有发现，天冷频尿、或是每次去厕所才尿个几滴吗？烦人的频尿症状，到底是什么原因造成？小编教你自我检视找出病因，也提供你改善频尿6种方法！
明明睡前就有上厕所，但半夜却还是被袭来尿意逼的得起床，长期频尿夜尿的症状，除了让你没精神、心情糟、睡眠品质差之外，也反应出身体健康大受影响。因为根据国际尿失禁协会的统计，当你一天尿尿次数超过8次、夜尿超过1 次，就是频尿😣😣而频尿可能带来糖尿病、膀胱炎、子宫脱垂…等疾病风险，甚至还会引起肾水肿、肾衰竭、尿道阻塞…等严重併发症，不能轻忽⚠️
自我检视膀胱状况
频尿症状，你「中」几项？透过以下简单6点，自我膀胱检视。
- 每2小时跑一次厕所，一天尿超过8次以上
- 夜尿超过1次
- 尿急，但尿量不多，或排尿不顺、断断续续
- 刚小便完，又想尿尿
- 咳嗽或运动活动会漏尿
- 平时肚子会不会痛
频尿好困扰 是因为…
一直跑厕所、想尿又尿不出来的感觉，真的折磨人啊。 以下就来告诉你，频尿的原因有哪些：
- 天气因素
先来聊聊天气，有研究指出，对于男性，冬天的夜尿次数增加，同时也提高摄护腺肥大患者的排尿障碍；依据日本学者发表的论文中提到，针对412位摄护腺肥大，且有接受药物治疗的男性患者做访问，发现有六成受访者感觉冬天排尿速度比较慢，七成排尿的频率变高，但假如天气回暖，有一半以上的患者觉得排尿速度变快，大约七成患者的频尿症状获得改善。而这是因为天气冷时，交感神经较为亢奋，会导致摄护腺张力提高，造成排尿顺畅度受到影响，因此摄护腺肥大的人，在气温较低的情况下，排尿更为困难😰😰
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喝太多利尿饮料
含有咖啡因的饮料，像是：茶类、咖啡，都容易利尿，如果有频尿困扰的人，建议不要喝太多，尤其不要睡前喝含有咖啡因的饮料，以免半夜起来跑厕所。 -
泌尿道疾病
尿道炎、尿路结石、膀胱炎…等疾病，容易会有尿急的感觉，或是排尿不顺、残尿多的现象，最好尽早就医治疗，找泌尿科医师检查。 -
男性疾病
男生常见摄护腺肥大，会一直压迫尿路，容易尿不乾净，长期下来会使膀胱储存的功能异常，而且随年纪增长，摄护腺肥大的机率越高，须特别留意。 -
女性疾病
女生频尿的问题比男生複杂一些，比如说：子宫肌瘤、子宫脱垂、卵巢囊肿…等疾病，压迫膀胱、导致频尿，或是间质性膀胱炎、膀胱过动症，也常发生在女性身上，主要是因为膀胱肌肉的收缩力不好，可能十几分钟、三十几分钟就想小便，引发尿失禁的问题。另外，停经后荷尔蒙浓度的改变，泌尿系统可能因荷尔蒙浓度减少，造成膀胱运作的自主神经系统功能下滑，而引起频尿现象。 -
其他原因
除了以上5点原因，也有可能是以下情境使人出现频尿现象，而且有些是跟心理压力、焦虑、忧郁有关：
(1)疾病
●中风或其他脑部病变（例如：阿兹海默症）
●脑下垂体肿瘤
●糖尿病
●间质性膀胱炎（致病原因不明）
●膀胱过动症
●肾功能衰竭
●脊髓损伤
●周边神经病变(2)心理因素
当你长期感到紧张、焦虑、不安，易造成频尿，或是当你在没办法上厕所的场合下，就会特别想尿尿。(3)药物影响
例如利尿剂或吸食K他命(珍惜生命、远离毒品🙅)。(4)怀孕
怀孕后期，因子宫胀大、压迫膀胱，容易出现频尿、尿失禁…等症状。(5)老年人
年纪增长、器官退化，膀胱储存的尿液越来越少，导致频尿，而且据医师指出，有七成年龄65岁以上的长辈都有夜尿困扰！对长辈来说，夜尿很危险，晚上比较暗，很容易不小心跌倒。
为何半夜会想起来上厕所？
听到马桶的声音，就要尿出来了吗？特别是晚上睡觉前，更想尿尿！若有夜尿症状，最直接的冲击就是睡眠品质受损，甚至是失眠，常见引起夜尿的原因如下：
- 摄护腺肥大
- 睡眠呼吸中止症(打鼾😪)
- 膀胱过动症
- 心脏衰竭
- 荷尔蒙异常（如抗利尿素分泌不足）
- 尿崩症
改善频尿 你可以做这6件事
切记，别因为频尿而不喝水！找出原因、对症下药，或是就医治疗，才是最好的办法！以下提供6招频尿的改善方法：
- 凯格尔运动
产后妇女最常推崇的运动就是「凯格尔运动」，不仅改善阴道鬆弛的问题，也可以改善频尿、尿失禁，这项运动可以强化骨盆底肌，不论男女都适用！
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改变生活习惯
半夜会想跑厕所，也有可能是你睡前喝太多水，假如嘴巴口渴，建议可以用漱口的方式，改善嘴巴乾的问题，而重点是，不能因为怕频尿，所以每天喝水喝很少，一天还是要喝自身体重*30ml的水量，可以白天多喝一点、晚上少喝，避免身体水分不足，且喝足够的水量，能让膀胱储存的尿量变大，有助于改善频尿。此外，泌尿科医师表示，晚上吃饭尽量不要吃高糖、高盐、高油脂的食物，也会影响频尿。至于女生应保持外阴部清洁，避免受到肛门或病菌感染，连带预防细菌感染膀胱。
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纾解压力
每到有重要考试、会议，就想跑厕所，但有离不开的窘境吗？情绪压力会造成频尿，建议平时不过劳、不熬夜，多运动，能帮助纾压，也能改善频尿的问题。 -
少喝利尿饮料
咖啡因或是菸酒、刺激性的食物，容易引起频尿，建议多吃蔬菜水果，补充微量元素，同时尽可能喝水取代喝饮料，不仅解决频尿问题，还能帮助减重！ -
不要用力解尿
频尿的人常常会用这个现象「用力解尿」，因为常跑厕所，又一直尿不出来，所以会腹部用力解尿，但这个动作很不好，如果长期靠肚子用力解尿，膀胱可能会失去主动收缩的力量，并且腹部加压会使骨盆肌肉鬆弛，更容易会有漏尿、频尿、尿失禁的症状！而且症状严重的话，可能咳嗽、打喷嚏，就不小心漏尿了！ -
手术治疗
如果可以尽早改善频尿，就不要走到手术这一步，因为代表你的症状已经拖太久、变得很严重了，药物与手术治疗会很辛苦～像是括约肌鬆弛而引发尿失禁，可以动手术做人工括约肌，或是摄护腺肥大可以透过药物治疗，手术的话可以透过雷射来改善，那么打鼾可以配戴呼吸器，或是透过手术改善睡眠呼吸中止症。
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还是要提醒大家，有频尿问题，不要憋尿，也不要因此不喝水，如果频尿一直没改善，尽早要就医治疗，询问泌尿科医师，才能对症下药。
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