谢作用。
肌醇对备孕的好处说明
现代女性因为生活忙碌、工作压力大，又时常熬夜、外食、饮食不均衡、没时间运动等，导致身体状况不佳、肥胖、生殖系统功能下降、卵巢早衰、卵子品质不佳，降低受孕机率。而补充肌醇最大的作用，就是能提升卵子品质。
「肌醇」可促使卵子成熟、提升卵子的品质，进而增加受孕机率。另外，肌醇亦可改善胰岛素敏弱性、减少胰岛素抗性并使血液中胰岛素浓度趋于正常。
此作用对患有多囊性卵巢症候群的备孕女性，会有很大的帮助。由于多囊性卵巢症候群患者体内的胰岛素过多，使的雄性激素分泌过多而抑制排卵。而肌醇不但可让此症患者的胰岛素抗性浓度趋于正常，还能进而协助不排卵的问题产生。
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备孕一天要吃多少肌醇？
除了有多囊性卵巢症候群的备孕女性，需要注意肌醇的摄取之外，一般备孕的女生们也可以摄取肌醇提升卵子品质。其摄取含量如下：
- 一般备孕女性每日肌醇建议摄取： 500~1,000毫克
- 多囊性卵巢症候群备孕女性每日肌醇建议摄取： 2,000毫克
摄取肌醇的副作用？何时停止补充？每天建议使用量
- 一般备孕女孩每日建议摄取500-1000毫克肌醇，勿过量补充，若过量(每日12公克)可能引起副作用
- 发现怀孕时，必须停止补充肌醇
- 肌醇为水溶性维生素，食用过量会排出体外。
肌醇可以从哪些食物中摄取？
这边帮大家整理了肌醇的食物来源，建议还是要从天然食物中优先摄取营养素。若无法从食物中摄取足量，才会建议使用补充品喔！
| 种类 | 食材 |
|---|---|
| 动物内脏 | 肝脏、脑、心脏等。 |
| 蔬菜类 | 高丽菜、甘蓝等。 |
| 水果类 | 柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄等。 |
| 全榖杂粮类 | 地瓜、小麦胚芽、燕麦等。 |
| 豆类 | 豌豆。 |
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肌醇补充品如何挑选？ 3步骤吃对营养
由于现代女性生活忙碌，时常无法顾及自己的饮食，故可能会无法从饮食中完整摄取足够的肌醇。而这时，就可依据正确的挑选步骤，选择适合的肌醇补充品帮助。除了依据以下提供的挑选步骤选购以外，在使用补充品前还是先咨询过医师或营养师喔！
1. 复方补充品是首选
可以挑选肌醇合并其他备孕营养素的补充品，例如：合并Q10、叶酸等，复方补充较方便。
2. 食安检验合格
要有完整检验报告，通过SGS重金属、农药、塑化剂等检验的补充品，吃得安心。
3. 选择胶囊或粉状
锭剂需经压缩等加工过程，成分与效果可能会受影响，故可优先选择胶囊或粉状的补充品。
4. 专业妇科营养师团队
调养的问题不但要有专业营养师协助，更要熟悉备孕、妇科领域。
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肌醇常见QA总整理
Q1. 过量摄取肌醇的副作用有哪些？
肌醇的副作用有：恶心、易疲劳、头痛、头晕、肠胃不适、腹泻、胀气等。建议适量摄取即可，千万不要过量喔！
Q2. 我没有多囊性卵巢症候群者也可以摄取肌醇吗？
可以！肌醇除了帮助改善胰岛素敏感性、减少胰岛素阻抗来帮助多囊性卵巢症候群患者改善排卵情形之外，也有助于促进卵子成熟、提升卵子品质，进而增加受孕机率，一般备孕女孩们都可以适量摄取。
Q3. 怎么吃肌醇效果较好？
因为一颗卵子成熟大约需3个月的时间，因此我会建议有备孕计画的妳可持续摄取肌醇3个月。若是使用补充品，可固定于一餐的餐后摄取。
✅结语：肌醇重点统整
最后我帮大家列出备孕营养素-肌醇的4大重点：
1. 肌醇可提升卵子品质、增加受孕机率
2. 可帮助多囊性卵巢症候群女性顺利备孕，一般备孕女性也可食用
3. 顺利怀孕后，须停止补充肌醇
4. 可以选择复方肌醇补充品
以上是关于肌醇的资讯，若还有其他问题，欢迎加入优德莎莉官方Line咨询营养师喔。
