”请问营养师，我刚做完小产手术，医生告诉我正常吃就好，如果自己想补一下可以吗？有需要吃到月子餐吗？”这一年多来收到非常多刚小产的客人传讯息来询问关于小产后调养的疑问。其实在西医的理论中，流产后调养并没有特别多的著墨，所以可以理解从妇产科医生的角度出发，流产手术等同于一般小手术，饮食上并无特别差异，甚至绝大多数医生还会严格禁止传统进补，以免影响术后恢复。
小产后为何要营养调理？小产餐的重要性
小产和生产一样，都是胎儿离开母体的过程，生产是胎儿长大后，与妈妈分开的生理过程，而小产是胎儿还未完全长成时，因自身或母体的因素，提早离开母体。因此无论是生产或是小产，子宫都需要好好的修复，身体也需要适度的休息及充足的营养，使体力和月事恢复正常，才不会对身体造成长期的伤害，影响下一次受孕。
再者，女性在经历药物或自然流产时，必须仰赖子宫强力收缩让胚胎排出体外，这过程需强忍剧烈疼痛而且会消耗大量的体力，手术流产则是术后身体即处在发炎状态，而发炎会导致抑制免疫反应，因此术后需积极提升免疫力，帮助伤口修护。
坐小月的调养以休息为重，调养时间长度依据流产当时的周数而定：
- 周数小于12周，建议休养7~14天
- 周数介于12~20周，建议休养20天
- 周数大于20周，则比照足月生产，休养30至40天以上
- 依据不同的小产方式及调理周数选择：小产调理天数挑选
📖 延伸阅读：2023流产总整理：为什么会流产？ 10大常见流产原因
小产/小月子餐营养摄取建议清单
想「补一下」加速身体恢复当然没问题，若是三餐能够自理的人，基本上是不需要吃到月子餐或小产餐，毕竟外送月子餐最主要是为了解决一般产妇坐月子期间，忙着照顾新生儿根本没有时间煮饭的问题。
但小产后情况不同，重点即是照顾好自己并且多休息，饮食方面除了均衡清淡之外，以能促进伤口愈合、抗发炎与增强免疫的食物为主，小产／流产后可以摄取的食材建议清单如下：
- 蛋白质：促进组织的生长和建造，提供伤口愈合所需原料，如：豆腐(豆制品)、豆浆、鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鱼汤。
- 维生素C：辅助胺基酸结合、强化蛋白质的结构，提供伤口愈合所需原料，增强免疫力，如：芭乐、奇异果、番茄、红枣。
- 维生素B群：帮助碳水化合物、脂质和蛋白质的代谢，维持正常能量代谢与红血球生合成，有助于增强体力。维生素B群食物来源有：全谷类、小麦胚芽、糙米、瘦猪肉、牛奶、乳制品、黄豆及其制品、动物性蛋白、鸡蛋、绿色蔬菜等。
- 脂肪：好的油具备抗发炎作用，如：鱼油、橄榄油、酪梨油等。
- 锌：助于细胞内DNA和RNA的合成，帮助免疫细胞的产生，强化免疫系统，如：牡蛎、虾、牛肉、蛋黄。
挑选小产/小月子餐等补品的8点注意事项
若想额外搭配市面上常见的补品在小产后补身体，我在这边提供挑选流产进补补品时，应该注意的7个秘诀：
- 产品内容物不违背妇产科术后医嘱及卫教资讯
- 不含生化汤或是活血中药成分，如：当归、川芎、赤芍、益母草、桃仁、丹蔘等药材
- 患有常见妇科疾病的姊妹，如：子宫肌瘤、多囊性卵巢等……或是过敏体质能不能使用，要事先询问厂商
- 厂商是否有专业人员回覆也是考量
- 产品是否有获得专业营养师、妇产科医师认可
- 产品有经过检验认证，确保食用上安全无虞
- 网页中有无展示成分标示很重要，成分不明的产品千万不要选购
- 食用的方便性很重要，确保疗程不受食用不便而中断
小产餐新选择-专为小产调理打造的营养补品
如果说各位还是没有把握能够按照我们的建议挑选到合适的补品，不妨参考亭玮营养师专为小产后调养所设计的专属饮品─惜妳饮，历经小产后身心疲惫的妳，就安心把调养交给我们帮忙吧！配合女性小产时子宫及贺尔蒙变化，从小产后复旧、内膜正常增厚、排卵一直到月经回归正常等不同阶段，惜妳饮配合各阶段给予合适的营养素加强调养。
第一阶段：沛养
原本的温排2022再升级，我们使用山楂搭配红枣作为基底，酸甜风味结合顺口好喝口感，保证不带苦味！同时其中添加了3样重要的成分：
- 日本专利小麦蛋白胜肽：富含20余种胺基酸，补足小产后蛋白质需求量上升的需求
- 美国专利天然食物型态营养素一型：提供维生素B群(B1、B2、B6、B12)、烟碱酸、叶酸、肌醇、胆碱、维生素C、镁与生物类黄酮，比起化学合成的营养素，更贴近人体可以自然吸收的型态，有更好的吸收率与生物利用率！
- 专利微胶囊铁：红润元气即时补充。
💡使用方式：开始使用后第1~5日，早晚各一包补充元气，调节生理机能，促进新陈代谢。
第二阶段：淳补
暖补也一并升级成淳补，整包带了满满的黑豆精华，开罐后浓醇黑豆香气自然散发而出，额外添加精胺酸与黑豆共同补充关键蛋白质！此外也添加：
- 枸杞及银耳多糖体：温和补养，提升小产后防护力
- 美国专利天然食物型态营养素二型：补充13种维生素「ß胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、B12、 叶酸、烟碱素、维生素C、维生素D3、维生素E、维生素K1、肌醇、胆碱」以及12种矿物质「钙、镁、铁、铜、锰、锌、钼、硒、铬、磷、钾、碘」，贴近人体可以自然吸收的型态，有效被人体利用！
- 专利微胶囊铁：红润元气即时补充。
💡使用方式：开始使用后第6~10日，早晚各一包滋补强身，帮助术后补养与调整体质。
第三阶段：月月美生理饮
完成温排、暖补的密集调理之后，就由月月美生理饮延续调养，无论接下来是否有怀孕计划，此阶段仍是非常重要且不能轻忽的步骤！月月美生理饮采用了三项精华成分让口味、营养并重达到调养效果。
- 高浓度植化素(Phytochemical)专利配方：多项妇科相关研究及7大国专利认证有助调节生理机能
- 红枣精华：持续补充元气，恢复好气色
- 菊苣纤维：帮助消化，有助完整吸收养分。
💡使用方式：第11天起，每日一包月月美生理饮，配合规律作息、清淡不过咸过油的饮食，让身体恢复到最佳的状态。
你也可以参考之前写的这篇小产后补充食疗的时机，在适当时机开始调理才能让身体调理好。
小月子其他时间这样吃
饮用惜妳饮三阶段调养期间，平常三餐正常吃就可以了，避免过多的调味而增加身体负担。平时若有在补充保健食品的朋友，饮用惜妳饮的期间可以先暂停，因为惜妳饮本身已经提供丰富的营养素，就不需再额外补充，等惜妳饮调养结束之后，可以视个人情况恢复补充喔！
除了小产餐，日常调理也不可忽视
曾有姊妹们买了小产补品早晚喝完，依旧正常去上班的情形，但要记得除了饮食外，适时的休养生息也是非常重要的喔！这段时间，如何用对的方法让身体复原？别担心！优德莎莉专任营养师偕同医疗专家团队，从营养学与中西医学出发，撰写一系列遵循医嘱的时下知识，破除旧有思维，使小产调理历程更愉悦舒心。
