相信许多人都有听过Q10，但你知道为什么会随着年龄逐渐流失？由于时代的变迁，卵巢与精子的老化，不只是受到年纪的影响，压力、生活忙碌、加班、熬夜、应酬、三餐不均衡不规律、没有时间运动，容易导致内分泌失调、肥胖、营养素流失等情形。并可能会造成卵巢早衰、精子数量或活动力下降，而导致不易受孕。故良好的生活及饮食习惯以对于备孕来说是非常重要的一件事。这次，就来特别介绍男女都会需要的备孕好帮手－Q10。
Q10是什么？为什么会流失？
「Q10」为脂溶性辅酶，可帮助营养物质在粒线体内转化成能量。也具有清除体内自由基达到抗氧化的作用，是维持人体细胞与组织健康不可或缺的重要物质。且人体可自行制造，年轻时身体机能佳可充分合成Q10，但随着年纪增加，其合成数量会逐渐下降。
而造成体内Q10流失的原因，主要是因为体内Q10的合成会随年龄增加而逐渐下降。另外也有许多因素会加速体内Q10的流失，像是：压力、环境污染、抽烟、服用降胆固醇药物、运动等。剧烈的运动会使身体产生过多的自由基，而身体为清除自由基会消耗体内的抗氧化营养素。故运动需适量并适量的摄取Q10，在流失与补充间取得平衡。
Q10食物有哪些？
老话一句，营养素还是会建议优先从天然食物中摄取，若无法从食物中摄取足够，就可以考虑使用补充品。以下帮大家整理了富含Q10营养素的6大类食物：
| 种类 | 食材 |
|---|---|
| 鱼类 | 沙丁鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等。 |
| 动物内脏类 | 猪肝、猪心等。 |
| 肉类 | 红肉(牛、羊、猪)、白肉(鸡)。 |
| 深绿色蔬菜 | 绿色花椰菜、菠菜等。 |
| 豆类、坚果类 | 黄豆、花生、腰果、胡桃等。 |
| 油脂类 | 橄榄油、椰子油等。 |
Q10对备孕有帮助吗？
卵巢早衰、卵巢功能不佳、卵泡数量及品质不足、精子数量及活动力下降都可能会降低受孕机率，而Q10则可帮助调养卵巢功能、提升卵子以及精子的质量：
1. 维持卵巢功能、提升卵子品质
不良的生活及饮食习惯，会造成体内的自由基以及氧化压力上升，破坏蛋白质及损伤DNA，导致卵子的品质下降。而Q10的抗氧化能力，不但可保护卵子，还可维持卵母细胞粒线体的功能，提升卵子质量、维持卵巢功能。
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2. 提升精子质量及活动力
精子的品质不良，包括：寡精虫症、精虫无力症、精虫畸形症，大多会被认为和精液中过氧化物质浓度过高有关，而Q10可帮助精子对抗自由基的攻击，活化精子的粒线体，帮助能量产生进而提升精子的活动力。
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至于备孕一天要吃多少Q10？根据卫生福利部规定，Q10的每日食用上限为30毫克，故市面上的Q10大多为30毫克，适量补充才不会对身体造成负担。
静候好消息的漫长路程，与其坐等好消息，更该着手提升受孕条件！德莎莉专任营养师偕同医疗专家团队，从营养学与中西医学出发，提供丰富备孕知识，基础概念到深度检测等内容，好孕更近一步！
Q10挑选准则看这边！
市售Q10产品百百种，什么样的Q10才是好Q10？以下整理了5点，希望能帮助大家选到优质的Q10。另外提醒，使用Q10补充品前建议可以先咨询医师或营养师喔！其挑选准则如下：
1. 优先挑选天然萃取
使用酵母或微生物发酵分离而得的Q10，是目前天然的制造方法，且这种Q10较容易被身体利用。
2. 符合安全剂量
卫生福利部规定Q10每日上限为30毫克，故在选择补充品时，要记得看一下市售Q10量是否在安全剂量之内。
3. 选择胶囊或粉状
胶囊或粉状相较于锭剂来说，较无添加且制程单纯。其锭剂需经压缩等加工过程，成分与效果可能会受影响。
4. 产品经检验合格
选择通过SGS重金属、农药、塑化剂等检验的补充品，吃得安心。
5. 选择复方补充品
因台湾有限制Q10的最高摄取量，因此建议可以选择含有其他对提升生殖细胞品质有帮助的复方成分的Q10补充品。
Q10摄取注意事项说明
- 一天不可摄取超过30毫克的Q10补充品。
- 建议在早餐或午餐饭后食用Q10补充剂，因为Q10为脂溶性营养素，饭后补充吸收效果较佳。
- 不要在睡前服用Q10补充剂，因为可能会造成失眠的情形。
Q10摄取常见QA
(1) 食用Q10有副作用吗？
服用剂量在每日上限内是安全的，若过量补充可能会有轻微不适，例如：胃部不适、食欲不振、反胃、失眠、疲劳、头晕、易怒、腹泻等。
(2) 哪些人不宜补充Q10？
15岁以下小孩、怀孕及哺乳的女性、服用降血压药物及抗凝血药物者，不宜服用Q10补充剂。
(3) 氧化型Q10与还原型Q10的差别？
还原型Q10可直接被人体吸收利用，而氧化型Q10需要经过体内酵素的帮助，才能转换成还原型Q10而吸收作用。若为年纪较长、运动员、上班族、压力较大者，可以选择还原型Q10作补充，好吸收作用效果快；若是做为平时长期保养，则选择氧化型Q10即可。
💡 最后帮大家整理Q10的重点：
- Q10可帮助提升卵子与精子的品质
- 卵巢早衰、卵巢功能不佳、卵子及精子品质不良者可补充Q10
- Q10每日上限摄取量为30毫克
- 15岁以下、怀孕或哺乳的女性、服用抗凝血药物者不宜使用Q10
- 很重要所以再说一次，怀孕后需停止补充Q10
- 选择复方Q10补充品
以上是关于Q10的资讯，若还有其他备孕调理相关的问题，欢迎加入优德莎莉官方询问营养师喔。
