由于现代女性生活工作忙碌，加上无法顾及均衡饮食，且经常外食、熬夜、压力大，容易导致身体容易出现一些生理困扰。例如：排便不顺畅、私密处感染、焦虑失眠等，进而需要补充女性益生菌。虽说益生菌做为日常保健也是一种温和的调养方式，但若是真的太过严重的话还是需要给医生确认检查才行。在此之前，先让我们用女性益生菌来解决私密问题吧！
益生菌是什么？常见菌种介绍
所谓的「益生菌」，指的是对宿主（人体）有正面效益的微生物。根据世界卫生组织于2002年提出对于益生菌的定义：「Live microorganisms which when administered in adequate amounts confer a health benefit on the host.」意即「足量使用时，能给宿主带来健康效益的活的微生物」。
益生菌可与坏菌竞争，减少坏菌的附着。并与其争抢营养物质，以降低坏菌的存活，达到改变菌丛的作用。目前被广泛研究的益生菌，大多数为乳酸杆菌属及双歧乳杆菌属：
- 乳酸杆菌属（Lactobacillus）：鼠李糖乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌。
- 双歧乳杆菌属（Bifidobacterium）：比菲德氏菌。
5种女性益生菌，解决3大生理困扰！
基本上，女性常见的3大生理困扰不外乎为：排便不顺、私密感染与失眠、情绪不佳、焦虑。其主要说明如下：
1. 排便不顺｜植物乳杆菌(Lactobacillus plantarum)
相信女性最常见的生理困扰非排便不顺莫属！因为学业、工作忙碌，外食的频率大大增加，且无法顾及均衡饮食、蔬菜水果摄取过少，又经常待在有冷气的补习班或是办公室，容易忽略水分摄取。若也没有多余的时间能运动，就会导致消化道健康不佳，容易有排便不顺的情形发生。
而植物乳杆菌可促进消化道上皮细胞增生、竞争排除坏菌、调节及平衡消化道菌丛并调节消化道蠕动，使排便顺畅。除此之外，研究显示植物乳杆菌可改善过敏小鼠的类气喘症状、调节免疫系统平衡并有效缓解过敏反应。
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2. 私密感染｜鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）、副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracasei）
除了排便不顺外，女孩们常有的生理困扰就是私密感染了。尤其在潮湿闷热的夏天，无暇顾及私密处照护的女生，发生私密处感染的机率大大增加。这将导致阴道分泌物变多、颜色及味道异常、私密处出现红肿搔痒感，且时常反覆感染，让不少女生觉得既困扰又灰心。
益生菌主要是透过竞争性吸附与抑制，与代谢产物维持阴道的良好环境。研究显示，鼠李糖乳杆菌、副干酪乳杆菌及其代谢产物，可显著抑制白色念珠菌及其他病原菌的吸附及生长。另外，若药物与益生菌并用可加强治疗效果并预防复发，建议女孩们平时可适量补充益生菌维持阴道菌丛的平衡，降低私密处感染的风险。
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3. 失眠、情绪不佳、焦虑｜副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracase）)、比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）
来自生活、学业、工作、家庭等的压力，时常令女孩们喘不过气，且长期处在高压的环境中，就容易导致情绪逐渐变得不佳、注意力不集中、经常失眠等问题的发生。其实，上述女性生理上的困扰是可以藉由益生菌的帮助。除了就医治疗之外，平常也可养成补充益生菌的习惯作为日常保养。
副干酪乳杆菌可产生丰富的GABA及促使消化道内分泌细胞分泌血清素，也可提升大脑中的营养蛋白，除了帮助睡眠、使心情愉悦放松之外，也可保护大脑神经，降低神经退化的情形，此种益生菌被称为精神益生菌。
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益生菌的功效已经不仅止于使排便顺畅与调整体质了。对于私密处保养与改善精神状态也有帮助，女孩们若有上述这些困扰，我推荐补充含有以上这5种益生菌作为日常身体保健，就能帮妳远离3大生理困扰！
女性益生菌如何挑选？
市面上的益生菌百百种，除了选择上面介绍的益生菌菌株之外，还有哪些挑选重点呢？
1. 选择含益生元的益生菌
益生元为食物中不易被人体消化分解的多糖物质，是益生菌的养分来源，可促进益生菌生长，例如：菊苣纤维、异麦牙寡糖、果寡糖、木寡糖、半乳寡糖等。
2. 选择成分天然的益生菌
有些益生菌为了适口性会添加果汁粉、香料、甜味剂等人工添加物，成分较不天然，建议女孩们为了健康选择天然成分的益生菌为佳。
3. 选择复方益生菌
可以选择一包含多种益生菌的产品，一次多方面照顾身体健康。除了菌株之外，也可以选择有添加辅助成分的益生菌，例如：葡萄籽萃取物(养颜美容)、GABA(帮助入睡)等。
4. 选择菌数100亿以上的益生菌
研究显示益生菌总菌数达到100亿以上较有效果、身体会有明显感受。
5. 选择有标示菌株和菌株代码的益生菌
- 菌株：为可判断产品的主要功用，且要注意选择不含肠球菌属为佳。
- 菌株代码：代码就像菌株的身分证，有代码的益生菌品质安全有保障。
女性益生菌NG摄取要注意！
⭐NG1、搭配热水
吃益生菌时绝对不可以搭配热水，温度超过40°C会使益生菌失去活性、死亡，导致益生菌丧失作用，服用益生菌时要注意搭配40°C以下的冷温水。
⭐NG2、搭配咖啡、茶、汽水服用
益生菌若搭配咖啡、茶、汽水等饮料服用可能会影响其活性，最好的服用方法是直接吃或搭配水。
⭐NG3、吃完抗生素马上服用益生菌
抗生素主要功能为抵抗菌，故也会抑制益生菌的生长。若有在服用抗生素，要记得跟益生菌间隔2小时以上。
⭐NG4、不改变生活及饮食习惯
不可以觉得自己有吃益生菌，就依然维持不良的生活饮食习惯。例如：大吃大喝、熬夜、水分摄取少等，益生菌确实有助于促进身体健康，要有正确健康的生活习惯并搭配日常益生菌保健，才能真正维持身体健康。
女性益生菌常见QA总整理
Q1. 益生菌要补充多久才能帮助生理小困扰？
罗马不是一天造成的！无论是调整消化道菌丛、阴道菌丛、调整免疫系统等，都是需要长期持续补充的。而每个人的身体状况不同，感受帮助的时间也不同。一般建议补充1～2个月，观察产品对自己是否有用。若觉得对身体有帮助可以继续使用，若没什么感觉则可以换别家厂牌的益生菌试试看。
Q2. 什么人都可以补充益生菌吗？
基本上一般人都是可以使用益生菌的。比较需要注意的是，怀孕妇女、疾病急性发炎期、癌症重症病患、服用多种药物的慢性病患者，若有补充益生菌的需求，则建议须先与医师及营养师讨论。
Q3. 益生菌该什么时候吃？
没有限制，补充益生菌最重要的就是：要记得吃、每天吃！建议可以选择自己最不容易忘记的时间补充喔。
Q4. 生理期的时候可以食用益生菌吗？
当然可以。
Q5. 小产后身体修复期间可以吃益生菌吗？
这也是可以的喔。
Q6. 有妇科疾病(子宫肌瘤、巧克力囊肿、多囊性卵巢症候群等)可以补充益生菌吗？
益生菌不会影响雌激素的变化，若情况稳定且医嘱没有饮食方面限制的话，是可以服用益生菌的。
Q7. 有在服用抗生素可以同时吃益生菌吗？
因为疾病需要而使用抗生素的期间，肠道菌丛会被药物扰乱，这时补充益生菌对身体是有益的！但是要记得，服用抗生素的时间和吃益生菌的时间必须间隔2小时以上！
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