你是否有经常不想吃东西、没胃口，甚至是平常自己喜爱吃的食物也不想吃了的情形呢？这时候绝对不可以有可以顺便减重的想法！长时间吃很少、不吃东西很容易缺乏营养，导致营养不良而危害健康！我们这篇文章会带大家了解造成食欲不佳的原因，及教你怎么做可以帮助增加胃口、改善食欲不振的情形。
引起食欲不振的4个原因
1. 肠胃功能异常、肠胃疾病
像是肠胃蠕动慢、胃酸过多、胃食道逆流、急性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，可能引起消化不良而造成食欲不佳，另外疾病引起的疼痛、不适感也会降低吃东西的欲望。
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2. 其他疾病
像是肝胆疾病、肾脏疾病、甲状腺异常等容易影响内分泌的疾病，也会造成消化代谢异常而降低食欲。另外，癌症也是导致食欲不佳的常见疾病，癌症患者的身体代谢机能紊乱，再加上治疗的副作用，容易有吞咽困难、恶心呕吐、心情不佳的情形，造成胃口下降。
3. 荷尔蒙影响
荷尔蒙的变化也会影响肠胃的蠕动，像是月经来之前或是怀孕的时候，黄体素分泌量增加，黄体素的作用为帮助子宫内膜增生、抑制子宫收缩进而稳定子宫内膜，但因为荷尔蒙的影响是全身性的，因此也会减缓肠胃蠕动，导致容易有便秘、消化不良的情形发生，引起食欲不佳。
另外，不当使用荷尔蒙药物易导致体内荷尔蒙紊乱，间接影响肠胃功能，像是避孕药，避孕药为含有黄体素与雌激素的荷尔蒙药物，不当使用就可能造成上述减缓肠胃蠕动的情况而影响消化。
4. 生活及饮食不规律、压力大
经常三餐不规律、空腹时间过久、突然大鱼大肉、频繁食用油炸食物、吃消夜喝酒等等，会增加消化道的负担，长期下来会造成消化代谢异常，进而影响食欲。
而人在承受比平时大的精神压力时，容易有紧张焦虑、自律神经紊乱的情形，容易使肠胃蠕动、内分泌异常，造成消化不良、食欲下降的情形。
了解造成自己食欲不佳的原因才能知道该怎么改善及治疗，若是疾病造成，应尽快就医治疗并搭配正确饮食原则。若是因荷尔蒙、不良生活饮食习惯及压力引起则应改善。
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食欲不振者的7项生活饮食原则
没胃口、食欲不佳时，可以透过以下几种方法来提升食欲，避免营养缺乏的情形：
👉饮食先清淡、少量多餐
在胃口不佳的情况下食用味道较重的食物可能会有恶心反胃的感觉，且味道、口味重的食物可能会加重消化代谢的负担，因此饮食一开始先以清淡为主，然后采用少量多餐的方式进食。
👉摄取营养密度高的食物
像是食用优质蛋白质的食物：牛奶、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、黄豆及其制品。或是食用份量少、好入口且含丰富营养的食品，像是：鸡汤、鱼汤、滴鸡精、鱼精等，让进食时可以摄取多一点营养。
👉增加餐食的热量
食欲不佳时，为了能让身体获取足够的营养，可以有技巧的增加餐食的热量，像是：烹调时适量加入牛奶、奶油、起司或花生酱等、以肉汤煮粥、面、食用酪梨、坚果等。
👉适量食用帮助开胃的食物
开胃的食物像是微酸的饮料、果汁及水果等，例如：凤梨、蕃茄、柠檬汁、百香果汁、优酪乳、优格等。也可以适量食用微辣的食物，刺激唾液及食欲。
👉食用喜爱的食物
胃口不好时，建议可以优先食用自己喜欢的食物，增加吃东西的欲望。若是喜爱的食物偏油炸、重口味则要注意适量食用，也可与其他食物搭配食用，至少比什么都不吃来的佳。
👉运动、增加活动量
有时间的话可以从事运动，像是：跑步、骑脚踏车、健走、爬山、游泳、瑜珈等，增加活动量以提升饥饿感、增加代谢。另外，运动时大脑会产生多巴胺，使心情愉悦放松、帮助纾解压力，可缓解因压力导致的食欲不振。
👉适当补充保健食品
当食欲不佳、胃口不好时，摄取的营养素容易不足，因此建议可以适量补充维生素或矿物质等，也可补充益生菌、胃部保健食品、酵素等，帮助消化代谢、维持消化道机能，缓解食欲不振的情形。
如果碰上没胃口时，可以吃哪些食物来促进食欲呢？
味觉酸跟辣的食物都有促进食欲的效果，酸跟辣可以刺激味蕾与唾液腺分泌口水，肠胃道的消化液也会开始分泌，这时身体也会开启一连串「进食中」的本能机制。正常人欠缺食欲通常和前一餐吃太饱、吃太多不易消化的食物，造成食物在胃停留时间过长有关，补充具备分解消化食物能力的成份确实有助消化，让食物能够继续往消化道后段前进！
① 凤梨
新鲜凤梨富含凤梨酵素，能够帮助帮助分解肉类、鸡蛋、牛奶等蛋白质类的食物，多吃新鲜的蔬菜水果暨可以补充膳食纤维，同时还可以获取的食物的天然消化酵素。
② 辣椒或大蒜
辣椒有辣椒素、大蒜有蒜素，辛香料带有强烈风味，料理中加入辣椒与大蒜烹调，不仅能够刺激味觉、嗅觉还能刺激触觉！多重感官刺激，实在是很难让人提不起食欲啊！
③ 保卫君
出门在外突然需要新鲜凤梨、辣椒与大蒜料理并不是那么的方便，这时就需要携带方便能够随时随地帮助开胃的保健食品了！保卫君含有5种综合酵素，能够帮助分解淀粉、蛋白质、脂肪、乳糖与纤维，帮助消化之于其橘子口味带有微酸也能促进食欲，饭前空腹吃一包绝对开胃！
关于食欲不振的常见问题
1. 食欲不振一定是肠胃出问题吗？
不一定，同如文章第一段列举出除了肠胃问题之外，其他原因像是内分泌疾病、癌症、荷尔蒙变化或生活与饮食都有关联性，如果食欲不振已经持续了好一阵子，且促进食欲的方法都无效时，建议先从看肠胃科开始检查喔！
2. 到饭点时依然没有胃口，还是要强迫自己吃点东西吗？
如果只是前一餐吃太饱还未消化完全、或是两餐进食时间太接近的话，就算吃饭时间到了也未必须要强迫自己用餐，先让胃中的食物消化完毕后再摄食即可，或是立即补充酵素或保卫君来帮助消化，减少身体的消化负担喔！
如果说无胃口已经超过一天以上(三餐都无胃口)时，就要留意是否有肠胃问题需要进一步看医生喔！
3. 没胃口的时候，吃益生菌有用吗？
益生菌对于短时间促进食欲效果欠佳，毕竟益生菌在体内的机制是必须要「住下来且繁衍更多好菌」，做到改变整个细菌丛生态，但这不可能是1~2个小时内就搞定的工程，如果说要马上开胃促进食欲，还是要选择酵素型类的产品如保卫君，才能在吃完之后的几分钟内见效喔！
4. 身体没疾病，生活也都还算正常，为什么还是常常没食欲呢？
这时候就要检视自己是不是因为平常吃太少、久坐、活动量不足造成基础代谢太低的循环，许多上班族女性经常会有这个困扰，下班时间抽空运动来提升活动量就可以很快的改善这个问题喔！另外咖啡、茶饮等咖啡因含量高的饮品，喝太多也会抑制食欲，喜爱喝咖啡或手摇茶饮的朋友们也要特别留意咖啡因对于食欲的影响喔！
优德莎莉营养师小提醒
食欲突然下降时，首先要了解原因，若单只有胃口下降、食欲不振的情形，可能是月经前后、怀孕时荷尔蒙影响、不当使用药物、生活压力、饮食不规律等造成，改善并搭配饮食建议即可。若食欲不振伴随着身体其他病痛症状，则建议即时就医检查治疗喔！
