面对头皮出油的问题，许多人往往只会用「洗头」来解决。然而，这样的做法治标不治本，想要有效解决一定要先找到根本原因。季节、生活习惯、错误的洗头方式、遗传以及贺尔蒙…都有可能是头皮出油的罪魁祸首。
炎炎夏日湿气重，头皮出油的感受更加明显，这是因为高温和湿度会刺激皮脂腺，导致皮脂分泌增加，不仅让头皮看起来油光满面，还可能引发头皮发痒、头皮屑等问题。有人说，头皮是人的第二张脸，照顾方法与脸部保养类似。本文会分享一些实用的方法，帮大家维持清爽舒适的头皮状态。
头皮出油的可能原因
头髮出油并不是头髮本身造成的，我们的头皮上覆盖着微小的毛囊，大多数毛囊含有「皮脂腺」。这些皮脂腺的作用是保持头皮和头髮的健康湿润，同时有助于预防皮肤感染。
头皮出现油腻感有如脸部狂出油闷闷的感觉，而引起头皮出油的情况主要为以下五大常见原因。
- 脂漏性皮肤炎
脂漏性皮肤炎是一种常见的皮肤病，通常与皮脂的成分有关，研究指出，脂漏性皮肤炎的患者的皮肤中，三酸甘油酯和胆固醇的含量较高。同时，皮屑芽孢菌会分泌一种脂肪酶，这种酶会将三酸甘油酯分解成游离脂肪酸，这种变化会改变皮肤表面的环境和菌群结构，引起发炎现象。头皮（会有明显的头皮屑）、额头、眉心、眉毛、上眼皮、鼻翼两侧、嘴周围、耳朵、下巴，甚至前胸、后背…都是常见的好发部位。
- 生活习惯
生活习惯对头皮健康有重要影响，例如：抽烟喝酒、不良的饮食习惯、缺乏运动、压力过大以及睡眠不足都可能导致贺尔蒙失衡，进而影响皮肤和头皮的状况。 - 错误的洗头方式
使用不适合的洗髮产品、过于频繁或过少的洗头次数，以及不正确的洗髮方法，例如狂抓头皮、润丝精覆盖头皮且没有沖洗乾净，都可能导致头皮出油。有些人以为，使用深层洗净的洗髮产品就能解决头皮出油问题，事实上，过度刺激的洗髮产品可能会清除太多的皮脂，导致头皮补偿性的分泌更多油脂；相反的，不足够的清洁可能会导致皮脂和污垢积聚在头皮上。
- 遗传
根据台北书田诊所皮肤科医师蔡长祐的临床观察，如果你的双亲中有人患有脂漏性皮肤炎，那么下一代会有较高的患病风险。
- 贺尔蒙
贺尔蒙变化也是头皮出油异常的可能原因之一。青春期、月经週期、怀孕、更年期等生命阶段中，贺尔蒙水平的变化可能会影响皮脂腺的活动。例如：皮脂腺功能在年老后逐渐减弱，导致四肢和身体的皮肤变乾燥。然而，在脸部、额头、头皮和胸前等部位，皮脂腺却会持续分泌大量的油脂，这些油脂经过氧化后会产生不饱和醛，导致所谓的「老人味」产生。
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头皮出油如何改善
- 饮食调整
●增加饮水量
保持足够的水分摄取可以帮助调节皮肤的油脂分泌，让头皮保持水油平衡。顺带的好处是皮肤也会变好，减少便秘问题。●控制饮食中的油脂摄取
减少食用高油脂、高糖分和加工食品，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油，含有丰富omega 3可促进新陈代谢。●增加抗氧化物和维生素摄取
摄取足够的维生素A、C和E等抗氧化物可以促进皮肤健康，有助于减少油脂分泌。
- 洗头方式
●适度清洁
专业的髮型师建议，头皮与髮丝清洁产品应该要分开使用，尽量选择温和的洗髮产品，避免使用含有过多化学成分的强烈刺激性洗髮剂，不过度剥夺头皮的自然油脂。有时候头皮会发痒，可能是头皮过于乾燥，需要使用保湿的洗头皮商品。●适当的洗头频率
建议一天最多一次；若头不油腻也要3天洗一次，因为空气中含有大量的污垢，避免阻塞毛囊。●轻柔按摩
在洗髮时使用指腹轻柔按摩头皮，有助于刺激血液循环，促进头皮健康。头髮部分，则是轻轻带过让清水沖洗乾净即可，勿强力搓揉髮丝。 - 避免习惯触摸头皮
尽量避免用手指频繁触摸头皮，尤其是在没有清洁的情况下。
- 适当的护髮与造型产品
避免将过多的护髮或造型产品涂抹在头皮上而阻塞毛囊，使得头皮无法呼吸。
- 减轻压力
压力大会掉髮人人都听过，因为长期过大的压力会使贺尔蒙失衡，进而影响头皮健康，适当的放鬆对于改善头皮出油问题很有帮助。还有，避免激进方式来减肥，营养不足也很容易使头皮异常而掉髮。
洗髮5步骤 抵抗头皮出油
- 使用温水
建议38度以下的温水来洗头，高温会造成水分流失，促使更多的油脂分泌。
- 清洁头皮
不要用指甲抓伤头皮，以免引起炎症而导致头皮异常。
- 护髮品避开头皮处
护髮品的使用应集中在髮尾及头髮中段，避开头皮和髮根，当护髮品残留头皮时，可能导致头皮更容易产生油脂。 - 把头髮吹乾
湿漉漉的头髮容易引起细菌生长，不利于头皮健康。洗头后，用间距较宽的梳子把头髮轻柔梳开，接着用低温或中温的风吹乾头皮，最后再吹乾髮丝。
- 清洁梳子
梳子会累积油脂与灰尘，定期使用肥皂或少量洗髮用品清洁梳子。
每个人的头皮状况不同，需要持续调整生活习惯，才能找到最适合自己的方法。如果头皮出油问题持续存在或恶化，建议寻求皮肤科医生的协助，以确保得到适当的治疗。
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文章参考资料来源
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