要数身体上减肥最难的部位，减肚腩绝对是数一数二！很多人手脚瘦但却拥有一个大肚腩，特别是女生，为了保护子宫，原本便比男性更容易积聚脂肪在肚子，不过腰间扰人的赘肉除了影响女性体态，也让穿衣时「肚突突」，很不好看！减肚腩方法多不胜数，哪一种才真正有效呢？如果你正面对一个大肚腩时，便要看看这篇文章，一文详解肚腩成因、种类，还有减肚腩的饮食、运动方法，看到最后还会有最新减肚腩疗程优惠推荐！
1减肚腩前先了解肚腩的成因！
减肚腩为什么这么困难？相比于身体的其他部位，腰腹的脂肪是最难消灭，很多时候做极运动，小腹还是涨涨的，腹部依然没有线条，难免叫人泄气。想要有效地减肚腩，不如先了解清楚肚腩的成因，这样才能够对症下药，更好地解决大肚腩！
肚腩成因1.
走路是女生每天都会进行的动作，不过如果行路、坐着的姿势不正确，有机会形成盆骨前倾，久而久之导致脊骨弧度过弯，使小腹突出。另外，有些女生贪靓爱穿高踭鞋外出，当身体的重心长期也向前倾时，会形成臂部向后凸，然后腹部会向前凸的情况，长时间之下就需要减肚腩。
肚腩成因2.
有寒背问题的人士，由于背部长期没有挺直，使整个人的重心也向前，除了容易会出现胸椎弧度过大的问题，使大肚腩的情况出现！
肚腩成因3.
肚腩最大的组成部分是脂肪，说到底也是也是因为不良的饮食习惯影响。在日常生活中，经常摄取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸鸡等食物，很容易使身体摄取过多的热量，从而积聚在肚子，形成大肚腩。
肚腩成因4.
不少女生长时间坐在办公室工作，特别是OL一族，在久坐、身体缺乏郁动的情况之下，脂肪便会在肚子积累。然而办公室一族也经常面临OT加班等情况，收工后只想休息，极少运动的机会，想减肚腩就难上加难了。
2真肚腩vs假肚腩！一个动作测试肚腩真假
肚腩也有分真和假！在减肚腩之前，便要好好认清自己的肚腩是什么类型！拥有「真肚腩」的女生，由于肚子的脂肪过多，往往除了大肚腩之外，身体其他位置也有肥胖问题，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。
至于「假肚腩」，便常见于四肢纤细的女生身上，往往体重不高，整个人看上去也很瘦削，但唯独是有个大肚腩，而且小腹突起。这极有可能是由于长期坐姿不正确，还有寒背、盆骨前倾等情况，使小腹突出的「假肚腩」。这些情况之下，把身体的骨络调整到原先位置，便可以解决假肚腩的情况。
至于要怎样分办自己的肚腩是属于哪一个类型呢？是否需要减肚腩？其实是一个简单的测试方法！首先以正确的姿势站立，把背脊挺直，慢慢深呼吸并收腹，如果小腹因而变得平坦，肚腩消失，这表示你拥有一个「假肚腩」。相反，如果你的大肚子不论是深呼吸、坐下、躺下，依然是肚子突突，这便表示你的肚腩无花无假，是时候要减肚腩了！
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3减肚腩知多点！肚腩的5个类别
减肚腩就个个女生都想，但你又知道肚腩也有分很多种类吗？肚腩其实只是一个统称，还可以根据不同的特征细分为以下的5个种类：
减肚腩知多点！
「啤酒肚」不只是男士才有，只要是缺乏运动，又常吃零食久坐在办公室一族的女生，一不小心就会形成一个大肚腩。 「啤酒肚」就是指腰间一圈的赘肉，特别是穿上裤子时，会挤出明显一圈肥肉。想减掉「啤酒肚」还是还少饮酒，少吃高脂食物为秒。
减肚腩知多点！
很多都市人缺乏运动又压力大，三餐时常不定时又爱吃外卖，经常摄取味精和不健康的食物，很容易使肚子积聚脂肪。而压力肚的特征是脂肪会集中在肚脐周围。想要减肚腩，这个情况下早睡好起是非常重要，当身体有足够的睡眠，自然会分泌出瘦素，来调节食欲和新陈代谢。
减肚腩知多点！
有些女生的身材窈窕纤瘦，但却偏偏会有一个大肚腩，这些称之为「瘦底肚腩」。脊椎侧弯、坐立的姿势等原因，都有可能使下腹过度突出。
减肚腩知多点！
女性怀孕时在肚子孕育小生命，随着怀孕的周数增加，肚皮被愈撑愈大，当分娩过后，肚皮会微微下垂，形成产后肚腩，因此看起来还是跟怀孕一样。产后妈咪想要回复到生产前的身形，可能需要6-8星期才可以成功减肚腩。
4减肚腩为什么会失败？要注意下列3点！
不少人都认为减肥最难就是减肚腩，有时用了很多不同的方法，做了不同的运动肚腩依然是「原封不动」，腹部还是有顽强的肥肉突出，减肚腩不成功，可能是有以下的3个NG做法！大家要多注意！
减肚腩失败原因1.
很多都市女生经常处于高压力的环境之下，面对生活和工作的挑战，身体的肾上腺就会释放出压力荷尔蒙皮质醇，来应付更多的压力。另外压力也会让女生选择进食更多高糖高热量的食物，大大增加脂肪储存在肚子的位置。如果压力一直不能得到解决，没有舒发的途径时，减肚腩便不一定能够成功了。
减肚腩失败原因2.
睡眠对于人体很重要，在睡眠的过程入面，会修复身体的器官，加快身体的新陈代谢。另外人体在睡眠时燃烧脂肪的速度会更快。因此，如果女生每天没有足够的睡眠时，就算做极运动，也未必能够成功地减肚腩。
减肚腩失败原因3.
肚子有很多肥肉，那狂做腹部运动就可以减肚腩了吗？这其实是错误的想法，单做训练腹肌的动作，例如是sit up，其实是不可以让脂肪有效地减走。想要减肚腩，是需要进行全身性的带氧消脂运动！
5减肚腩的方法！饮食、运动双管齐下！简单的5个减肚腩动作
减肚腩是很多女生的终极目标，但肚腩是由脂肪所组成，要有效地烧脂，饮食控制跟运动是缺一不可，两者一同进行。女生除了可以做跑步、游泳等带氧运动之外，以下这几个简单的减肚腩动作，在家配合着一起做，也可以使减肚腩的效果事半功倍！
减肚腩动作1.
这个动作是热身动作，女生先平躺在瑜珈垫上，腹部微微用力撑起上半身，之后用手轻撑起脚跟，两只脚交替地各做30下。
减肚腩动作2.
侧躺在瑜珈垫上，用手臂跟脚的力量撑起上半身，做成一个侧平板的动作，单边脚向上地抬高，两边脚各做20下。这个动作可以明显感受到腹部会微微收紧，有效地训练腹部力量和减肚腩。
减肚腩动作3.
接下来这个动作同样是平躺于瑜珈垫上，双腿紧紧地合实并伸直，微微用力地抬高双脚，同时收紧腹部，一次做20下，这个动作腹部很有感觉！是超有效的减肚腩动作！
减肚腩动作4.
这个动作可以加强训练到侧边腰部的线条，将一只腿弯曲放在身体前方，另一条腿向前伸直，并往上抬起坐抬腿动作，切记骨盆要摆正，不要向前或向后歪斜，抬20下换另一只脚，两边个做两组。
减肚腩动作5.
最后这个减肚腩动作能收紧腰侧的肌肉，先侧躺在地上，将一只腿弯曲放在身体前方，而另一只脚就保持伸直，并向上抬起做出抬脚动作，做20下便换边，重复上述的动作。
6减肚腩饮食法！注意4点让你摵走肚腩！
减肚腩必需要运动跟饮食一同配合，这样才可以瘦得健康！想拥有纤腰不反弹，吃得对也很重要，在减肚腩的进行期间，饮食除了要低糖少油，还有下面的几点注事项，跟着做就能减肥兼瘦腰，一起看看吧！
减肚腩饮食法1.
减糖是减肥、减肚腩时常听到的方法。糖类即是碳水化合物，包含的范围很广泛，除了蛋糕、曲奇等甜食之外，精致面粉所制的食物，例如白米、粉丝、面包也属于糖类的一种。当身体摄取过多的糖类，而又吸收不到，便会在腰间积聚成为肥肉。因此如果想减肚腩，便要减糖，当然不是说完全不能进食碳水化合物，一些没有经过额外处理的全谷类食物，如蕃薯、糙米，也是很好的减肚腩食物。
减肚腩饮食法2.
豆类制品含有丰富的植物性蛋白质及大豆纤维，既有饱肚感之外，也有足够的纤维，能够替代米饭成为主食类，而豆类制品跟其他的肉类、粉面相比，热量比较低，因此作为减肚腩的瘦身食物，是非常好的。
减肚腩饮食法3.
水分对人的身体是不可缺少，女生进行新陈代谢、器官的运作、分泌出瘦素，都是需要运用到水分，特别是处于减肚腩的时期，更加需要多饮水来加快瘦身的效果，也有助排走体内废物和毒素。建议每天的喝水量大概为体重（公斤）乘以40cc。
减肚腩饮食法4.
煎炸和甜食多吃除了对皮肤不好，也是减肥的一大难关，这些食物当中含有很高的油分和热量，进食过多会使肌肤变得松弛，同时也会容易使脂肪积聚在腰间。在减肚腩期间，还是最好实行清淡饮食原则，也是减肚腩最佳方式！
减肚腩餐单推荐！
想要减肚腩，其实也有很多种类的餐单的可以选择，减肥也可以食得很好吃！以下的是几个餐单作为参考：
早餐：1份低脂芝士火鸡三文治午餐：瘦叉烧+饭(走汁)+ 1碟青菜晚餐：鸡丝汤粉+ 1碟油菜全走
另一日早餐：1碗无糖粟米片+ 1杯脱脂奶+ 1只烚蛋午餐：1碗鱼蛋米粉+青菜晚餐：鲜虾云吞米粉
7中医可以帮忙减肚腩吗？常见减肚腩穴位：
想减肚腩，除了饮食和运动，也可以配合中医的穴位按摩，加强身体的血液循环，使减肚腩的效果更加好。记得按穴的时间，可以选在饭后2-3小时之后进行，千万不要在吃饭便按摩。而按摩手法也很简单，使用拇指轻轻地打圈按摩3分钟即可！
减肚腩穴位1.
天枢穴是常见的减肥穴位，位于肚脐两边，约两根手指的位置。天枢穴属于大肠的穴位，多按这个穴位，能有助于大肠排毒，疏调肠胃，同时消减肚腩。
减肚腩穴位2.
中脘穴位于上腹部，肚脐对上的位置，这个位置在胃部附近，多按能够健脾和胃，改善胃痛、胃涨的问题，也能帮助消化、排毒，有效减肚腩。
减肚腩穴位3.
尺泽穴位于手肘内侧，手关节处的位置。此穴位处于肺经上，原先是用作改善呼吸系统的功能，但同时也可以加速新陈代谢，因此多按这个穴位，也有减肥瘦身的效果。
减肚腩穴位4.
阴陵泉穴是位于足踝内侧起处，轻按这个穴位，可以消除水肿和让大腿、小腿变得更瘦。除此之外，多按阴陵泉穴同时有排毒瘦身之功效，特别是正在减肚腩的女士，不妨多按！
8减肚腩的终极大法！ Perfect Medical S6 溶脂修形疗程
作为一个女生，当然想时刻保持完美的体态，谁也不想拥有大肚腩、胃腩，不过都市女生每天都为生活而奔波，要瘦身减肚腩又未必有时间做运动，节食减肥的快速减肥方法又对身体不健康，在这里跟大家推荐一个减肚腩的终极大法，便是Perfect Medical S6 溶脂修形疗程！
Perfect Medical S6 溶脂修形疗程是一种全新的纤体治疗科技，特别针对大肚腩、胃腩、腰侧、臀部、小腿等难减部位的脂肪，利用高效能而且非入侵性的激光减肥仪器，将高性能的生物激光结合真空抽吸技术，当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸，破坏脂肪细胞，同时真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环，令脂肪细胞可以加快排走。 Perfect Medical S6 溶脂修形疗程同时能提身体部位，亦令皮肤更紧致，避免橙皮纹的形成，在完成Perfect Medical S6 溶脂修形疗程后，是可以有效持续减少脂肪细肪，收紧腰间脂肪和紧致原来松弛的肉，有效塑造出完美的体态！
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常见问题
什么是假肚腩？有什么方法分办？
「假肚腩」常见于四肢纤细的女生身上，往往体重不高，整个人看上去也很瘦削，但唯独是有个大肚腩，而且小腹突起。这极有可能是由于长期坐姿不正确，还有寒背、盆骨前倾等情况，使小腹突出的「假肚腩」。这些情况之下，把身体的骨络调整到原先位置，便可以解决假肚腩的情况。至于要怎样分办自己的肚腩是否「假肚腩」呢？是否需要减肚腩？其实是一个简单的测试方法！首先以正确的姿势站立，把背脊挺直，慢慢深呼吸并收腹，如果小腹因而变得平坦，肚腩消失，这表示你拥有一个「假肚腩」。相反，如果你的大肚子不论是深呼吸、坐下、躺下，依然是肚子突突，这便表示你的肚腩无花无假，是时候要减肚腩了！
肚腩有什么成因？
行路姿势不正确、寒背、摄取过多糖分、脂肪和缺乏运动，都可以形成大肚腩。行路、坐着的姿势不正确，有机会形成盆骨前倾，久而久之导致脊骨弧度过弯，使小腹突出。另外，有些女生贪靓爱穿高踭鞋外出，当身体的重心长期也向前倾时，会形成臂部向后凸，然后腹部会向前凸的情况，长时间之下就需要减肚腩。而在日常生活中，经常摄取糖分、高脂肪的食物，例如是蛋糕、曲奇、炸鸡等食物，很容易使身体摄取过多的热量，从而积聚在肚子，也会变成肚腩。最后是长时间在办公室工作，身体缺乏郁动的情况之下，脂肪便会在肚子积累。
减肚腩在饮食上有什么注意地方？
首先如果想减肚腩，便要减糖，当然不是说完全不能进食碳水化合物，一些没有经过额外处理的全谷类食物，如蕃薯、糙米，也是很好的减肚腩食物。另外可以用大豆取代肉类，豆类制品含有丰富的植物性蛋白质及大豆纤维，既有饱肚感之外，也有足够的纤维，而豆类制品跟其他的肉类相比，热量比较低，因此作为减肚腩的瘦身食物，是非常好的。另外饮是不可缺少，女生进行新陈代谢、器官的运作、分泌出瘦素，都是需要运用到水分，特别是处于减肚腩的时期，更加需要多饮水来加快瘦身的效果，也有助排走体内废物和毒素。建议每天的喝水量大概为体重（公斤）乘以40c.c。最后一定要戒吃煎炸、高油高甜食物，煎炸和甜食多吃除了对皮肤不好，也是减肥的一大难关，这些食物当中含有很高的油分和热量，进食过多会使肌肤变得松弛，同时也会容易使脂肪积聚在腰间。在减肚腩期间，还是最好实行清淡饮食原则，也是减肚腩最佳方式！
中医可以帮忙减肚腩吗？
除了饮食和运动，也可以配合中医的穴位按摩，加强身体的血液循环，使减肚腩的效果更加好。常见的减肚腩穴位有天枢穴，位于肚脐两边，约两根手指的位置。天枢穴属于大肠的穴位，多按这个穴位，能有助于大肠排毒，疏调肠胃，同时消减肚腩。另外中脘穴位置在胃部附近，多按能够健脾和胃，改善胃痛、胃涨的问题，也能帮助消化、排毒，有效减肚腩。
有什么减肚腩的疗程推荐？
跟大家推荐一个减肚腩的终极大法，便是Perfect Medical S6 溶脂修形疗程！ Perfect Medical S6 溶脂修形疗程是一种全新的纤体治疗科技，特别针对大肚腩、胃腩、腰侧、臀部、小腿等难减部位的脂肪，利用高效能而且非入侵性的激光减肥仪器，将高性能的生物激光结合真空抽吸技术，当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸，破坏脂肪细胞，同时真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环，令脂肪细胞可以加快排走。 Perfect Medical S6 溶脂修形疗程同时能提身体部位，亦令皮肤更紧致，避免橙皮纹的形成，在完成Perfect Medical S6 溶脂修形疗程后，是可以有效持续减少脂肪细肪，收紧腰间脂肪和紧致原来松弛的肉，有效塑造出完美的体态！
